大脑幸福密码：脑科学新知带给我们平静、自信、满足

　　赞誉
　　引言
　　第一部分　为什么
　　第1章　成长中的积极体验/ 2
　　内在力量/ 3
　　在思维的花园里/ 5
　　体验依赖型的神经可塑性 / 9
　　改进你的大脑/ 10
　　最有效的体验/ 12
　　自我导向型神经可塑性/ 13
　查看完整　　

　　里克·汉森（Rick Hanson）
　　美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
　　汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
　　他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

　　为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
　　为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
　　为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
　　......
　　里克?汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
　　我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形…
　查看完整　　

　　赞誉
　　引言
　　第一部分　为什么
　　第1章　成长中的积极体验/ 2
　　内在力量/ 3
　　在思维的花园里/ 5
　　体验依赖型的神经可塑性 / 9
　　改进你的大脑/ 10
　　最有效的体验/ 12
　　自我导向型神经可塑性/ 13
　　第2章　坏体验的维可牢/ 16
　　进化的大脑/ 17
　　坏比好强大/ 18
　　恶性循环/ 21
　　纸老虎妄想症/ 22
　　维可牢和特氟龙/ 24
　　劳而无获/ 27
　　公平竞争/ 28
　　第3章　绿色的大脑和红色的大脑/ 31
　　大脑的三个操作系统/ 32
　　顺应模式/ 36
　　回家真好/ 39
　　好体验的维可牢/ 41
　　反应模式/ 43
　　选择/ 49
　　建立顺应性偏向/ 50
　　第二部分　怎么办
　　第4章　自我痊愈/ 56
　　内化积极体验四步曲/ 57
　　做内化积极体验的高手 / 60
　　内化你所需 / 65
　　积极体验，益处多 / 67
　　日常生活中的珍宝/ 69
　　第5章　留心积极体验/ 73
　　留心一种快乐的感觉/ 74
　　体验的旋律 / 75
　　意识的舞台/ 81
　　喜欢和想要/ 83
　　低垂的果实 / 85
　　第6章　创造积极体验/ 88
　　当前设置/ 90
　　近期事件 / 91
　　一直存在的事物/ 92
　　个人品质/ 94
　　过去/ 96
　　未来/ 97
　　好体验，要分享/ 97
　　变废为宝，转负为正/ 98
　　关怀他人/ 100
　　在别人的生活中发现善 / 101
　　想象好事/ 102
　　创造好事/ 103
　　直接刺激积极体验 / 104
　　生活处处充满机会 / 105
　　第7章　大脑构造/ 108
　　丰富你的积极体验/ 109
　　吸收体验/ 116
　　平和、知足与爱 / 119
　　第8章　用鲜花除杂草/ 123
　　消极体验是有成本的 / 124
　　消极素材在人脑中的工作机制 / 125
　　改变消极素材的两种方法 / 126
　　各种强大的可能 / 129
　　内化积极体验的第四步 / 130
　　解毒剂体验 / 133
　　从消极素材开始 / 136
　　将积极素材与消极情境联系起来 / 137
　　第四步练习/ 139
　　第9章　好用处/ 144
　　让好教训在你心中扎根、沉淀 / 144
　　追求于你有益的东西 / 145
　　重塑你的幸福 / 147
　　一块蛋糕 / 148
　　填满心中的那个洞 / 149
　　让蓝色不再忧郁 / 151
　　精神创伤的复原 / 152
　　喂养你的人际关系/ 153
　　帮助他人 / 154
　　儿童与内化积极体验 / 156
　　消除障碍/ 160
　　以顺应模式应对挑战 / 164
　　第10章　21件宝贝/ 169
　　如何使用本章/ 169
　　安全感/ 174
　　满足感 / 186
　　关联感/ 200
　　后记/ 216
　　关于作者/ 219
　　致谢/ 221
　　参考文献/ 225
^ 收 起　　

　　里克·汉森（Rick Hanson）
　　美国知名神经心理学家，临床心理学博士，自我导向型神经可塑性研究领域权威专家，现任加州大学伯克利分校至善科学中心高级研究员。
　　汉森博士从1974年开始冥想，并在世界上多个冥想中心任教。他曾担任灵岩冥想中心董事达九年。他曾多次受邀在美国国家航空航天局(NASA)及牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学等名校演讲。
　　他还是《纽约时报》畅销书作家，作品被翻译成多种语言畅销全球，其中《冥想5分钟，等于熟睡一小时》曾以25种语言出版，本书英文版自2013年10月出版以来已被译为14种语言。

　　为什么我们生活在历史上更富裕的社会，反而不幸福？
　　为什么我们的大脑时刻留意潜在的风险或损失？
　　为什么你正承受着压力，你的大脑会变得对坏消息非常敏感？
　　......
　　里克?汉森博士融合脑神经科学、积极心理学与进化生物学的跨界研究，尤其是自我导向型神经可塑性（self-directed neuroplasticity）的研究和实证表明：你所关注的东西便是你大脑的塑造者。如果你持续地让思维驻留于一些好的、积极的事件和体验，比如开心的感觉、身体上的愉悦、良好的品质等等，那么久而久之，你的大脑就会被塑造成既坚定有力、复原性强，又积极乐观的大脑。
　　我们的大脑不是一夜之间进化而成的，它的容量和倾向性是历经数亿年才得以形成的。人类获得幸福、应对变化和取得成功所需要的内心力量，是基于大脑构造建立起来的。但我们的祖先为了生存下去，大脑进化出了一种消极偏见：随时寻找危险因素，做出激烈的反应并迅速将这种体验储存在神经结构中。消极体验激活大脑，令其吸收负能量，进而更容易对焦虑、沮丧和失望等的负面情绪产生反应，形成恶性循环。
　　你可以通过拥有、丰富、吸收和联系，内化日常生活中的积极体验，来塑造你快乐的大脑，让你变得更加有安全感、满足感和联结感，收获平静、自信和满足。
^ 收 起