孕产营养顾问何其勤 : 孕期营养一天一读

　　孕1月
　　第1周（第1~ 4周）
　　第1/2天 孕1月关键营养素
　　第3天 暖宫驱寒，提高孕力
　　第4天 补血养气，远离贫血
　　乌鸡汤
　　第5/6 天叶酸并非补得越多越好
　　第7天 补充叶酸的食谱推荐
　　菠菜鸡蛋汤/香菇油菜
　　第2周
　　第8/9天 养“精”蓄锐怎么吃
　　第10/11天 巧补营养，提高“精”力
　　蒸牡蛎
　　第12/13天 孕前排毒，调理体内环境
　　第14天 排毒美食轻松做
　　南瓜银耳羹/柑橘南瓜汁
　　第3周
　　第15/16天 按照“三餐两点”进食
　　第17/18天 了解体重指数，合理增重
　　第19天 先别使劲补，饮食有节制
　　第20天 尽量避免服用药物
　　第21天 蛋白质--助力胎盘的形成
　　青菜蛋羹/糖醋排骨
　　第4周
　　第22/23天 怀孕后不宜全素食
　　第24天 规律饮食，妈妈宝宝都受益
　　第25天 食物搭配要讲究
　　第26天 避免吃各种“污染”食品
　　第27天 补钙并非一定要喝骨头汤
　　第28天 补钙好帮手：豆腐、海带和芝麻
　　海带豆腐汤/芝麻红薯粥
　　孕2月（第5~ 8周）
　　第5周
　　第29/30天孕2月关键营养素
　　第31/32天烹调多样化
　　第33天 继续加强补充叶酸
　　第34天 适量吃些豆类食物
　　第35天 荤素搭配，补充 B 族维生素
　　豌豆鳕鱼块 / 奶酪蛋汤
　　第6周
　　第36/37天 早餐要吃好，午餐晚餐要吃对
　　第38天 体重过轻，不利于胎宝宝发育
　　第39天 体重超标，对母子健康不利
　　第40/41天 补充水分很重要
　　第42天 自制维生素 C 多多的果蔬汁
　　芹菜胡萝卜汁 / 牛奶木瓜汁
　　第7周
　　第43/44天 忌食李斯特菌感染的食物
　　第45/46天 每天吃点苹果和梨
　　第47天 克服孕吐，能吃就吃
　　第48天 孕吐偏爱酸食，但要有节制
　　第49天 缓解孕吐的食谱推荐
　　生姜橘皮饮 / 糯米粥
　　第8周
　　第50/51天 轻松应对孕吐
　　第52/53天 让心情变好的水果
　　第54天 海鲜美味要慎食
　　第55天 有选择地吃鱼
　　第56天 孕妈妈爱吃鱼，胎宝宝更聪明
　　菠菜鱼片汤 / 红烧罗非鱼
　　孕3月（第9~12周）
　　第9周
　　第57/58 天孕 3 月关键营养素
　　第59 天 孕妈妈要和咖啡说再见
　　第60 天 维生素不是越多越好
　　第61/62 天 微量元素在于全和够
　　第63 天 补充维生素 A，提高免疫力
　　枸杞鸭肝汤 / 胡萝卜牛肉丝
　　第 10 周
　　第64/65天 健康喝水，助力胎宝宝发育
　　第66/67天 不宜吃熏制或腌制类食物
　　第68/69天 多吃抗辐射的食物
　　蒜香西蓝花
　　第70天 适当补镁，宝宝更强壮
　　牛奶花生酪 / 菠菜炒蛋
　　第11周
　　第71/72天 每天一把坚果好处多
　　第73天 高糖分水果不宜多吃
　　第74天 不要贪吃冷饮
　　第75/76天 孕期饮食四大误区
　　第 77 天 营养开胃菜
　　丝瓜虾仁 / 番茄炖豆腐
　　第 12 周
　　第78/79天 多吃粗粮好处多
　　第80天 调节饮食预防过敏
　　第81天 有保胎作用的食物
　　第82/83天 这些食物要少吃
　　第84天 每周吃 2次猪肝，补铁又健康
　　炒猪肝 / 菠菜猪肝粥
　　孕4月（第13 ~16周）
　　第13周
　　第85/86 天 孕 4 月关键营养素
　　第87天 胃口提升，全面摄入营养
　　第88天 并非吃得越多对胎宝宝越好
　　第89天 补钙的好方法是喝牛奶
　　第90天 选择适合自己的孕妇奶粉
　　第91天 美味又补钙的食谱推荐
　　虾皮炒鸡蛋 / 蔬菜虾饺
　　第 14 周
　　第92/93天 定期量体重，营养不过剩
　　第94/95天 油炸食物对身体的不利影响
　　第96天 吃火锅有宜忌
　　第97天 摄入足够的热量
　　第98天 好吃不胖的热量来源--牛肉
　　牛肉面 / 土豆烧牛肉
　　第 15 周
　　第99/100天 胃胀不消化的应对
　　第101/102天 吃盐多少有宜忌
　　第103 天 水果虽好，不宜过量
　　第104 天 甜食控量，体重管理更轻松
　　第105 天 解馋甜点，营养不胖
　　酸奶草莓布丁 / 芒果西米露
　　第16周
　　第106/107天 富含矿物质的食物
　　第108/109天 科学饮食，远??重
　　第110天 吃点山药，健脾助消化
　　第111天 营养之王西蓝花
　　第112天 西蓝花好做又好吃
　　凉拌双花 / 西蓝花炒虾球
　　孕5月（第17 ~20周）
　　第17 周
　　第113/114天 孕 5 月关键营养素
　　第115天 每天都要吃鸡蛋
　　第116天 吃虾巧补钙，小腿不抽筋
　　第117天 适量喝粥，缓解肠胃不适
　　第118天 提升食欲的鲜美野菜
　　第119天 深海鳕鱼，DHA的好食源
　　清蒸鳕鱼 / 煎鳕鱼
　　第18周
　　第120/121天 工作餐要“挑三拣四”
　　第122/123天 自带便当的攻略
　　第124天 在外就餐的选择
　　第125天 吃对食物好助眠
　　第126天 安神助眠的食谱推荐
　　三色补血汤 / 红枣百合莲子饮
　　第19周
　　第127/128天 谷类食物，给早餐添动力
　　第129/130天 不宜多吃罐头食品
　　第131天 查血铅含量，预防铅中毒
　　第132天 不宜多吃的零食
　　第133天 适量吃肉，补充牛磺酸
　　洋葱炒牛肉 / 家常酱牛肉
　　第20周
　　第134/135天 胖妈妈怎么吃
　　第 136 天 南北方孕妈妈不同的饮食习惯
　　第 137 天 不要吃发芽的土豆
　　第 138/139 天患妊娠高血压，生活、饮食双调节
　　第 140 天 适当吃鸭肉，利尿消肿
　　盐水鸭腿 / 冬瓜鸭肉汤
　　孕6月（第21~24周）
　　第 21 周
　　第141/142天 孕6月关键营养素
　　第143/144天 玉米--膳食纤维好来源
　　松仁玉米
　　第145天 孕中期保胎，远离这些食物
　　第146天 营养又促消化的食物
　　第147天 缓解便秘的食谱推荐
　　麻酱菠菜 / 胡萝卜苹果汁
　　第124天 在外就餐的选择
　　第 125 天 吃对食物好助眠
　　第 126 天 安神助眠的食谱推荐
　　三色补血汤 / 红枣百合莲子饮
　　第22周
　　第148/149天 好吃不胖的饮食法
　　第150/151天 板栗--强身健骨的“千果之王”
　　板栗烧仔鸡
　　第152天 谨慎对待排胎毒
　　第153天 吃荔枝有宜忌
　　第154天 健康益脑的补碘食谱推荐
　　海带紫菜汤 / 海带猪蹄汤
　　第23周
　　第155/156天 预防妊娠斑纹这样吃
　　第157/158天 养胎利产的海参
　　小米炖海参
　　第159天 鲜牛奶，保质期越短越好
　　第160天 鱼肝油吃多了有弊端
　　第161天 坚持补铁是关键
　　鸡肝粥
　　第24周
　　第162/163天 孕期体重长在哪
　　第164/165天 如何控制体重过快增长
　　第166天 方便面少吃为宜
　　第167天 吃爆米花不要贪多
　　第168天 膳食纤维多多的蔬菜
　　田园小炒 / 芝麻拌菠菜
　　孕7月（第25~28周）
　　第25周
　　第169/170天 孕7月关键营养素
　　第171/172天 晚餐三不宜
　　蒜香空心菜
　　第173天 吃饭不要太急太快
　　第174天 少盐多蔬果，轻松去水肿
　　第175天 少盐无味？酸甜来解救
　　番茄炖牛肉 / 番茄炒菜花
　　第26周
　　第176/177天 适量摄入碳水化合物
　　奶酪三明治
　　第178天 食用核桃油，宝宝更聪明
　　第179天 煮点花生当零食
　　第180/181天 六类鱼不要吃
　　第 182 天 富含维生素 B12的食谱
　　排骨玉米汤 / 粉蒸排骨
　　第27周
　　第183/184天 乌鸡补血强身
　　红枣乌鸡汤
　　第185/186天 牛奶的花样食谱
　　牛奶燕麦粥 / 牛奶布丁
　　第187天 吃对营养素，胎宝宝视力好
　　第188天 对抗腹胀的饮食
　　第189天 营养均衡的餐间小点
　　樱桃奶昔 / 烤红薯片
　　第28周
　　第190/19天 “糖妈妈”的饮食调理
　　第192/193天 助力胎宝宝大脑发育的铜
　　猕猴桃燕麦酸奶杯
　　第194/195天 夜宵好吃，但不能过量
　　第196 天 长胎不长肉的食谱
　　腐竹烧带鱼 / 豆芽排骨汤
　　孕8月（第29~32周）
　　第29周
　　第197/198天 孕8月关键营养素
　　第199天 注重饮食的酸碱平衡
　　第200天 豆浆虽好，不可代替牛奶
　　第201/202天 吃点紫色蔬菜
　　洋葱炒鸡蛋
　　第203天 吃点蛋黄，胎宝宝更聪明
　　蛋黄紫菜饼 / 山药蛋黄羹
　　第30周
　　第204/205天 孕妈妈对宝宝饮食习惯有影响
　　第206/207天 吃点冬瓜，对抗水肿
　　冬瓜丸子汤
　　第208天 警惕体重超标
　　第209天 孕晚期不宜吃山楂
　　第210天 美味汤粥，营养易消化
　　鸡丝粥 / 鲜虾粥
　　第31周
　　第211/212天 预防感冒的汤饮
　　第213/214天 吃点含锌食物，为顺产做准备
　　丝瓜花蛤汤
　　第215天 糯米甜酒不利于胎宝宝发育 150
　　第216天 去火消烦，吃点“苦”
　　第217天 清火降燥的食谱推荐
　　苦瓜炖牛腩 / 百合汤
　　第32周
　　第218/219天 孕晚期贫血不是小事儿
　　第220天 吃点健脑益智的葵花子
　　第221天 孕晚期不宜忌盐
　　第222天 饭后不要立即吃水果
　　第223天 注意四季饮食的调整
　　第224天 叶酸和维生素C，补铁助吸收
　　猕猴桃汁 / 火龙果柠檬汁
　　第33周
　　第225/226天 孕9月关键营养素
　　第227/228天 鱼，预防早产的最佳美味
　　炖带鱼
　　第229/230天 适量喝酸奶提升胃口
　　蓝莓酸奶
　　第231天 可补充维生素K的食谱
　　腰果西蓝花 / 黑芝麻拌莴笋
　　第34周
　　第232/233天 少食多餐，控制体重
　　第234天 多吃新鲜蔬菜
　　第235天 每天吃2个核桃
　　第236/237天 食物巧搭配，鲜美更补钙
　　鲫鱼豆腐汤
　　第238天 孕晚期储备能量的食谱
　　罗宋汤 / 鸭腿汤
　　第35周
　　第239/240天 吃点稳定情绪的食物
　　第241/242天 汤水滋补要适当
　　干贝冬瓜汤
　　第243天 体重超标也别限制饮食
　　第244天 保证蛋白质和脂肪的摄入
　　第245天 降脂助消化的芦笋
　　芦笋炒虾球 / 芦笋炒番茄
　　第36周
　　第246/247天 缓解产前焦虑的营养素
　　第248/249天 羊水过多时的饮食原则
　　第250天 适量吃些野菜
　　第251天 来点芹菜，缓解失眠
　　第252天 清淡爽口的食谱推荐
　　芹?炒虾仁 / 木耳拌黄瓜
　　孕10月（第37~ 40周）
　　第 37 周
　　第253/254天 孕 10 月关键营养素
　　第255天 有助于优生的食物
　　第256天 补充碳水化合物，为分娩加油
　　第257/258天 吃得精、吃得好是关键
　　第259天 产前加满能量的食谱
　　板栗糕 / 鸡肉香菇面
　　第38周
　　第260/261天 养胎促产这样吃
　　第262/263天 适合孕期和坐月子的汤
　　山药排骨汤 / 鲢鱼丝瓜汤
　　第264/265天 食疗对抗轻微贫血
　　第266天 富含维生素 B1的小米
　　小米面发糕 / 胡萝卜小米粥
　　第39周
　　第267/268天 过期妊娠，催生食物来帮忙
　　鸡肉炒空心菜
　　第269天 临产前不宜暴饮暴食
　　第270天 远离辛辣食物
　　第271天 适当喝蜂蜜水，缓解便秘
　　第272天 吃点木瓜，催奶促消化
　　第273天 预防产后少乳的食谱
　　木瓜鱼汤 / 木瓜牛奶汁
　　第40周
　　第274/275天 “助产大力士”巧克力
　　第276天 顺产前要吃饱吃好
　　第277天 剖宫产前要禁食
　　第278/279天 顺产当天怎么吃
　　第280天 分娩当天的食谱推荐
　　黄芪芝麻糊 / 红糖小米粥

　　何其勤 国家高级营养师、国际注册营养师
　　曾在北京中医院担任临床工作十余年。2008年起，在知名妇产医院担任营养师，负责孕前、孕期及产后营养指导，将营养、健康管理与中医诊疗有机结合，成为孕妈妈、新妈妈贴心的营养指导师。

　　《孕产营养顾问何其勤 : 孕期营养一天一读》按照一天一读的顺序，收录了伴随孕全程的饮食营养知识以及101道美味营养餐。每天只需花5分钟，就能获得孕产营养专家的全面指导。
　　“准爸爸这样做”栏目，指导准爸爸如何科学合理地照顾妻子的饮食，用买菜做饭的实际行动，表达对妻子的关爱和对胎宝宝的呵护。
　　《孕产营养顾问何其勤 : 孕期营养一天一读》还提供了每周孕程“进度条”，随时提醒孕妈妈和胎宝宝的身体变化，让孕妈妈可以根据不同阶段采取更有针对性的饮食养护措施。