与负面情绪握手言和（赠送21天情绪能量提升实践手册）

　　目 录
　　Part1　解锁情商
　　——接纳并拥抱你的情绪
　　唤醒情商，别让情绪化毁了你 ... 003
　　学会觉察，接纳并拥抱你的情绪 ... 011
　　接纳，放情绪一条生路 ... 018
　　情绪只能是理性选择，而非反应性选择 ... 022
　　用“抽离法”看见、接纳并化解情绪 ... 028
　　试着做自己情绪的主人 ... 033
　　Part2　识别思维模式
　　——找到你的情绪触发点
　　识别情绪路径，找到情绪模式 ... 039
　　看见自己的思考模式 ... 043
　　别被自己固有的思维绑架 ... 047
　　找到自己的情绪触发点 ... 052
　　看清自己，才能看清别人 ... 055
　　Part3　抛弃不合理信念
　　——给自己一个放松的机会
　　抛弃不合理信念，别和自己过不去 ... 061
　　多看看自己的需求和感受 ... 066
　　给情绪机会，就给了“我”机会 ... 070
　　合理使用超级悲观思维，修炼乐观思维 ... 075
　　外面没有别人，只有你自己 ... 080
　　别给自己贴标签，我们不能代表任何情绪 ... 085
　　 
　　 
　　Part4　拥抱内在小孩
　　——接纳不完美的自己
　　每一种情绪都自有来处和去处 ... 091
　　看见并接纳我们的“内在小孩” ... 095
　　懂得接纳，善待你的情绪“小孩” ... 099
　　爱自己是这样一种体验 ... 103
　　多爱自己，而不是指责别人 ... 108
　　Part5　活在当下
　　——唯有“此刻”不容辜负
　　修炼“活在当下”的能力 ... 115
　　唯有“不负当下”是的人生智慧 ... 120
　　过去、未来都重要，但我们只能活在当下 ... 124
　　别把不喜欢的自己投射到别人身上 ... 131
　　多“看见”自己当下拥有的 ... 135
　　放下“受害者心态”，做好的自己 ... 139
　　Part6　自我唤醒
　　——与负面情绪握手言和
　　任何时候，都不要带着情绪行事 ... 147
　　不要拿“内疚”去惹是生非 ... 151
　　认识愤怒，学会与愤怒和平相处 ... 156
　　拆除我们内心的批判性“炸弹” ... 162
　　勇敢做自己，告别害怕拒绝的情绪 ... 166
　　轻松应对压力，轻松化解情绪 ... 171
　　若能找到“静静”，一切都将改变 ... 176
　　放下我们背负的重重的壳，轻装上路 ... 182
　　唤醒同理心，与世界和平相处 ... 188
　　参考文献 ... 195

　　陈爱芬“见智达·做到”联合创始人，原用友大学通用学院院长，国家二级心理咨询师，6秒钟国际情商认证情商领导力讲师，ICF（国际教练联盟）认证专业教练PCC，版权课程《唤醒情商》、《做到企业教练》、《教练式领导者》课程体系创始人，专注“情商、教练、沟通”等领域。

　　情商是*重要的生存能力和技巧，是一种发掘情感潜能、运用情感能力影响生活各个层面和人生走向的*为关键的因素之一。诸多事实证明，一个人情商越高，他能获得的幸福也就越多。暴躁、愤怒、失落、悲观、恐惧、惊讶……人的一生都和情绪有关系，我们生活在情绪中。但是很多人并不知道如何与情绪相处，更不懂得如何管理自己的情绪。
　　很多人常常处于失控状态，尤其是与人交往的时候，控制不住自己的脾气，容易情绪化，说生气就生气，说暴走就暴走，让人摸不着头脑，被人指责为低情商，影响了人际关系、生活和工作，严重的还会给自己和他人的心理造成创伤。
　　本书分别从“处理自己与自己的关系”和“处理自己与别人的关系”两个角度剖析情绪管理的深层奥秘，旨在帮助我们发现自己的情绪模式，觉察到自己的内在小孩，从而疗愈自己，实现很好的自我成长，继而在各种关系中获得圆满。
　　让情绪成为你的朋友，别让情绪拖累你的人生！