呼吸运动全书

　　目录
　　关于呼吸的基本概念与解剖学认知
　　对呼吸动作的初步认识 / 3
　　内呼吸与外呼吸
　　呼吸运动和呼吸目的
　　学习呼吸与呼吸动作
　　呼吸运动
　　吸气
　　呼气
　　呼吸停顿
　　呼吸让整个躯干运动起来
　　两类主要的呼吸动作
　　呼吸量
　　潮气量
　　补吸气
　　补呼气量
　　呼吸量的组合
　　呼吸量的两种表示方法
　　呼吸的速
　　与呼吸相关的骨骼 / 23
　　胸廓
　　胸廓整体观
　　肋弓及其关节
　　肋骨
　　肋软骨
　　胸骨
　　脊柱
　　脊柱胸段
　　使肋骨上升的运动会增加胸廓直径
　　骨盆
　　上肢带骨
　　上肢带骨的关节
　　颈椎
　　颅骨
　　与呼吸相关的器官 / 45
　　肺
　　肺泡
　　肺弹性组织
　　胸膜
　　呼吸道
　　下呼吸道
　　上呼吸道
　　气管
　　喉
　　咽
　　口
　　用鼻子呼吸还是用口呼吸
　　与呼吸相关的肌肉 / 67
　　吸气肌
　　膈肌中心腱
　　膈肌肌纤维
　　膈肌和胸腔内脏
　　膈肌和腹腔内脏
　　膈肌如活塞一般在胸腔和腹腔之间运动
　　肋部吸气肌
　　附着于上肢带骨和上臂处的吸气
　　附着于脊柱胸段的吸气肌
　　附着于头颈部的吸气肌
　　呼气肌
　　腹肌
　　腹横肌：膈肌的合作者
　　腹内斜肌和腹外斜肌
　　腹直肌：不牵拉白线的肌肉
　　盆底肌：呼吸运动的基础结构
　　作用于肋部的呼气肌
　　肋间肌：功能可变的呼吸肌
　　呼吸运动中的主要作用力 / 95
　　肌肉在呼吸运动中发挥多种功能 
　　肺的弹性回缩力
　　重力
　　骨骼
　　不同呼吸量状态下的作用力 / 105
　　潮气量状态下的呼吸作用力
　　补吸气量状态下的呼吸作用力
　　补呼气量状态下的呼吸作用力
　　与呼吸速度相关的作用力
　　与呼吸相关的解剖结构之间的关系
　　两个不可分离的腔体
　　胸腔
　　腹腔
　　膈肌和肺的弹性组织
　　胸廓与肺的弹性组织
　　闭合阻碍
　　滞留阻碍
　　主要呼吸类型以及相关组织在呼吸运动之外的活动 / 121
　　腹式呼吸及其变体
　　胸式吸气及其变体
　　胸式呼吸
　　两大呼气类型
　　不同目的下的呼吸技巧
　　相关组织在呼吸运动之外的活动
　　呼气时的吸气肌运动
　　实用练习
　　呼吸运动的准备 / 149
　　弯曲肋骨
　　活动肋椎关节
　　让肋间肌更加柔韧
　　让连接肋部的大肌肉更加柔韧
　　拉伸胸肌
　　放松上腹部
　　拉伸膈肌
　　腹式吸气 / 164
　　腹式吸气机制Ⅰ
　　自发呼吸
　　呼气的延长
　　整体腹前部的腹式吸气
　　腹部不同位置的腹式吸气
　　推力方向为由前向后的腹式吸气 
　　后腹式吸气
　　不对称腹式吸气
　　盆底部腹式吸气
　　腹式吸气机制Ⅱ
　　两侧的腹式吸气
　　躯干前部的腹式吸气
　　躯干后部的腹式吸气
　　胸式吸气 / 177
　　在胸小肌的引导下用锁骨下方的区域来吸气
　　在胸大肌的引导下打开胸前部来吸气
　　在前锯肌的引导下打开侧肋部来吸气
　　在背肌的引导下挺直背部来吸气 
　　在肋提肌的引导下打开后肋部来吸气
　　在上后锯肌的引导下用躯干后上部来吸气
　　在胸锁乳突肌的引导下用胸廓前上部来吸气
　　在斜角肌的引导下用躯干上部两侧来吸气
　　胸式呼气 / 188
　　用腹肌来使肋骨下沉 189
　　用胸横肌来使肋骨下沉 189
　　腹式呼气 / 190
　　收缩上腹部来呼气
　　上升式腹式呼气
　　不同呼吸量的练习 / 192
　　呼吸运动的组合 / 198
　　结语 / 204
　　 

　　本书作者布朗蒂娜•卡莱——热尔曼致力于运动解剖学领域30余年，是运动解剖学概念的创立者。 系列专著《运动解剖书：运动者终要读透的身体技能解析书》《运动解剖书2：运动者受益一生的身体技能训练书》等，常年位居法国亚马逊医学类解剖学分类、运动拉伸类畅销书榜榜首，被译为10余种语言，在全球发行上百万册。

　　为什么呼吸可以是主动的，也可以是被动的？为什么呼吸停顿可以发生在休息状态下，也可以发生在剧烈运动中？呼吸行为多种多样，但我们通常意识不到它的存在，因为它以非常隐秘的方式陪伴着我们，它与身体的其他运动交织在一起，并不仅仅为了呼吸。
　　所有形式的呼吸都可以归入两种基本机制，而它们的变体可以分解，以各种方式进行组合。本书的目的是带领你探索呼吸运动：观察呼吸动作如何展开，了解与呼吸运动相关的解剖结构，理解不同呼吸运动中所涉及的力，并通过大量的练习来进行实践。我们的关注点并不限定于特定的呼吸技巧，还在于呼吸行为本身以及它们在各种情形下的应用。