目 录
第 一章 擅长记忆的大脑是可以塑造的 14
1.记忆离不开大脑各部位的密切协作 14
◎大脑的各个部位是密切协作的 14
2.为了提高记忆力，要使自己的脑内环境处于状态 17
◎适当的压力可以调节脑内环境 18
3.“头冷脚热”真的好吗 19
◎适合记忆的环境 19
4.有效利用脑内荷尔蒙 20
◎5分钟就能完成的多巴胺训练 20
5.使大脑灵敏的方法 21
◎锻炼工作记忆能力 22
6.判断你的大脑类型 23
◎判断你的大脑类型的32个问题 23
7.男性和女性的大脑不同 26
◎男性和女性在记忆方法上各有诀窍 27
8.什么是细胞的记忆——表观遗传 28
◎令人震惊的线虫实验 28
9.记忆力是可以科学培养的 29
◎体验新鲜事物 30
第二章 在哈佛学习到的强记忆法 31
1.解除大脑限制是提高记忆力的前提条件 31
◎改变记忆的重构法 32
2.大脑的构造便于遗忘 32
◎违背艾宾浩斯遗忘曲线去记忆 34
3.为什么亚洲国家的人IQ比较高？ 34
◎培养全脑型的孩子 35
4.输入→想法→输出→输入 36
◎事先计划好怎样去输出 36
5.伴随情绪记忆是长时记忆的要点 37
◎有助于记忆力提高的感恩训练 37
6.熟练运用直觉和闪念 38
◎锻炼直觉力的七个诀窍 39
7.通过模仿来培养观察能力和快速思考能力 39
◎跟随老师学习到的东西记忆深刻 40
第三章 优化大脑的六种荷尔蒙与记忆的关系 41
1.情节记忆和乙酰胆碱 41
◎适度运动能够促进乙酰胆碱的分泌 42
2.提高挑战精神的睾酮素 42
◎通过激烈运动增加睾酮素 43
3.负责谈恋爱的雌激素 43
◎喜欢上他人后，记忆力会提高 44
4.与空间记忆有关的5-羟色胺 45
◎通过日光浴增加5-羟色胺 46
5.能够提高集中力和干劲的多巴胺 46
◎怎样才能增加多巴胺呢 47
6.有助于巩固记忆的催产素 47
◎与他人的肌肤接触可以促进催产素的分泌 47
第四章 把记忆力提高到极限的方法 49
1.遵循记忆的三个步骤 49
◎想起和回想 49
2.自由地操纵长时记忆 50
◎体验才是快的记忆方法 51
3.如果没有海马 52
◎亨利告诉我们的事 53
4.有助于提高记忆力的食品 53
◎激发大脑的五种食品 53
5.为什么普鲁斯特会因为“香味”想起幼年时代 55
◎通过香味使效果化 56
6.为什么只要学会了骑自行车就不会忘记怎么骑 57
◎锻炼肌肉记忆 58
7.旅行可以强化空间记忆 58
◎锻炼空间记忆的方法 59
8.想提高记忆力的话就去玩耍吧 60
◎玩耍也是一种大脑训练 60
第五章 使身体和大脑都处于状态 61
1.调节脑外环境的四个要点 61
2.注意黄金时间和腹式呼吸 63
◎能够优化大脑的腹式呼吸法 63
3.优质的睡眠有助于长时记忆 64
◎睡觉之前的背诵很重要 65
4. θ波是记忆的关键 65
◎怎样才能让θ波出现 66
5.通过冥想调节大脑和身体 68
◎从哈佛时代就开始践行的冥想法 68
6.重置大脑（休息）在提高记忆力方面不可或缺 69
◎压力会影响海马 69
7.抑制大脑疲劳的七个重置方法 69
◎重置方法之特别篇 72
8.自信可以使记忆力增强 72
◎通过能量姿势强行获得自信 72
第六章向你推荐的外语学习法 74
1.强外语学习法 74
◎单词能力和影子跟读 74
2.外语学习的本质就是养成习惯 75
◎川崎式七大外语学习习惯 75
后 记 77
◎助你编织自己的人生故事、找到长时记忆的20个问题 77
写在后：有效帮助我们提高记忆力的物品 80
^ 收 起 
