焦虑自疗

　　目录
　　CONTEN
　　序一……………………………………………………………………………………………… Ⅰ
　　序二……………………………………………………………………………………………… Ⅲ
　　作者序 ………………………………………………………………………………………… Ⅴ
　　导言……………………………………………………………………………………………… Ⅰ
　　  上篇 认识焦虑
　　章　焦虑情绪面面观 ……………………………………………… 14
　　一、透视情绪 ………………………………………………………… 15
　　二、焦虑的世界 ……………………………………………………… 21
　　三、焦虑背后的心理特质 …………………………………………… 25
　　四、焦虑性格与成长经验 …………………………………………… 29
　　五、焦虑流行的社会环境 …………………………………………… 34
　　六、结语 ………………………………………………………………… 39
　　第二章　焦虑情绪与焦虑症 …………………………………………… 41
　　一、什么时候焦虑会成“症”呢？ ……………………………… 42
　　二、焦虑症的成因 …………………………………………………… 44
　　三、结语 ………………………………………………………………… 58
　　第三章　焦虑症的分类 ………………………………………………… 62
　　一、认识焦虑家族 …………………………………………………… 6
　　二、焦虑症带来的烦恼 ……………………………………………… 74
　　三、结语 ………………………………………………………………… 76
　　第四章　焦虑治疗与自助 ……………………………………………… 79
　　一、治疗焦虑症的方法 ……………………………………………… 80
　　二、焦虑情绪自疗 …………………………………………………… 8
　　三、焦虑的迷思 ……………………………………………………… 84
　　四、应付焦虑的错误方法 …………………………………………… 88
　　五、结语 ……………………………………………………………… 91
　　  中篇 焦虑自选疗法（上）
　　第五章　请你放松：松弛自助法 ………………………………… 100
　　一、身体与焦虑的关系 …………………………………………… 10
　　二、深层放松 ……………………………………………………… 102
　　三、深层放松步 ……………………………………………… 103
　　四、放松吧！ ……………………………………………………… 105
　　五、结语 ……………………………………………………………… 113
　　第六章　思想起革命：思维自助法 ……………………………… 117
　　一、思想革命 ………………………………………………………
　　二、改造思想基本功 ……………………………………………… 11
　　三、调整思想步骤 ………………………………………………… 122
　　四、处理忧虑 ……………………………………………………… 127
　　五、结语 ……………………………………………………………… 134
　　第七章　拥抱挑战：行为自助法 ………………………………… 138
　　一、来吧！焦虑 …………………………………………………… 139
　　二、“面对焦虑”的三个阶段 …………………………………… 141
　　三、有关“面对焦虑”的疑问 …………………………………… 146
　　四、意象面对焦虑法 ……………………………………………… 149
　　五、结语 ……………………………………………………………… 151
　　  下篇 焦虑自选疗法（下）
　　第八章　自信我可以：提升自我效能自助法 ………………… 158
　　一、缺乏自信——焦虑的源头 …………………………………… 159
　　二、自我形象 ……………………………………………………… 159
　　三、自我效能感 …………………………………………………… 161
　　四、抽丝剥茧解难法 ……………………………………………… 169
　　五、结语 ……………………………………………………………… 171
　　第九章　心情无烦忧：静观自助法 ……………………………… 175
　　一、离开焦虑沼泽 ………………………………………………… 176
　　二、静观 ……………………………………………………………… 176
　　三、活在当下 ……………………………………………………… 1
　　四、完全进入自己的体验 ………………………………………… 181
　　五、培育仁慈和怜悯的心 ………………………………………… 183
　　六、“静观”生活 ………………………………………………… 184
　　七、让“静观”成为一种生活态度 …………………………… 187
　　八、结语 ……………………………………………………………… 188
　　第十章　正向心理，积极人生……………………………………… 190
　　一、正向心理学的启示 …………………………………………… 192
　　二、接受和承诺治疗的启示 ……………………………………… 194
　　三、品格培养 ……………………………………………………… 197
　　四、结语 ……………………………………………………………… 202
　　附录 A  抗焦虑药物治疗点滴……………………………………… 206
　　附录 B  相伴前行：焦虑患者家属亲友锦囊 ………………… 214
　　中文参考书籍 …………………………………………………………… 2

　　汤国钧资深临床心理学家，香港大学临床心理学硕士及多伦多大学辅导心理学博士。现职香港医管局，香港大学荣誉副教授，香港心理学会院士。擅长抑郁症和焦虑症的心理治疗、心理健康教育和专业培训，积极推广正向心理学及其应用。著有《谁偷走了我的快乐》《抑郁自疗》《喜乐工程》等。2003年创立“联合情绪健康教育中心”。江嘉伟注册临床心理学家，香港中文大学临床心理学硕士。现职香港基督教联合医院，在成瘾及精神心理健康问题方面具有丰富的临床经验。2014年创立中华动机式访谈法学会，曾多次获邀在港澳、新加坡及内地为不同医疗健康专业界别人士提供培训。陈佩珊临床心理学家，香港大学临床心理学硕士。曾在香港私人执业，并在香港大学任职临床心理学家。现为主流教育自闭学童家长会义务顾问。

　　本书详细介绍经实证有效、简便易行的应对焦虑情绪的方法和技巧，包括松弛自助法、思维自助法、行为自助法、提升自我效能自助法、静观自助法、接受和承诺治疗，帮助大家正确处理焦虑压力，减轻焦虑情绪的困扰。除此之外，书中还介绍了静观心理学和正向心理学相关知识，以便广大读者提升自信和自我效能感，增强心理素质，拥有健康心态，建立轻松自在、正面积极的人生。