当时稳住就好了：掌控情绪“五步法”，一起戒掉坏情绪（风靡欧美的超级情绪管理术）

　　上篇
　　○   ● 是什么让我们的情绪经常失控
　　章 反思 ：为什么我们会愤怒？ 
　　第二章 准备 ：自我意识产生的抗拒心理 
　　第三章 愤怒 ：冲突就可以这样轻而易举爆发 
　　第四章 现实 ：现实生活中规则被随意破坏 
　　第五章 理由 ：过去的经历，影响着今天的情绪
　　第六章 责任 ：超级难搞的问题无法掌控 
　　第七章 实现 ：别人与自己价值观相互冲突 
　　下篇
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　　伯克（R.W.BURKE）是卓越研究所（iPEC）认证的专业情绪教练，拥有心理学士学位与工商管理硕士学位。他从事与汽车业相关的培训工作三十余年。先担任福特汽车公司消费者体验项目教练，并承担内部员工培训工作；后担任宝马公司驻北美销售总部培训顾问，专职解决客户与员工、员工与员工、员工与领导之间发生的冲突。曾出版畅销书Quiet The Rage，帮助许多人解决了情绪管理方面的问题，广受好评。

　　在日常生活中，各种原因都会导致情绪冲突。这些情绪冲突有可能是自己与他人的情绪冲突，也可能是自己与自己的情绪冲突。在与他人的冲突之中双方都没有*的输赢，即便一方赢了，也是建立在牺牲对方的基础之上的；在与自己的冲突之中，如果自己长期陷入无法自拔的境地，就可能导致自己情绪崩溃，甚至产生更加严重的后果。
　　作者伯克为专业情绪教练，在书中不仅深度分析了产生情绪冲突的原因，还提出了解决情绪冲突的5个步骤，引导读者确定自己的情绪模式，找回自我情绪的主导权，重新定位自我价值，评估自我与他人价值观的差异，从而塑造双赢的情绪稳定模式。
　　如果你总觉得自己的情绪很差，容易情绪失控，经常与他人发生冲突，那么在本书中就可以找到解决自己坏情绪的办法。这本书能助你成为一个情绪稳定、高情商的快乐生活者。

　　上篇
　　○   ● 是什么让我们的情绪经常失控
　　章 反思 ：为什么我们会愤怒？ 
　　第二章 准备 ：自我意识产生的抗拒心理 
　　第三章 愤怒 ：冲突就可以这样轻而易举爆发 
　　第四章 现实 ：现实生活中规则被随意破坏 
　　第五章 理由 ：过去的经历，影响着今天的情绪
　　第六章 责任 ：超级难搞的问题无法掌控 
　　第七章 实现 ：别人与自己价值观相互冲突 
　　下篇
　　○   ● “五步法”平息愤怒掌控情绪
　　第八章 步 ：宣告价值观范围，杜绝他人冒犯
　　价值观 ：个人价值观和价值驱动行为 
　　重复 ：价值观是底线，触碰就会爆发冲突 
　　第九章 第二步 ：提前识别危机状况，做好预防措施 
　　危机 ：危机状况及被触犯价值观 
　　反应 ：学会制造情感正能量 
　　发怒 ：发生冲突与过激反应 
　　第十章  第三步 ：避免他人行为引发情绪过激反应
　　克制 ：正确应对过激反应 
　　第十一章 第四步：有效地杜绝冲突：中断情绪反应
　　重复 ：没有意图，没有情感，没有反应 
　　评估 ：与自己信仰和过往作斗争的代价 
　　回应 ：训练自己情绪控制力 
　　第十二章 第五步 ：精心设计自己的回应模式 
　　解决 ：学习管理冲突将会改变你的人生
^ 收 起　　

　　伯克（R.W.BURKE）是卓越研究所（iPEC）认证的专业情绪教练，拥有心理学士学位与工商管理硕士学位。他从事与汽车业相关的培训工作三十余年。先担任福特汽车公司消费者体验项目教练，并承担内部员工培训工作；后担任宝马公司驻北美销售总部培训顾问，专职解决客户与员工、员工与员工、员工与领导之间发生的冲突。曾出版畅销书Quiet The Rage，帮助许多人解决了情绪管理方面的问题，广受好评。

　　在日常生活中，各种原因都会导致情绪冲突。这些情绪冲突有可能是自己与他人的情绪冲突，也可能是自己与自己的情绪冲突。在与他人的冲突之中双方都没有*的输赢，即便一方赢了，也是建立在牺牲对方的基础之上的；在与自己的冲突之中，如果自己长期陷入无法自拔的境地，就可能导致自己情绪崩溃，甚至产生更加严重的后果。
　　作者伯克为专业情绪教练，在书中不仅深度分析了产生情绪冲突的原因，还提出了解决情绪冲突的5个步骤，引导读者确定自己的情绪模式，找回自我情绪的主导权，重新定位自我价值，评估自我与他人价值观的差异，从而塑造双赢的情绪稳定模式。
　　如果你总觉得自己的情绪很差，容易情绪失控，经常与他人发生冲突，那么在本书中就可以找到解决自己坏情绪的办法。这本书能助你成为一个情绪稳定、高情商的快乐生活者。