NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南 第4版
第 1章 身体系统的结构和功能 1
肌肉骨骼系统 2
神经肌肉系统 9
心血管系统 13
呼吸系统 17
小结 18
第 2章 抗阻训练的生物力学 21
骨骼肌系统 22
解剖平面和主要身体运动 27
人体的力量和爆发力 27
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肌肉骨骼系统 2
神经肌肉系统 9
心血管系统 13
呼吸系统 17
小结 18
第 2章 抗阻训练的生物力学 21
骨骼肌系统 22
解剖平面和主要身体运动 27
人体的力量和爆发力 27
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美国国家体能协会（NSCA） 体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主 席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高 级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国 家级举重教练，以及包…
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NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指 定教材。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。
第 1章 身体系统的结构和功能 1
肌肉骨骼系统 2
神经肌肉系统 9
心血管系统 13
呼吸系统 17
小结 18
第 2章 抗阻训练的生物力学 21
骨骼肌系统 22
解剖平面和主要身体运动 27
人体的力量和爆发力 27
肌肉收缩的阻力来源 36
关节生物力学：抗阻训练的损伤风险 41
小结 44
第3章 运动与训练的生物能量学 47
基本术语 48
生物能量系统 48
底物的消耗和补充 60
限制运动表现的生物能量因素 61
摄氧量及有氧和无氧对运动的供能 62
训练的代谢特异性 62
小结 67
第4章 抗阻训练的内分泌反应 69
激素的合成、储存和分泌 70
以肌肉为靶组织的激素相互作用 73
受体在调节激素变化中的作用 73
激素类别 75
大负荷抗阻训练和激素的增加 76
激素相互作用的机制 77
外周血液中的激素变化 78
内分泌系统的适应 78
主要合成代谢激素 79
肾上腺素 88
其他激素 91
小结 92
第5章 无氧训练计划的适应 95
神经适应 97
肌肉适应 102
结缔组织适应 106
内分泌系统对无氧训练的适应 111
无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应 113
有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性 115
过度训练 117
停训 121
小结 122
第6章 有氧耐力训练计划的适应 125
有氧运动的急性反应 126
有氧运动的长期适应 131
有氧耐力训练的适应 134
影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素 136
过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征 140
小结 143
第7章 年龄与性别差异对抗阻训练的影响 145
儿童 146
女性运动员 155
老年人 159
小结 164
第8章 运动准备与运动表现的心理学 167
运动心理学的角色 168
理想表现状态 168
能量管理：唤醒、焦虑和压力 169
唤醒和焦虑对表现的影响 171
动机 174
注意力和焦点 176
改善表现的心理技巧 177
增强运动技能的获得和学习 183
小结 186
第9章 健康的基本营养因素 189
运动营养师的作用 190
标准营养指南 192
常量营养素 195
维生素 206
矿物质 208
液体和电解质 211
小结 215
第 10章 运动表现化的营养策略 217
赛前、赛中和赛后营养 218
改变身体成分的营养策略 233
进食障碍 239
小结 242
第 11章 增强运动表现的补剂和方法 245
增强运动表现的补剂种类 246
激素 248
膳食补剂 258
小结 269
第 12章 测试选择与实施的原则 271
测试的原因 272
测试的术语 272
测试质量的评价 273
测试的选择 275
测试的实施 277
小结 281
第 13章 选定测试的执行、评分与解释 283
运动表现的测量参数 284
测试数据的统计评估 315
小结 318
第 14章 准备活动与柔韧性训练 343
准备活动 344
柔韧性 347
拉伸的类型 350
小结 356
第 15章 自由重量和器械训练技术 381
基础动作技术 382
自由重量训练的协助 384
小结 387
第 16章 传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法 439
一般原则 440
自重训练 440
核心稳定性和平衡性训练方法 441
可变阻力训练方法 443
非传统器械训练的练习方法 447
单侧训练 451
小结 452
第 17章 抗阻训练的计划设计 471
无氧运动处方的原则 472
步骤1：需求分析 473
步骤2：练习选择 475
步骤3：训练频率 479
步骤4：练习顺序 481
步骤5：训练负荷与重复次数 483
步骤6：训练量 496
步骤7：休息时间 499
小结 500
第 18章 快速伸缩复合训练的计划设计和技术 505
快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制 506
快速伸缩复合训练的计划设计 509
不同人群的考虑因素 514
快速伸缩复合训练和其他形式的训练 515
安全注意事项 516
小结 518
第 19章 速度与敏捷性训练的计划设计和技术 557
速度与敏捷性的机制 559
速度的神经生理学基础 561
跑步速度 563
敏捷性表现和变向能力 569
发展速度的方法 573
发展敏捷性的方法 575
训练计划设计 577
发展速度的策略 578
发展敏捷性的策略 582
小结 584
第 20章 有氧耐力训练的计划设计和技术 597
有氧耐力表现的相关因素 598
设计有氧耐力训练计划 599
有氧耐力训练计划的类型 606
赛季训练计划的设计和应用 609
与有氧耐力训练相关的特殊问题 610
小结 612
第 21章 周期 623
与周期相关的核心概念 624
周期层次结构 627
周期的时期 628
周期在运动赛季中的应用 632
波动与线性周期模型 634
年度训练计划示例 634
小结 636
第 22章 康复与重建 647
运动医疗团队 648
损伤类型 650
组织愈合 652
康复与重建的目标 653
计划设计 658
降低损伤和再损伤的风险 661
小结 662
第 23章 场地设计、布局与规划 665
建造新场地的一般要求 666
现有的体能训练场地 668
评估运动计划的需求 668
设计体能训练场地 669
体能训练场地设备摆放 671
地面和设备的清洁与维护 673
小结 675
第 24章 场地的政策、程序与法律问题 683
任务声明与计划目的 684
计划目标 684
体能和运动表现团队 685
法律与道德问题 687
员工政策与活动 693
场地管理 695
应急行动方案与响应 696
小结 699
学习试题答案 701
参考文献 703
主编介绍 799
贡献者 800
第 1版至第3版贡献者 802
译者及审校者 804
^ 收 起
肌肉骨骼系统 2
神经肌肉系统 9
心血管系统 13
呼吸系统 17
小结 18
第 2章 抗阻训练的生物力学 21
骨骼肌系统 22
解剖平面和主要身体运动 27
人体的力量和爆发力 27
肌肉收缩的阻力来源 36
关节生物力学：抗阻训练的损伤风险 41
小结 44
第3章 运动与训练的生物能量学 47
基本术语 48
生物能量系统 48
底物的消耗和补充 60
限制运动表现的生物能量因素 61
摄氧量及有氧和无氧对运动的供能 62
训练的代谢特异性 62
小结 67
第4章 抗阻训练的内分泌反应 69
激素的合成、储存和分泌 70
以肌肉为靶组织的激素相互作用 73
受体在调节激素变化中的作用 73
激素类别 75
大负荷抗阻训练和激素的增加 76
激素相互作用的机制 77
外周血液中的激素变化 78
内分泌系统的适应 78
主要合成代谢激素 79
肾上腺素 88
其他激素 91
小结 92
第5章 无氧训练计划的适应 95
神经适应 97
肌肉适应 102
结缔组织适应 106
内分泌系统对无氧训练的适应 111
无氧运动中的心血管系统和呼吸系统反应 113
有氧训练模式和无氧训练模式的兼容性 115
过度训练 117
停训 121
小结 122
第6章 有氧耐力训练计划的适应 125
有氧运动的急性反应 126
有氧运动的长期适应 131
有氧耐力训练的适应 134
影响有氧耐力训练适应的外部和个体因素 136
过度训练：定义、发生率、诊断和潜在特征 140
小结 143
第7章 年龄与性别差异对抗阻训练的影响 145
儿童 146
女性运动员 155
老年人 159
小结 164
第8章 运动准备与运动表现的心理学 167
运动心理学的角色 168
理想表现状态 168
能量管理：唤醒、焦虑和压力 169
唤醒和焦虑对表现的影响 171
动机 174
注意力和焦点 176
改善表现的心理技巧 177
增强运动技能的获得和学习 183
小结 186
第9章 健康的基本营养因素 189
运动营养师的作用 190
标准营养指南 192
常量营养素 195
维生素 206
矿物质 208
液体和电解质 211
小结 215
第 10章 运动表现化的营养策略 217
赛前、赛中和赛后营养 218
改变身体成分的营养策略 233
进食障碍 239
小结 242
第 11章 增强运动表现的补剂和方法 245
增强运动表现的补剂种类 246
激素 248
膳食补剂 258
小结 269
第 12章 测试选择与实施的原则 271
测试的原因 272
测试的术语 272
测试质量的评价 273
测试的选择 275
测试的实施 277
小结 281
第 13章 选定测试的执行、评分与解释 283
运动表现的测量参数 284
测试数据的统计评估 315
小结 318
第 14章 准备活动与柔韧性训练 343
准备活动 344
柔韧性 347
拉伸的类型 350
小结 356
第 15章 自由重量和器械训练技术 381
基础动作技术 382
自由重量训练的协助 384
小结 387
第 16章 传统动作的变式训练和非传统器械训练的练习方法 439
一般原则 440
自重训练 440
核心稳定性和平衡性训练方法 441
可变阻力训练方法 443
非传统器械训练的练习方法 447
单侧训练 451
小结 452
第 17章 抗阻训练的计划设计 471
无氧运动处方的原则 472
步骤1：需求分析 473
步骤2：练习选择 475
步骤3：训练频率 479
步骤4：练习顺序 481
步骤5：训练负荷与重复次数 483
步骤6：训练量 496
步骤7：休息时间 499
小结 500
第 18章 快速伸缩复合训练的计划设计和技术 505
快速伸缩复合训练的力学原理和生理机制 506
快速伸缩复合训练的计划设计 509
不同人群的考虑因素 514
快速伸缩复合训练和其他形式的训练 515
安全注意事项 516
小结 518
第 19章 速度与敏捷性训练的计划设计和技术 557
速度与敏捷性的机制 559
速度的神经生理学基础 561
跑步速度 563
敏捷性表现和变向能力 569
发展速度的方法 573
发展敏捷性的方法 575
训练计划设计 577
发展速度的策略 578
发展敏捷性的策略 582
小结 584
第 20章 有氧耐力训练的计划设计和技术 597
有氧耐力表现的相关因素 598
设计有氧耐力训练计划 599
有氧耐力训练计划的类型 606
赛季训练计划的设计和应用 609
与有氧耐力训练相关的特殊问题 610
小结 612
第 21章 周期 623
与周期相关的核心概念 624
周期层次结构 627
周期的时期 628
周期在运动赛季中的应用 632
波动与线性周期模型 634
年度训练计划示例 634
小结 636
第 22章 康复与重建 647
运动医疗团队 648
损伤类型 650
组织愈合 652
康复与重建的目标 653
计划设计 658
降低损伤和再损伤的风险 661
小结 662
第 23章 场地设计、布局与规划 665
建造新场地的一般要求 666
现有的体能训练场地 668
评估运动计划的需求 668
设计体能训练场地 669
体能训练场地设备摆放 671
地面和设备的清洁与维护 673
小结 675
第 24章 场地的政策、程序与法律问题 683
任务声明与计划目的 684
计划目标 684
体能和运动表现团队 685
法律与道德问题 687
员工政策与活动 693
场地管理 695
应急行动方案与响应 696
小结 699
学习试题答案 701
参考文献 703
主编介绍 799
贡献者 800
第 1版至第3版贡献者 802
译者及审校者 804
^ 收 起
美国国家体能协会（NSCA） 体育运动训练领域的领 先组织，其资源和专业知识均来自力量训练、体育科学、运动表现研究、教育和运动医学专家，能够为教练和运动员提供可靠的知识和训练指导资源。美国国家体能协会已成为实验室和运动场之间的纽带。 G.格雷戈里·哈夫（G. Gregory Haff），PhD, CSCS,*D, FNSCA G.格雷戈里·哈夫博士是位于澳大利亚乔达罗普市的埃迪斯科文大学的体能训练专业研究生学位课程的协调员、美国国家体能协会主 席及Journal of Strength and Conditioning Research 的高 级副主编。哈夫博士在2014年被英国国家体能协会(UKSCA)评为年度体能教练，并在2011年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。他先后获得了CSCS认证、UKSCA的体能教练认证以及澳大利亚体能协会2级体能教练认证。此外，他还是美国和澳大利亚的国 家级举重教练，以及包括澳大利亚橄榄球联盟、澳大利亚足球联盟、澳大利亚篮球协会和美国国家橄榄球联盟在内的多个运动机构的顾问。 N.特拉维斯·特里普利特（N. Travis Triplett），PhD, CSCS,*D, FNSCA N.特拉维斯·特里普利特博士是位于北卡罗来纳州的阿帕拉契州立大学的健康与运动科学系的教授兼主任。她曾担任美国国家体能协会的董事会秘书长，并在2010年获得了NSCA颁发的“William J. Kraemer杰出运动科学家奖”。她还曾任职于美国国家航空航天局(NASA)的两个工作小组，其中一个工作小组致力于开发针对国际太空站的微重力环境的抗阻运动对策，并曾担任位于科罗拉多州科泉市的美国奥林匹克训练中心的运动生理研究助理。特里普利特博士目前是Journal of Strength and Conditioning Research 的高 级副主编、通过CSCS认证的体能训练专家及美国举重俱乐部的教练。
^ 收 起
^ 收 起
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）为美国国家体能协会注册体能训练专家认证的官方指 定教材。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能教练认证指南（第4版）共24章，内容覆盖了身体系统的结构与功能、生物力学及生物能量学原理、训练适应、体能训练的个体化差异、运动营养及心理学、测试与评估、训练技术及训练计划的设计方法等方面，旨在帮助体能教练、健身教练、相关训练专业团队及院校师生能够掌握设计并实施科学的体能训练计划，安全有效地提升运动员的体能水平与运动表现的方法。
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