走出压抑：为什么我们容易敏感和自卑

　　序1　请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1
　　序2　活出必要的攻击性 / 13
　　 
　　章　我们对情绪的习惯性固化认知 / 001
　　习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003
　　该如何让我们的孩子面对情绪 / 010
　　走出“生活剧本模式”
　　——我们对情绪的典型童年信条 / 024
　　 
　　第二章　常见的情绪模式：掩饰型﹠爆发型﹠长期型 / 033
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　　阿尔穆特•施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。

　　为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。
　　在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。

　　序1　请停止压抑：愤怒是有价值的 / 1
　　序2　活出必要的攻击性 / 13
　　 
　　章　我们对情绪的习惯性固化认知 / 001
　　习惯压抑的女性及其压抑的危害 / 003
　　该如何让我们的孩子面对情绪 / 010
　　走出“生活剧本模式”
　　——我们对情绪的典型童年信条 / 024
　　 
　　第二章　常见的情绪模式：掩饰型﹠爆发型﹠长期型 / 033
　　我不能发火——压抑情绪 / 035
　　伤心代替发怒，还是发怒代替伤心 / 050
　　如果我们像收集打折券一样积攒怒气 / 069
　　愤怒的幻想和怨恨 / 084
　　生气和内疚感 / 097
　　胃疼替代发怒：将怒气埋藏在身体中 / 112
　　太生气了 / 125
　　发怒是职场女性管理者的禁忌吗 / 131
　　 
　　第三章　我们该如何觉知情绪 / 145
　　愤怒与父母自我、成人自我、儿童自我 / 152
　　通过身体了解自己的情绪 / 163
　　通过感觉了解自己的情绪 / 166
　　通过思想了解自己的情绪 / 168
　　探索情绪 / 170
　　 
　　第四章　如何找到处理情绪的方法 / 177
　　摆脱依赖 / 183
　　发怒与责任 / 190
　　发怒赋予行动力量 / 193
　　愤怒、恐惧和悲伤 / 199
　　男性该如何面对女性的情绪 / 206
　　接受自己的情绪，学会爱你的情绪 / 213
　　 
　　致谢 / 215
^ 收 起　　

　　阿尔穆特•施曼-里德尔是一名人际关系心理分析师、督导和教练。进行过教育学、心理学、社会学和心理疗法方面的深造，曾在成人教育机构担任培训师和顾问。1982年，她创建了继续教育和心理治疗研究所“自我开发与发展”，备受来访者喜爱，服务和治愈了千万人。

　　为什么有的人像爆竹一样一点就着？为什么那些长期积压怒气的人渐渐失去了对生活的热情？而又为什么牙牙学语的小孩也会尖叫着发脾气？……很多女性宁可悲伤也不愿意表现出自己的生气，她们无法或者很难感知自己生气的情绪。对她们来说，生气是一种被压抑的陌生情绪，或者全盘否定，或者以自己感到无助与软弱的方式发泄。
　　在这本充满智慧的书中，拥有38年咨访实践资深心理咨询师里德尔用入微的笔触，真实的典型案例，以及入心的反思作业，以愤怒情绪为切入点，深层剖析，帮助我们唤醒遗失的自我，改变固有的情绪化模式，活出有爱、有尊严、有价值的人生。