林敏：生活瑜伽（修订版）

　　章 瑜伽是生活方式
　　一、放慢脚步，享受当下 / 2
　　现实生活中，我们的身和心常常分居两地。瑜伽让我们学会满足，学会专注，让我们的日子过得安宁而踏实。
　　二、身体就是一个小宇宙 / 5
　　身体就像一个小宇宙：呼吸是风、骨骼是山峦、血液是河流，而身体内的精力就像宇宙中的能量。
　　1. 身体是宇宙中精密的“仪器” / 6
　　2. 身体的习练是现代人进入瑜伽的关键 / 6
　　三、来源于大自然的瑜伽体式 / 9
　　5000多年前，人们已经开始观察大自然中各种生命特征，依靠自身与大自然的神奇力量，创造了流传至今的瑜伽体式。
　　第二章 寻找适合自己的瑜伽之路
　　一、不同的瑜伽体系是通向安宁、健康的不同道路 / 14
　　1. 请从“身体的修炼”开始 / 15
　　2. 适合的就是好的习练 / 17
　　3. 为什么会对瑜伽丧失新鲜感 / 19
　　二、家里的瑜伽生活 / 20
　　1. 家中练习和瑜伽馆练习同样重要 / 21
　　2. 养成随时随地练习的习惯 / 22
　　3. 不同阶段的习练方法 / 23
　　4. 在家练习的注意事项 / 24
　　5. 制定练习计划 / 27
　　6. 特殊人群瑜伽计划 / 29
　　三、小心瑜伽伤害 / 31
　　1. 瑜伽伤害的原因 / 31
　　2. 做好热身 / 33
　　3. 只做针对某一部位的练习是不可取的 / 33
　　4. 练习效果和出汗没有直接关系 / 34
　　5. 安然地保持一种体式更长时间才是瑜伽的高级状态 / 36
　　四、朋友们经常会问到的几个问题 / 36
　　1. 怎样开始瑜伽 / 36
　　2. 怎样才能坚持下去呢？ / 37
　　3. 如何选择瑜伽课程？ / 37
　　4. 瑜伽可以被当成体育锻炼或者健身吗？ / 38
　　5. 瑜伽可以减肥吗？ / 38
　　6. 现在流行不同的瑜伽体系，它们之间有什么区别呢？如何选择呢？ / 40
　　7. 看到旁边的资深练习者能做许多我不能做的动作，很羡慕，但又担心尝试失败，我应该怎么做？ / 41
　　第三章 瑜伽体式
　　一、基础体式 / 45
　　1. 站姿 / 45
　　2. 坐姿 / 46
　　3. 跪姿 / 48
　　4. 卧姿 / 49
　　二、收束法 / 50
　　1. 收腹收束法 / 50
　　2. 收颌收束法 / 52
　　3. 会阴收束法 / 52
　　三、顺应每个季节的拜日式 / 53
　　四、了解自己的能量特质 / 61
　　1. 风型体质 / 62
　　2. 火型体质 / 62
　　3. 土型体质 / 65
　　第四章 四季瑜伽修习计划
　　季：充满生机的春季 / 70
　　本季瑜伽计划 / 71
　　阿育吠陀养生建议 / 82
　　春季这样保养自己 / 82
　　第二季：热情奔放的夏季 / 86
　　本季瑜伽计划 / 87
　　阿育吠陀养生建议 / 100
　　夏季这样保养自己 / 100
　　第三季：成熟稳重的秋季 / 104
　　本季瑜伽计划 / 105
　　阿育吠陀养生建议 / 114
　　秋季这样保养自己 / 114
　　第四季：安静含蓄的冬季 / 116
　　本季瑜伽计划 / 117
　　阿育吠陀养生建议 / 128
　　冬季这样保养自己 / 128
　　第五章 瑜伽放松
　　放松方式一：单一目标 / 132
　　放松方式二：情绪、意识的调整和转移 / 133
　　放松方式三：体式中的适度控制 / 134
　　放松方式四：呼吸 / 134
　　步：决心 / 137
　　第二步：练习的体式 / 137
　　第三步：呼吸方法 / 138
　　放松方式五：倒转及其变形体式 / 140
　　1. 犁式 / 140
　　2. 肩倒立——稳定的来源 / 142
　　3. 头倒立 / 144
　　第六章 瑜伽与精神压力
　　一、压力的来源 / 151
　　永无止境的期待——欲望 / 151
　　难缠的人际关系 / 151
　　难解的嫉妒与愤怒 / 152
　　让我们对自己做一个坦诚的剖析 / 152
　　二、瑜伽精神减压对策 / 154
　　对策1：知足常乐 / 154
　　对策2：常常自省 / 155
　　对策3：控制呼吸 / 157
　　对策4：调整生活，培养积极心态 / 157
　　三、远离抑郁情绪 / 158
　　方法1：提倡简单、规律的生活方式 / 158
　　方法2：吃“干净”的食物 / 160
　　方法3：瑜伽呼吸 / 160
　　方法4：远离抑郁的几个简单体式 / 160
　　方法5：稳定情绪的体式 / 162
　　四、专注与控制：简单的冥想技巧 / 164
　　1. 凝视法 / 166
　　2. OM Shanti冥想法 / 167
　　3. 书写冥想法 / 167
　　4. 步行冥想法 / 167
　　后记 / 170
　　 

　　林敏坚定的生活瑜伽推广者，提倡用心瑜伽、简单生活。Kriyoga瑜伽培训导师中国国家乒乓球女队瑜伽导师（2003~2018）lululemon 中国瑜伽大使YogaEasy首位中国瑜伽视频签约老师Keep健身课程顾问adidas 签约资深瑜伽导师（2005~2015） 

　　《林敏：生活瑜伽》2011面世，影响数十万人生活方式的转变。十年积淀，林敏老师再度归来，带大家一起用心瑜伽、简单生活。林敏老师在专业瑜伽领域浸润25年，是kriyoga节奏瑜伽国内首位培训师，带大家一起走进瑜伽的冻龄世界。书中从基础的瑜伽体式讲起，针对四季有不同的瑜伽练习建议和印度古老养生学阿育吠陀保养建议，同时更多的是心灵修炼感悟，帮你更好地练习、更好地生活。随书附带二维码，扫码可获四季跟练视频，随时随地轻松瑜伽。