健康活力唤醒系列--功能性训练

　　部分　功能性训练的动作模式
　　章　功能性训练就是有意义的训练 2
　　节　功能性训练的界限 3
　　第二节 功能性训练的意义 5
　　第三节 功能性训练的优势 7
　　第二章　“A·R·C·M”步步为营建立功能性训练体系 12
　　节 运动能力的建立过程 13
　　第二节 A·R·C·M步步为营 14
　　第三节 动作模式基本元素的划分与进阶思路 18
　　第四节 功能性训练的特点 24
　　第二部分　功能性训练的训练技术
　　第三章　功能性训练前的准备 30
　　节 场地、环境及安全事项 31
　　第二节 训练者的训练准备 32
　　第三节 训练前的热身——泡沫轴 34
　　第四节 训练前的热身——激活（灵活性及稳定性） 42
　　第五节 动态热身 53
　　第四章　自重及稳定球训练 62
　　节 自重及稳定球训练的意义 63
　　第二节 自重训练动作 63
　　第三节 稳定球训练动作 72
　　第五章　能量包训练 78
　　节 能量包分类训练的优势 79
　　第二节 能量包训练的动作 81
　　第六章　壶铃训练 102
　　节 壶铃训练的由来和优势 103
　　第二节 壶铃训练与其他训练的差异 104
　　第三节 壶铃的训练安全和基本使用方法 106
　　第四节 壶铃训练技术 108
　　第七章　战绳训练 124
　　节 战绳使用指南 125
　　第二节 战绳训练的通用原则 127
　　第三节 战绳训练技术 129
　　第八章　药球训练 144
　　节 药球训练须知 145
　　第二节 药球训练技术 146
　　第三部分　功能性训练计划设置
　　第九章　功能性训练的训练计划 156
　　节 训练者的动作模式评估 157
　　第二节 从0到1的功能性训练改善计划 159
　　第三节 以运动表现提高为目的的训练计划 161
　　第四节 训练课表的编排 163
　　参考文献 166
　　 

　　黄志基，中国国家体操队，训练师，香港注册物理治疗师 ；提升运动表现专家 (NASM) ；体能专家 (NSCA)；运动科学硕士 (美国加州大学)；物理治疗学士 (香港理工大学)；06年至今服务于中国国家体操队，负责陈一冰、严明勇的康复及体能训练；美国体能协会NSCA、美国Thera-Band弹力学院、瑞士AIREX平衡软踏等中国区导师；长期为健身机构、运动队及专业医院提供体能及康复训练培训。

　　《功能性训练》的内容包含了三个主要部分：功能性训练的理念及思路、常见功能性训练工具的训练技术、功能性训练计划的编写。这样的编写目的是希望读者真正了解到什么是功能性训练，为什么要进行功能性训练，以及如何有针对性且高效地进行功能性训练。
　　在训练技术的教学章节中，除常规的图文介绍外，约90%的训练动作还加入了配套的视频演示，扫码即可观看，以此让读者更好学习训练技术的同时，更便于在训练中提高动作质量，更安全、更有效地达成训练目标。
　　本书适用于大众健身爱好者和专业运动人士：大众健身爱好者可通过阅读丰富个人的训练内容，以获得更全面的训练收益；专业运动人士（私人教练，体能教练）借鉴书中实例为所指导的训练者提供更有针对性的训练方案，从而更全面提高训练者身体素质及运动表现。