姿势决定健康

　　序章
　　为什么会感到疲劳？
　　“观念”的枷锁束缚着身体！ 2
　　你是这样认为的吗？关于身体结构的错误观念
　　你是否认为“脊柱在后背上”？ 4
　　你是否认为“手臂的根部就是肩膀”？ 6
　　你是否认为“起立时的运动方向是向上的”？ 8
　　前言 10
　　第1 章
　　身体容易疲劳？
　　是“无用功”在无意识中作祟
　　疲劳的姿势和轻松的姿势 18
　　怎样减少“无用功”？ 20
　　被大脑忽略的部位无法充分发挥作用？ 22
　　“用骨头支撑”是什么意思？ 24
　　看看自己的身体做了哪些“无用功”？ 26
　　一起来学习不易疲劳的姿势吧！ 30
　　STEP 1 不易疲劳的坐姿  31
　　STEP 2 不易疲劳的站姿  35
　　容易疲劳的人往往很冲动？ 40
　　习惯的动作≠轻松的动作？ 42
　　不要追求“成就感”！ 44
　　注意身体的“运动方向” 46
　　使基本动作更加轻松的方法
　　基本动作1 | 起床  48
　　基本动作2 | 起立  50
　　基本动作3 | 坐下  52
　　基本动作4 | 走路  54
　　Column 1
　　改掉不良动作习惯的方法
　　“亚历山大技巧” 56
　　第2章将家庭生活中的“疲劳”变“轻松”
　　应对家中的各种活动场景！将“疲劳”变“轻松”的方法 58
　　让日常生活更轻松的四个基本点 60
　　基本
　　点1 坐骨位于大腿之间
　　基本
　　点2 脊柱位于腹部中央
　　基本
　　点3 食道紧挨着颈骨
　　基本
　　点4 将头部保持在坐骨正上方
　　易疲劳的动作01 | 穿袜子  64
　　易疲劳的动作02 | 从冰箱中拿东西  66
　　易疲劳的动作02 应用 | 搬重物  68
　　易疲劳的动作03 | 洗脸  70
　　易疲劳的动作04 | 低头玩手机  72
　　易疲劳的动作04 应用 | 做饭  74
　　易疲劳的动作05 | 晾衣服  76
　　易疲劳的动作05 应用A | 吹头发  78
　　易疲劳的动作05 应用B | 搬被子  80
　　易疲劳的动作06 | 打开很重的门  82
　　易疲劳的动作07 | 擦窗  84
　　易疲劳的动作07 应用A | 擦地板  86
　　易疲劳的动作07 应用B | 熨衣服＆擦车  88
　　易疲劳的动作08 | 睡姿不舒服  90
　　易疲劳的动作09 | 除草  92
　　易疲劳的动作10 | 开瓶盖  94
　　易疲劳的动作11 | 从晾晒的衣服下面钻过去  96
　　易疲劳的动作12 | 使用吸尘器  98
　　易疲劳的动作13 | 跨进浴缸  100
　　Column 2
　　在运动会的赛场上重重摔倒的父亲们 102
　　第3章将外出时的“疲劳”变“轻松”
　　应对出门在外时的各种情况！将“疲劳”变“轻松”的方法
　　易疲劳的动作14 | 上楼梯  106
　　易疲劳的动作14 应用 | 下楼梯  108
　　易疲劳的动作15 | 在路上系鞋带  110
　　易疲劳的动作16 | 提重物  112
　　易疲劳的动作17 | 在影院久坐  114
　　易疲劳的动作18 | 看演唱会时久站  116
　　易疲劳的动作19 | 站在摇晃的地铁上  118
　　易疲劳的动作20 | 下车  120
　　易疲劳的动作20 应用 | 从出租车内侧的座位上下车  122
　　易疲劳的动作21 | 骑着自行车上坡  124
　　易疲劳的动作22 | 在雪后湿滑的路面上行走  126
　　Column 3
　　为什么一看到下雪就心慌？ 128
　　第4章让身体放下烦恼的“包袱”
　　只要改变“想法”就能解决身体的烦恼！ 130
　　解决各种身体不适！让身体放下烦恼的“包袱” 132
　　身体的烦恼 01 | 肩膀僵硬  134
　　身体的烦恼 02 | 腰痛  136
　　身体的烦恼 03 | 头痛  138
　　身体的烦恼 04 | 烦躁  140
　　身体的烦恼 05 | 说话声音小  142
　　身体的烦恼 06 | 眼花  144
　　身体的烦恼 07 | 扁平足  146
　　身体的烦恼 08 | 说话不流利  148
　　身体的烦恼 09 | 没有朝气  150
　　身体的烦恼 10 | 失眠  152
　　身体的烦恼 11 | 便秘  154
　　身体的烦恼 12 | 怯场  156
　　后记 158
　　 

　　木野村朱美株式会社Aru Quality Pro代表。“亚历山大技巧”职业教练。“亚历山大技巧”是一套流行欧美百年的健康训练体系。木野村朱美辞去中学美术教师一职后，参加了日本“亚历山大技巧”教练培训学校KAPPA的第二届培训班，接受了为期四年的培训。她将自己从美术、茶道、太极拳、弓道等领域习得的理论融入到授课中，在京都、大阪等日本各地开展一对一、一对多训练课程。在担任“亚历山大技巧”教练的二十多年里，累计为一万多名学员授课，传授“消除身体在无意识状态下产生的无用功”的方法。

　　为什么每天都感觉累劈了？
　　为什么我比别人更容易感到疲惫，明明活动量都是一样的……
　　我还不到30岁，怎么就腰椎间盘突出了……
　　我早上洗完脸，感觉腰要断了……
　　大部分人可能并不清楚如何正确使用身体。
　　不夸张地说，你可能连正确走路都不会。
　　对身体的错误认知，身体姿势不正确，会使身体格外容易疲劳。
　　本书是一本开创性的图画书，用精准又有趣的插画解释了人体结构，澄清了我们对身体的常见错误认知，通过重置对身体的“认识”，正确使用身体，让身体变得更轻松，变健康、变年轻吧！