深度共情力：用天生的能力理解和感知他人，并最终发现自己
章 共情是一种能力
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ......................…
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一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ......................…
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一沙，国家二级心理咨询师，一沙心灵工作室创始人，曾接受过多种类型心理咨询技术培训及技能训练。常年从事心理咨询一线工作，有较丰富的个案咨询经验，擅长投射心理学、行为心理学、认知心理学、精神分析拉康流派等多个专业领域的理论研究及实践应用。著有作品《绘画心理学》《绘画心理学·增订版》。
共情是人类与生俱来的能力，也是促使人类不断提升自我的有效方法。不同的情绪代表什么？我们为什么要共情？如何实现真正的共情？如何运用共情建立良好的亲密关系？如何抵御共情的阴暗面？本书作者结合多年心理咨询一线工作的经验，选取有社会共性的心理咨询案例，以专业朴实的语言和精准深刻的分析，深入浅出地讲解情绪的产生原因与运作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。运用共情，我们可以看清事情的真相和全局，重新审视整个生命，获得崭新的希望；我们可以理清过去和现在，了解当下的情绪，确定人生的目标；我们可以更好地理解他人，表达善意和宽容，将生命中的每一段关系带向稳定、和谐与爱。
章 共情是一种能力
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082
七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091
八 不可言说的依恋关系 ..................................................104
第二章 读懂情绪才能更好地共情
一 喜悦来自真诚 ........................................................133
二 焦虑来自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145
四 悲伤是一种力量 ......................................................147
五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150
六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155
七 紧张是一种错觉 ......................................................159
八 没有比恐惧本身更恐惧的事情了 ........................................162
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168
共情是与生俱来的一种能力 ........................................168
透过他人的眼睛看世界 ............................................169
共情具有理解的疗愈力量 ..........................................171
共情的两面性 ....................................................172
共情是我们对整体生活的理解 ......................................173
二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175
学会非暴力肯定性沟通 ............................................175
调整我们的理想化视角 ............................................178
避免关系中的两极化 ..............................................182
不要把一个问题泛化处理 ..........................................185
避免生活中的非黑即白现象 ........................................190
觉察到自身的投射 ................................................192
我们需要学会真实坦然地评价自己 ..................................194
不断去重新评估你的理念 ..........................................197
自满情绪会阻碍真正的共情产生 ....................................199
10 . 重要的是小心认知混淆 ........................................201
三 共情产生的过程 ......................................................205
阶段：叙述者的表达 ..........................................205
第二阶段：倾听者的感知 ..........................................206
第三阶段：倾听者的理解 ..........................................207
第四阶段：倾听者的表达 ..........................................208
第五阶段：叙述者的感知 ..........................................210
四 表达共情的8个关键步骤 .......................................... ...212
学会使用开放式的问题提问 ........................................212
学会放缓节奏，表达共情 ..........................................213
承认变化，不要匆忙做出评判 ......................................215
回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ......................................219
关注你自己共情的身体感受 ........................................221
弄清楚原因，让转变发生 ..........................................224
让故事充分展开，保持耐心 ........................................226
设定边界，维持平衡 ..............................................229
第四章 通过共情自我保护
一 共情的阴暗面 ........................................................235
评估别人特质和动机的能力 ........................................236
被恶意利用的共情 ................................................238
二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ....................................... ...240
分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240
了解我们自己的欲望和渴求 ........................................243
学着相信我们天生的本能 ..........................................245
将我们的注意力关注于全局 ........................................246
当心陌生人突兀地接近 ............................................248
小心关系中的过冷和过热 ..........................................249
学会分辨和远离总是责怪他人的人 ..................................253
警惕别人煽动我们的情绪 ..........................................256
留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ............................259
记住，共情不是善良的同义词 .....................................260
后记 ...................................................................263
^ 收 起
一 谁不希望被这个世界温柔以待呢？ ......................................003
二 并不存在的设身处地 ..................................................013
三 真诚面对我们当下的情绪 ..............................................025
四 讨好你并不是真的在意你 ..............................................044
五 自我责备也是一种愤怒 ................................................065
六 孩子要长成什么样才能符合大人的要求？ ................................082
七 对于追求的目标我们是不是有些误解了？ ................................091
八 不可言说的依恋关系 ..................................................104
第二章 读懂情绪才能更好地共情
一 喜悦来自真诚 ........................................................133
二 焦虑来自不安全感 ....................................................139
三 不安全感是对自我的一种不确定 ........................................145
四 悲伤是一种力量 ......................................................147
五 愤怒是失去控制的表现 ................................................150
六 压力是不能适应变化的反应 ............................................155
七 紧张是一种错觉 ......................................................159
八 没有比恐惧本身更恐惧的事情了 ........................................162
第三章 共情的方法
一 共情是理解自己和他人 ................................................168
共情是与生俱来的一种能力 ........................................168
透过他人的眼睛看世界 ............................................169
共情具有理解的疗愈力量 ..........................................171
共情的两面性 ....................................................172
共情是我们对整体生活的理解 ......................................173
二 共情是通往亲密关系的道路 ............................................175
学会非暴力肯定性沟通 ............................................175
调整我们的理想化视角 ............................................178
避免关系中的两极化 ..............................................182
不要把一个问题泛化处理 ..........................................185
避免生活中的非黑即白现象 ........................................190
觉察到自身的投射 ................................................192
我们需要学会真实坦然地评价自己 ..................................194
不断去重新评估你的理念 ..........................................197
自满情绪会阻碍真正的共情产生 ....................................199
10 . 重要的是小心认知混淆 ........................................201
三 共情产生的过程 ......................................................205
阶段：叙述者的表达 ..........................................205
第二阶段：倾听者的感知 ..........................................206
第三阶段：倾听者的理解 ..........................................207
第四阶段：倾听者的表达 ..........................................208
第五阶段：叙述者的感知 ..........................................210
四 表达共情的8个关键步骤 .......................................... ...212
学会使用开放式的问题提问 ........................................212
学会放缓节奏，表达共情 ..........................................213
承认变化，不要匆忙做出评判 ......................................215
回到此时此刻，摆脱情绪记忆 ......................................219
关注你自己共情的身体感受 ........................................221
弄清楚原因，让转变发生 ..........................................224
让故事充分展开，保持耐心 ........................................226
设定边界，维持平衡 ..............................................229
第四章 通过共情自我保护
一 共情的阴暗面 ........................................................235
评估别人特质和动机的能力 ........................................236
被恶意利用的共情 ................................................238
二 抵御共情阴暗面的10个步骤 ....................................... ...240
分辨出真正的共情和有目的的共情 ..................................240
了解我们自己的欲望和渴求 ........................................243
学着相信我们天生的本能 ..........................................245
将我们的注意力关注于全局 ........................................246
当心陌生人突兀地接近 ............................................248
小心关系中的过冷和过热 ..........................................249
学会分辨和远离总是责怪他人的人 ..................................253
警惕别人煽动我们的情绪 ..........................................256
留意不一致的言行，那是一种明确的信号 ............................259
记住，共情不是善良的同义词 .....................................260
后记 ...................................................................263
^ 收 起
一沙，国家二级心理咨询师，一沙心灵工作室创始人，曾接受过多种类型心理咨询技术培训及技能训练。常年从事心理咨询一线工作，有较丰富的个案咨询经验，擅长投射心理学、行为心理学、认知心理学、精神分析拉康流派等多个专业领域的理论研究及实践应用。著有作品《绘画心理学》《绘画心理学·增订版》。
共情是人类与生俱来的能力，也是促使人类不断提升自我的有效方法。不同的情绪代表什么？我们为什么要共情？如何实现真正的共情？如何运用共情建立良好的亲密关系？如何抵御共情的阴暗面？本书作者结合多年心理咨询一线工作的经验，选取有社会共性的心理咨询案例，以专业朴实的语言和精准深刻的分析，深入浅出地讲解情绪的产生原因与运作原理，全方位多角度地探索共情的神奇力量。运用共情，我们可以看清事情的真相和全局，重新审视整个生命，获得崭新的希望；我们可以理清过去和现在，了解当下的情绪，确定人生的目标；我们可以更好地理解他人，表达善意和宽容，将生命中的每一段关系带向稳定、和谐与爱。
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