协和专家教你：糖尿病饮食+运动+中医调养300招

　　第1章 糖尿病基础知识
　　001招 每个人都应该重视糖尿病
　　002招 你认识糖尿病
　　003招 糖尿病的常见分型有哪些
　　004招 了解糖尿病的病因
　　005招 什么是血糖
　　006招 血糖的转化和去向
　　007招 血糖正常的运行
　　008招 胰腺在人体中的作用
　　009招 胰岛素的作用
　　010招 胰高血糖素的作用
　　011招 胰岛素、胰高血糖素与糖尿病的关系
　　012招什么是胰岛素抵抗
　　013招 胰岛素抵抗的发生机制
　　014招 糖尿病发病的主要原因
　　015招 肥胖的定义及危害
　　016招 肥胖与糖尿病的关系
　　017招 肥胖导致糖尿病的发病机制
　　018招 评定肥胖的指标
　　019招 评定肥胖的指标——腰围
　　020招 消除肥胖是降低血糖的重要途径
　　021招 肥胖的治疗带给糖尿病患者的益处
　　022招 遗传与糖尿病的关系
　　023招 有糖尿病家族史的人更具有易患性
　　024招 有糖尿病家族史也无须过多担心
　　025招 养成健康的生活方式
　　026招 糖尿病的自我检测
　　027招 血糖监测的意义
　　028招 什么是空腹血糖
　　029招 什么是餐后2小时血糖
　　030招 如何使用血糖仪自我检测血糖
　　031招 自测血糖的小细节
　　032招 不必太过严格控制血糖的人群
　　033招 糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病并发症
　　034招 急性并发症之酮症酸中毒
　　035招 急性并发症之高血糖高渗状态
　　036招 急性并发症之乳酸性酸中毒
　　037招 警惕糖尿病患者中的低血糖
　　038招 慢性并发症之糖尿病合并高血压
　　039招 慢性并发症之糖尿病合并心脑血管疾病
　　040招 慢性并发症之糖尿病足
　　041招 慢性并发症之糖尿病肾病
　　042招 慢性并发症之糖尿病合并骨质疏松
　　043招 慢性并发症之糖尿病眼病
　　044招 慢性并发症之糖尿病皮肤病
　　045招 慢性并发症之糖尿病合并高尿酸血症
　　046招 糖尿病的预防
　　047招 糖尿病预防的重要性
　　048招 前期可逆转
　　049招 预防糖尿病的“五驾马车”
　　050招 五驾马车之教育
　　051招 五驾马车之饮食
　　052招 五驾马车之运动
　　053招 五驾马车之药物
　　054招 五驾马车之监测
　　055招 糖尿病的一级预防
　　056招 糖尿病的二级预防
　　057招 糖尿病的三级预防
　　058招 警惕儿童糖尿病
　　059招 妊娠糖尿病
　　060招 妊娠期糖代谢特点
　　061招 妊娠可促进糖尿病的形成
　　062招 妊娠期糖尿病对胎儿的影响
　　063招 妊娠期糖尿病对孕妇的影响
　　064招 妊娠期糖尿病对新生儿的影响
　　065招 老年糖尿病的特殊性
　　066招 老年糖尿病与长寿
　　067招 不要盲目相信保健品
　　068招 健康口诀“一到八”
　　069招 糖尿病的前兆
　　070招 易患糖尿病的人群有哪些
　　第二章糖尿病饮食调理
　　071招 供能三大营养素之糖
　　072招 糖类的生理功能
　　073招 供能三大营养素之脂肪
　　074招 脂肪的来源及分类
　　075招 脂肪的生理功能
　　076招 供能三大营养素之蛋白质
　　077招 蛋白质的来源及分类
　　078招 蛋白质的生理功能
　　079招 糖类与疾病
　　080招 脂肪与疾病
　　081招 蛋白质与疾病
　　082招 不被人体消化的膳食纤维
　　083招 膳食纤维的分类
　　084招 膳食纤维的功能
　　085招 膳食纤维与疾病
　　086招 营养素推荐——ω-3脂肪酸
　　087招 营养素推荐——维生素B1
　　088招 营养素推荐——维生素E
　　089招 营养素推荐——维生素C
　　090招 营养素推荐——铬
　　091招 营养素推荐——锌
　　092招 营养素推荐——钙
　　093招 营养素推荐——镁
　　094招 营养素推荐——硒
　　095招 食物的热量
　　096招 血糖生成指数
　　097招 血糖负荷(GL)
　　098招 计算标准体重
　　099招 判断活动强度
　　100招 计算全天的总热量
　　101招 计算每日所需交换份的份数
　　102招 食物交换份计算方法
　　103招 食物交换份法——谷薯类
　　104招 食物交换份法——蔬果类
　　105招 食物交换份法——鱼肉蛋奶类
　　106招食物交换份法——大豆类
　　107招 食物交换份法——油脂类
　　108招 三餐的分配比例
　　109招 加餐方法
　　110招 加餐的好处
　　111招 没有的忌食，只有吃多吃少
　　112招 早餐要吃“全”
　　113招 加餐要吃“对”
　　114招 午餐要吃“好”
　　115招 加餐要吃“杂”
　　116招 晚餐要吃“少”
　　117招 主食吃多少
　　118招 可作为主食的食物
　　119招 巧吃米饭
　　120招 巧吃面食
　　121招 避免精致、软烂的主食
　　122招 粗粮虽好，但也不能多吃
　　123招 糖尿病患者不宜吃的主食
　　124招 肉类的营养特点
　　125招 优选白肉，适量吃红瘦肉
　　126招 尽量不选择加工肉
　　127招 蛋类也是优质蛋白质很好的来源
　　128招 均衡饮食，荤素搭配
　　129招 菌藻类蔬菜，热量低不长胖
　　130招 蔬菜的彩虹吃法
　　131招 警惕蔬菜中的糖
　　132招 糖尿病患者能否吃水果
　　133招 吃水果的正确时间
　　134招 什么水果可以吃
　　135招 不宜摄入的食物
　　136招 可少量摄入的食物
　　137招 可适当吃的食物
　　138招 可以多吃的食物
　　139招 糖尿病患者应限制饮酒
　　140招 什么情况下可以适量饮酒
　　141招 “偷懒”的烹饪方法更控糖
　　142招 减少油脂的摄入
　　143招 减少吃油的烹饪技巧
　　144招 减少吃油的食用方法
　　145招 减少使用调料的技巧
　　146招 糖尿病患者少吃盐
　　147招 饮食疗法中会出现饥饿感
　　148招 减轻饥饿感的方法
　　149招 应对外出就餐的方法
　　150招 糖尿病患者需多喝水
　　151招 无糖食品真的无糖吗
　　152招 让生活带有健康的“甜”
　　153招 糖尿病饮食金字塔
　　154招 糖尿病合并高血压的饮食疗法
　　155招 糖尿病合并心脏病的饮食疗法
　　156招 糖尿病合并脑血管疾病的饮食疗法
　　157招 糖尿病足的饮食疗法
　　158招 糖尿病肾病的饮食疗法
　　159招 糖尿病合并骨质疏松的饮食疗法
　　160招 糖尿病眼病的饮食疗法
　　161招 糖尿病皮肤病的饮食疗法
　　162招 糖尿病合并高尿酸血症的饮食疗法
　　163招 儿童糖尿病饮食疗法
　　164招 妊娠期糖尿病饮食疗法
　　165招 老年糖尿病的饮食治疗
　　166招 糖尿病食谱=健康食谱
　　167招 全家人一起享用健康的饮食
　　168招 海带——降血糖
　　169招 菠菜——补铁通便
　　170招 苦瓜——“植物胰岛素”
　　171招 黄瓜——生津止渴
　　172招 南瓜——良好的主食替代品
　　173招 鳝鱼——有助于视力健康
　　174招 银耳——“菌中之冠”
　　175招 虾——保护心血管系统
　　176招 薏米——糖尿病患者常用的杂粮
　　177招 鳕鱼——“海中黄金”
　　178招 芦笋——营养丰富的控糖蔬菜
　　179招 牛肉——补中益气
　　180招 绿豆——降血糖、降血脂
　　181招 豆芽——提高豆子的营养价值
　　182招 牡蛎——补锌的好食材
　　183招 冬瓜——降糖减脂
　　184招 山药——主食的良好替代品
　　185招 芹菜——平肝降压
　　186招 荞麦——健脾消积
　　187招 木耳——人体“清道夫”
　　188招 番茄——降压降脂
　　189招 韭菜——补肾温阳
　　第三章糖尿病运动疗法
　　190招 运动疗法，消耗血糖
　　191招 增加肌肉，降低血糖
　　192招 规律运动，逆转病情
　　193招 运动治疗的好处
　　194招 有氧运动
　　195招 力量训练
　　196招 柔韧运动
　　197招 运动强度
　　198招运动时间与要求
　　199招 运动前注意事项
　　200招 运动中注意事项
　　201招 运动后注意事项
　　202招 适合运动的人群
　　203招 不适合运动的人群
　　204招 运动效果评估
　　205招 消耗1个交换份(90千卡)所需的时间
　　206招 运动前测血糖
　　207招 运动后监测血糖
　　208招 不宜空腹晨练
　　209招 运动时可能出现的不良反应
　　210招 运动后可以立即休息吗
　　211招 运动前不宜注射胰岛素
　　212招 运动是否一定要出汗
　　213招 家务劳动不能代替运动
　　214招 运动需要持之以恒
　　215招 运动需要循序渐进
　　216招 运动时要注意安全
　　217招 运动前的热身运动
　　218招 运动后的拉伸运动
　　219招 制订每周运动计划表
　　220招 松静功
　　221招 八段锦
　　222招 五禽戏
　　223招 太极拳
　　224招 散步
　　225招 水中运动
　　226招 骑行运动
　　227招 慢跑运动
　　228招 爬山
　　229招 瑜伽
　　230招 跳舞
　　231招 糖尿病合并高血压的运动疗法
　　232招 糖尿病合并心脑血管疾病的运动疗法
　　233招 糖尿病足的运动疗法
　　234招 糖尿病肾病的运动疗法
　　235招 糖尿病合并骨质疏松的运动疗法
　　236招 糖尿病眼病运动疗法
　　237招 儿童糖尿病患者的运动
　　238招 妊娠期糖尿病运动疗法
　　239招 老年糖尿病运动疗法
　　第四章中医调养
　　266招 淡竹叶
　　267招 葛根
　　268招 菊花
　　269招 桔梗
　　270招 大蒜
　　271招 马齿苋
　　272招 绿茶
　　273招 苦丁茶
　　274招 大麦茶
　　275招 黑茶
　　276招 桑葚
　　277招 番石榴
　　278招 心包经——内关
　　279招 三焦经——阳池
　　280招 肺经——尺泽
　　281招 大肠经——合谷
　　282招 大肠经——曲池
　　283招 肾经——涌泉
　　284招 肾经——太溪
　　285招 膀胱经——昆仑
　　286招 胃经——足三里
　　287招 胃经——丰隆
　　288招 胃经——天枢
　　289招 肝经——太冲
　　290招 胆经——风池
　　291招 胆经——风市
　　292招 脾经——血海
　　293招 脾经——大横
　　294招 脾经——三阴交
　　295招 任脉——关元
　　296招 任脉——气海
　　297招 任脉——中脘
　　298招 按摩背部膀胱经
　　299招 常用按摩手法
　　300招 指寸定位法

　　李宁北京协和医院营养师、副教授从事营养工作30 余年，对糖尿病、高血压、高脂血症等疾病的营养治疗具有丰富的临床经验。担任妇联“心系好儿童”项目专家组成员。作为健康生活指导专家，多次在中央电视台生活栏目、中央人民广播电台、北京人民广播电台进行科普宣教，同时在国内核心期刊发表过多篇专业科普文章。 潘 娜首都医科大学附属北京佑安医院中医主治医师师从北京中医药大学及中国中医科学院、西苑医院多位国医名师。从医以来，走在中医药继承与发展的道路上，摒弃学术上的门户之见，兼收并蓄，擅用经方治疗中医内科疾病，如消化系统、呼吸系统及内分泌代谢系统疾病。同时，致力于中医药知识的传播和普及。

　　本书以“300招”的形式，汇集了糖尿病患者常见且关心的问题，从基础知识、饮食治疗、运动疗法以及中医调养四个方面进行阐述，还附带了控糖食谱、具体的运动锻炼方法、中医调理方法、药食同源养生方和中医穴位按摩。
　　全书还采用大号字体，让中老年读者也能轻松阅读。一问一答的形式一目了然，便于检索。
　　希望本书能够帮助糖尿病患者解决所遇到的问题，改善糖尿病症状，享受和健康人一样的幸福生活!