你也可以不焦虑——与焦虑和解的10个简单方法

　　Part 1　基本原理
　　第1章　慢性焦虑症持续的原因是什么？…………… 002
　　第2章　相对法则……………………………………… 021
　　Part 2　应对担忧与焦虑骗术的方法
　　第3章　在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法…………… 034
　　第4章　练习主动接触，不要封闭自己……………… 053
　　第5章　在行动中捕捉担忧…………………………… 071
　　第6章　轻松对待担忧的想法………………………… 088
　　第7章　观察，别分心………………………………… 104
　　第8章　让你的支持人员走开…………....…………… 120
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　　大卫·A.卡博内尔博士(David A.Carbonell，PhD)，临床心理学家，专门治疗各种形式的焦虑症，是颇受欢迎的自助网站--焦虑症教练网的教练，曾向海外的9000多名专业心理治疗师讲授有关焦虑症治疗的课程。他利用业余时间积极创办了“治疗表演者”这个组织，这是一个由专业心理治疗师组成的即兴剧团，他们经常到芝加哥地区的个各俱乐部、剧院以及心理健康大会上进行治疗性表演。大卫·A.卡博内尔另著有《恐慌症工作手册》《忧虑的“骗术”》《飞行恐惧工作手册》等书。陈冬冬，任职于上海百仕瑞企业管理顾问有限公司。长期服务世界五百强、央企以及大型民企。其课程条理清晰，深入浅出，深受学员喜爱。修炼自己，成就他人，是他工作的座右铭。陈冬冬是情绪管理领域的培训导师，著有《情绪剖面图》。

　　本书作者结合自己多年对患者的治疗经验，结合相关理论知识，给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式，简单易练习，不管是在职场还是生活中，焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是：用腹部呼吸，深呼气，而不是通常所说的深吸气；面对焦虑，迎头而上而不是逃避；筛选焦虑源头，只担心有可能真实发生的事情；把你的焦虑变成打油诗（把你的焦虑用语言表达出来，并不断重复，并不会加重焦虑而是相反；刻意转移注意力反而会增加焦虑；让帮助你缓解焦虑的人员离开；将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中；逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑，要坦诚；专注于自己做的事，而不是感受；有计划地练习那些让你恐惧的行为，慢慢适应。

　　Part 1　基本原理
　　第1章　慢性焦虑症持续的原因是什么？…………… 002
　　第2章　相对法则……………………………………… 021
　　Part 2　应对担忧与焦虑骗术的方法
　　第3章　在恐慌症发作时尝试腹式呼吸法…………… 034
　　第4章　练习主动接触，不要封闭自己……………… 053
　　第5章　在行动中捕捉担忧…………………………… 071
　　第6章　轻松对待担忧的想法………………………… 088
　　第7章　观察，别分心………………………………… 104
　　第8章　让你的支持人员走开…………....…………… 120
　　第9章　把支持物品留在家中………………………… 135
　　第10章　真相会让你重获自由....…..………………… 150
　　第11章　控制行动，顺从感觉…..…………………… 164
　　第12章　感受恐惧，让它过去… ……………………. 181
　　后记………………………………………………..…… 194
^ 收 起　　

　　大卫·A.卡博内尔博士(David A.Carbonell，PhD)，临床心理学家，专门治疗各种形式的焦虑症，是颇受欢迎的自助网站--焦虑症教练网的教练，曾向海外的9000多名专业心理治疗师讲授有关焦虑症治疗的课程。他利用业余时间积极创办了“治疗表演者”这个组织，这是一个由专业心理治疗师组成的即兴剧团，他们经常到芝加哥地区的个各俱乐部、剧院以及心理健康大会上进行治疗性表演。大卫·A.卡博内尔另著有《恐慌症工作手册》《忧虑的“骗术”》《飞行恐惧工作手册》等书。陈冬冬，任职于上海百仕瑞企业管理顾问有限公司。长期服务世界五百强、央企以及大型民企。其课程条理清晰，深入浅出，深受学员喜爱。修炼自己，成就他人，是他工作的座右铭。陈冬冬是情绪管理领域的培训导师，著有《情绪剖面图》。

　　本书作者结合自己多年对患者的治疗经验，结合相关理论知识，给出了10种经验证有效的反直觉式的焦虑缓解方式，简单易练习，不管是在职场还是生活中，焦虑来袭时可随时随地进行练习来缓解。这10种方法分别是：用腹部呼吸，深呼气，而不是通常所说的深吸气；面对焦虑，迎头而上而不是逃避；筛选焦虑源头，只担心有可能真实发生的事情；把你的焦虑变成打油诗（把你的焦虑用语言表达出来，并不断重复，并不会加重焦虑而是相反；刻意转移注意力反而会增加焦虑；让帮助你缓解焦虑的人员离开；将能帮助你缓解焦虑的物品留在家中；逃避或隐瞒焦虑原因只会加重焦虑，要坦诚；专注于自己做的事，而不是感受；有计划地练习那些让你恐惧的行为，慢慢适应。