自尊（原书第4版）

　　赞誉
　　第1章　　自尊的实质
　　因与果  // 2
　　如何使用本书  // 4
　　针对心理治疗师  // 5
　　第2章　　病态批评
　　“应该”军火库?  // 19
　　批评的根源  // 20
　　为什么你要听批评之声?  // 22
　　强化的作用  // 23
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　　自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。

　　赞誉
　　第1章　　自尊的实质
　　因与果  // 2
　　如何使用本书  // 4
　　针对心理治疗师  // 5
　　第2章　　病态批评
　　“应该”军火库?  // 19
　　批评的根源  // 20
　　为什么你要听批评之声?  // 22
　　强化的作用  // 23
　　不定率强化程式  // 25
　　自我批评如何得到强化?  // 26
　　捕获你的批评者  // 31
　　第3章　　解除批评者的武力
　　揭穿其真实目的  // 36
　　顶嘴  // 38
　　让你的批评者失去用武之地  // 40
　　总揽表  // 44
　　第4章　　准确的自我评价
　　自我认知详细列表  // 46
　　列举你的缺点  // 50
　　列出你的优点  // 55
　　一个全新的自我描述  // 57
　　赞美优点  // 58
　　第5章　　认知扭曲
　　扭曲  // 62
　　对抗扭曲  // 69
　　第6章　　消除悲痛想法
　　关注你的想法  // 92
　　给想法贴标签  // 93
　　释放想法  // 94
　　观察、贴标和释放的完整过程  // 95
　　远离批评  // 97
　　例子：托尼和三个问题  // 99
　　第7章　　同情
　　同情定义  // 102
　　为同情心奋斗  // 105
　　充满怜爱的回应  // 105
　　价值的问题  // 106
　　对他人的同情  // 111
　　同理心  // 112
　　第8章　　应该
　　价值观是如何形成的  // 123
　　“应该”的暴政  // 125
　　健康价值观对病态价值观  // 127
　　“应该”如何影响你的自尊  // 136
　　发现你的“应该”  // 139
　　挑战和调整“应该”  // 142
　　摆脱“应该”的束缚  // 145
　　赎罪，当“应该”合情合理时  // 147
　　第9章　　身体力行你的价值观
　　生活领域  // 150
　　用10周时间践行价值观  // 153
　　计划承诺行为  // 156
　　第10章　　对待错误
　　重新框定错误  // 159
　　觉悟问题  // 163
　　责任  // 164
　　觉悟的局限  // 165
　　觉悟的习惯  // 166
　　提高你的错误意识  // 168
　　第11章　　回应批评
　　现实的欺骗性  // 174
　　回应批评  // 185
　　总结  // 197
　　第12章　　提出需求
　　你的合理需求  // 200
　　需求对比需要  // 201
　　将需求说出口  // 205
　　凝练坚定的请求  // 208
　　完整信息  // 208
　　第13章　　设定目标和计划
　　你想要什么  // 215
　　选择奋斗目标：第一轮筛选  // 219
　　选择奋斗目标：评估  // 220
　　具体化你的目标  // 221
　　在脑海中播放自己的电影  // 222
　　列出步骤  // 223
　　做出承诺  // 224
　　完成目标的阻碍  // 224
　　不周全的计划  // 225
　　不充足的知识  // 228
　　糟糕的时间管理  // 229
　　脱离实际的目标  // 231
　　第14章　　意象
　　为什么意象法能够奏效  // 239
　　意象练习  // 241
　　创造有效自尊意象的准则  // 248
　　自尊阶段  // 251
　　特别注意事项  // 259
　　第15章　　我仍然感觉不好
　　特殊软肋  // 262
　　抵御伤痛  // 263
　　直面痛楚  // 273
　　选择治疗  // 279
　　第16章　　核心信条
　　识别核心信条  // 281
　　新的核心信条  // 292
　　第17章　　建立孩子的自尊
　　家长的权力  // 296
　　家长是一面镜子  // 296
　　审视你的孩子  // 297
　　认真倾听  // 306
　　自尊的语言  // 310
　　赞扬  // 311
　　纠正你的孩子  // 314
　　管教  // 318
　　反对惩罚  // 319
　　让做对事变得轻而易举  // 320
　　让孩子参与解决问题的过程  // 322
　　生活的事实——后果  // 323
　　自主  // 325
　　参考文献  // 332
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　　自尊对于一个人的心理生存至关重要。认识不到自我价值，很多基本需求就都无法满足，生活自然苦不堪言。由此可见，自尊是不可或缺的情感因素。本书使用了被证明有效的方法和相关的要素，帮助你理解自己的生活方式，帮助你提升自尊。你将会了解如何区分健康和不健康的自尊，如何揭开并解释负面自我陈述，如何创造新的、更客观的、更积极的自我陈述以支持你的自尊，而不是削弱它。你将学会让批判性的、自我攻击的想法和行为消失，学会重新构建自我评价，提升你的自我价值感。如果你正在和低自尊或不健康的自尊斗争，《自尊》的新版基于科学证据的方法和技巧，将帮助你改进你看自己的方式，并获得更整体的幸福。