运动改变大脑

　　本书的赞誉
　　前言
　　第一章 我们为什么要“动”
　　人类祖先：怪我咯
　　心驰神往
　　为什么人能够想象
　　心智和身体，谁是主宰?
　　“你”存在于哪里
　　第二章 行走的乐趣
　　开关隐藏在脚下
　　用骨头去记忆
　　跑得够快，就能逃离抑郁
　　解放创造性思维，回归童年
　　运动改变大脑：用上你的双脚
　　第三章 身体强健，则心智健康
　　为什么要变强
　　获得力量
　　轻盈的舞者
　　对创伤反击
　　“打”破阶层
　　运动改变大脑：改善肌肉的力量和韧性
　　第四章 舞动节拍
　　为跳舞而生
　　进入最佳状态
　　一起跳动的大脑
　　用身体表达情感
　　古老的身体，现代的问题
　　享受喧嚣
　　运动改变大脑：跳舞吧
　　第五章 “核心”利益
　　保持身体平衡
　　面对压力
　　核心区域是关键
　　肌肉、神经与躯干
　　坐直了笑
　　把一切联系起来
　　运动改变大脑：关注核心区域
　　第六 章拉伸一下，赶走焦虑
　　拉伸与炎症
　　对话瑜珈大师
　　拉伸，过犹不及
　　做点自己喜欢的就好
　　运动改变大脑：拉伸
　　第七章 调节呼吸，激活大脑
　　呼吸与大脑的同步
　　吸气：不止是吸入空气
　　留神你的鼻子
　　平静下来，调整频率
　　然后，学会放下
　　魔力数字
　　迷走神经，宝藏神经
　　运动中的呼吸
　　运动改变大脑：减压呼吸法
　　第八章 也要学会停下来
　　运动改变大脑：休息
　　总结：运动改变大脑实践指南
　　1)挑战地心引力
　　2)节拍同步
　　3)别忘了你本能的生存技巧
　　4)控制好腹部一鼻子呼吸
　　5)身心一体
　　6)放飞你的心神
　　7)从做中学
　　改变生活的习惯
　　写在最后：一份运动宣言
　　从小时候开始
　　运动疗法
　　中年人，不进则退
　　直到我们老去
　　参考文献
　　致谢

　　卡罗琳·威廉姆斯（Caroline Williams），英国埃克塞特大学生物学学士，伦敦帝国理工学院科学传播硕士，科学记者、编辑，《新科学家》杂志专题编辑和定期撰稿人，英国广播公司电台制作人。
　　为了解决自身注意力不集中的问题，卡罗琳先后拜访了哈佛大学、纽约大学、伦敦大学、牛津大学等知名机构的专家和学者，希望通过现代科学的方法，克服分心和压力，以获得长时间的平静与专注。
　　她自己都没想到，注意力仅仅是个开始。在接下来的一年多里，她根据现代科学方法尝试了不同的干预措施，寻找到自己缺失的方向感，改掉了不健康的焦虑习惯，提升了令人尴尬的数学技能，而且还深入探寻了大脑里更神秘的角落——创造力和时间感知。
　　心智控制能力和认知技能上的变化大大改变了卡罗琳的生活，但她认为，与未来的种种可能性比起来，这些变化似乎显得微不足道。

　　本书立足于“身体如何改变心智”这一新兴主张，丰富的内容从人类进化的起源一直延伸到神经科学的前沿，包含了大量扎实的研究成果，最终回到对读者有帮助的实操建议。
　　全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活在匆忙之中的现代人的必读书。