5%的改变(只要改变5%，生活就有新的可能！心理学家李松蔚教你用微小的行动突破困境)
作者：李松蔚，果麦文化 出品
出版：四川文艺出版社 2022.6
定价：49.80 元
ISBN-13：9787541163777
ISBN-10：7541163775
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CHAPTER 1 ∣自我
为什么我总是搞砸自己的人生？
明知有危险，却无法节制
这不是我想要的生活
先给失败找好理由
一直在失去，一直不甘心
停不下担心，怎么办？
查看完整 李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
引言
CHAPTER 1 ∣自我
为什么我总是搞砸自己的人生？
明知有危险，却无法节制
这不是我想要的生活
先给失败找好理由
一直在失去，一直不甘心
停不下担心，怎么办？
自律为什么这么难？
实际的困惑
焦虑成了我的舒适圈
改变的工具箱
CHAPTER 2 ∣原生家庭
血缘与边界
为了告别的停留
难以摆脱的否定声音
控制不住吵架
不敢反抗
面对催生
在亲人面前暴躁
是家人的要求，还是自己的需要
无法填补的缺憾
无法改变的身份
改变的工具箱
CHAPTER 3 ∣工作与理想
迈不出步
一周只有一天想干活
越失败，越努力，越恐惧
不想加班，我该辞职吗？
恐惧权威
做一份抵触的工作
这个年纪该有的样子
我是普通人，但我不甘心
转换期的迷茫
改变的工具箱
CHAPTER 4 ∣亲密关系
一沟通就吵架
我越操心，他越没信心
喜欢被照顾，却无法心安理得
他犯了错，我却不敢说
做决定之前的准备
没有人活该做个好人
结论是还没有结论
面对诈尸式育儿
婚姻中的经济独立
改变的工具箱
CHAPTER 5 ∣人际关系
所有人都讨厌我
我为何如此虚荣
住在孤独的城堡里
如何安放控制欲
心态失衡
如何走出讨好模式
身体症状与人际关系
改变的工具箱
后记：打破惯性的一小步
感谢与致敬
^ 收 起 李松蔚，1985年出生，知名心理学家。北京大学心理学系临床心理学方向博士生毕业，曾在清华大学心理系从事博士后研究，并在清华大学学生心理发展指导中心任教。目前是自由执业的家庭和青少年心理咨询师。通过个人公号等自媒体平台长期写作，传播心理健康和系统式心理干预理念。
“你只想要100%的改变，所以你才被困住了；现在我们要做的，是先试试把5%做好。用一个极其微小而不同寻常的行动，去打破惯性和困局。”
这是心理学家李松蔚近两年来，通过网络进行心理干预的精彩案例合辑。书中共收录44个案例，囊括了自我、家庭、工作、情感、人际五大领域的真实困惑。对于读者提出的每个问题，李松蔚都给出了温暖而巧妙的回答——与其说是回答，不如说是进一步的提问，激发提问者进一步去探索。他会要求提问者在未来一周内，尝试一个没有试过的行动，尝试5%的新可能，然后把结果反馈给他。而这些真实的反馈让我们看到：新的行动带来了新的经验，而当新的经验打破惯性的时候，改变就一步一步地发生了。
