人体运动彩色解剖图谱 肌肉训练百科全书

　　在线视频访问说明 3
　　本书使用说明 4
　　上肢肌肉图 6
　　下肢肌肉图 8
　　第1章 综述 17
　　肌肉训练带来改变 18
　　了解运动的平面与动作模式 20
　　把握肌肉训练中的各种量 23
　　肌肉训练中其他需要注意的事项 24
　　肌肉训练与饮食 25
　　第2章 上肢练习 29
　　杠铃划船 30
　　弹力带双臂侧平举 32
　　前侧平举 34
　　双臂前平举 36
　　双臂弯举 38
　　双臂反向弯举 40
　　双臂锤式弯举 42
　　哑铃双臂反向弯举 44
　　单臂基本弯举 46
　　坐式肩上推举练习 48
　　屈臂伸 50
　　瑞士球双臂屈臂伸 52
　　椅上双臂屈臂伸 54
　　双臂过顶屈臂伸 56
　　绳索肱三头肌下压 58
　　肩部画圈 60
　　肩关节外旋 62
　　双侧耸肩 64
　　双臂肩上推举 66
　　反向平板 68
　　肩胛骨运动 70
　　拉力器下拉 72
　　双臂飞鸟 74
　　哑铃双臂侧平举 76
　　瑞士球双臂侧平举 78
　　平板支撑转体 80
　　俯卧撑至屈膝 82
　　第3章胸背部练习 85
　　卧推 86
　　绳索夹胸 88
　　哑铃上斜推举 90
　　胸前交替水平推 92
　　坐式上斜推胸 94
　　坐式双向推胸 96
　　绳索下斜夹胸 98
　　俯卧撑 100
　　俯卧撑-宽距 102
　　俯卧撑-上斜 104
　　俯卧撑-推起离地 106
　　划船 108
　　绳索下拉 110
　　引体向上 112
　　杠铃硬拉 114
　　双臂后拉 116
　　双臂交替后拉 118
　　哑铃单臂后拉 120
　　双臂平举 122
　　双臂提拉 124
　　壶铃单臂后拉 126
　　基本上拉 128
　　坐式高位下拉 130
　　壶铃单臂高拉 132
　　俯卧挺身 134
　　俯卧两头起 136
　　俯卧YTW 伸展 138
　　第4章 核心部位练习 141
　　平板支撑 142
　　侧平板支撑 144
　　骨盆倾斜练习 146
　　侧卷腹 148
　　绳索跪式卷腹 150
　　反向卷腹 152
　　球上卷腹 154
　　壶铃俯卧撑 156
　　俄罗斯转体 158
　　瑞士球前推 160
　　转肩 162
　　侧卧转肩 164
　　侧向下砍 166
　　死虫式 168
　　双臂旋转上提 170
　　登山者 172
　　抬腿转髋 174
　　夹球转髋 176
　　夹球仰卧两头起 178
　　仰卧举腿 180
　　单腿V 字两头起 182
　　仰卧两头起 184
　　香蕉式自行车 186
　　直腿举腿 188
　　死虫动作 190
　　过顶砸球 192
　　土耳其起身 194
　　第5章下肢练习 197
　　靠墙下蹲 198
　　杠铃深蹲 200
　　弓步下蹲 202
　　持铃深蹲 204
　　双腿臀桥 206
　　相扑深蹲 208
　　保加利亚深蹲 210
　　宽距深蹲 212
　　深蹲跳 214
　　贝壳练习 216
　　蚌式支撑 218
　　直腿硬拉 220
　　单腿硬拉 222
　　屈髋外摆 224
　　徒手蹲 226
　　弓步向后 228
　　侧弓步 230
　　动态侧弓步 232
　　侧向交叉步 234
　　俯卧撑-蹲跳 236
　　髋关节外旋前屈 238
　　后腿抬高弓步蹲 240
　　燕式平衡 242
　　双侧提踵 244
　　俯卧交替勾腿 246
　　俯卧双腿勾腿 248
　　第6章伸展练习 251
　　颈部拉伸 252
　　动态头部转动 254
　　站姿三角肌后束拉伸 256
　　肱三头肌拉伸 258
　　站姿肱二头肌拉伸 260
　　屈伸手腕 262
　　胸部拉伸 264
　　跪式向前屈身 266
　　眼镜蛇式 268
　　瑞士球滚球 270
　　侧向伸展 272
　　腹肌拉伸 274
　　背阔肌拉伸 276
　　仰卧屈膝旋转 278
　　下背部动态拉伸 280
　　婴儿式 282
　　坐姿扭转臀部拉伸 284
　　动态猫式 286
　　坐式向前屈身 288
　　动态侧向伸展 290
　　坐式4 字体形 292
　　扭转拉伸 294
　　仰卧双膝紧抱 296
　　卧式4 字体形 298
　　坐式蝶形 300
　　跪姿屈髋拉伸 302
　　前屈式 304
　　90 度?N绳肌拉伸 306
　　直膝?N绳肌拉伸 308
　　股四头肌拉伸 310
　　坐姿体前屈 312
　　单侧小腿放松 314
　　站立触脚趾 316
　　第7章训练计划 319
　　运动专项方案 320
　　功能性方案 337

　　人邮体育解剖图谱编写组 团队成员在体育领域拥有丰富的专业训练经验及多年的的图书出版经验；编写组拥有众多专业体育运动员、教练员、体育教师、康复师、理疗师等专业资源；在实践中结合科学理论，将自身多领域资源合作，从运动解剖学的角度出发，凭借着在自身专业的优势，力求科学地将人体机械运动规律及其与体育运动技术关系结合训练动作通过解剖图谱的形式，用直观的的方式呈献给读者。

　　身体各部位的肌肉及其相互配合在很大程度上决定了我们的运动表现水平，因此针对肌肉的强化是日常训练不可或缺的部分。《人体运动彩色解剖图谱：肌肉训练百科全书》介绍了140种针对全身肌肉的、涉及徒手和器械的训练方法，并以专业教练示范的动作图及彩色肌肉解剖图讲解训练动作要点，可以帮助训练者清晰了解训练动作的正确做法和目标肌群，并根据不同的训练场景进行合适的训练，同时还提供了20余种运动专项和功能性强化的训练方案，从而帮助训练者预防损伤，针对性提升运动和生活表现。