手把手教你从拖延症到高效能

　　第一部分 你为什么一拖再拖
　　第1章 认识拖延症 / 3
　　拖延症的真实面目是什么 / 3
　　如何判断是不是有拖延症 / 7
　　拖延思维有哪些种类 / 9
　　看看你是哪种拖延 / 13
　　第2章 拖延的“心理症结” / 17
　　缺乏自信 / 17
　　完美主义 / 20
　　懒惰心理 / 24
　　没有目标 / 27
　　害怕失败 / 30
　　恐惧成功 / 33
　　依赖他人 / 36
　　《明天》 / 39
　　 
　　第二部分 拖延症害你有多深
　　第3章 麻烦，只会越拖越大 / 43
　　身体的小毛病拖成了大问题 / 43
　　拖到钱花完了才意识到理财还没开始 / 47
　　“剩男剩女”也是拖出来的 / 49
　　第4章 时间，是这样浪费的 / 53
　　越拖延，越颓废 / 53
　　犹豫会让很多人后悔不已 / 56
　　拖延是一种无所谓的耽搁 / 59
　　第5章 拖延是一种“病” / 63
　　习惯性拖延会变成“拖延症” / 63
　　拖延会让你更加焦虑 / 66
　　拖延足以坏了你的大事 / 71
　　《昨天》 / 73
　　 
　　第三部分 如何告别拖延症
　　第6章 目标清晰，明确方向 / 77
　　用明确的目标来打破行动上的“迷茫” / 77
　　用小目标来积攒持续行动的信心 / 81
　　及时修正自己的目标 / 86
　　专注于一个目标 / 90
　　制定你的目标清单 / 94
　　设定一个实现目标的期限 / 96
　　第7章 克服懒惰，积极行动 / 100
　　懒惰，是拖延的“罪魁祸首” / 100
　　立刻行动 / 103
　　别做规划上的巨人，行动上的矮子 / 107
　　别把希望寄托在明天 / 108
　　别让坏情绪延缓了事情的进度 / 111
　　用积极心态战胜拖延 / 114
　　全力以赴去做一件事情，并努力把它做好 / 118
　　第8章 发挥时间的最大效能 / 123
　　盘活那些碎片时间 / 123
　　“二八定律”时间管理法 / 127
　　利用好你的空闲时间 / 132
　　折叠时间，别让它们掉进黑洞 / 136
　　从一分一秒做起 / 139
　　时间是“计划”出来的 / 143
　　高效利用“黄金时间” / 145
　　第9章 对抗干扰，保持专注 / 149
　　一次只专心做好一件事 / 149
　　避免在决策上浪费时间 / 152
　　专注使你更高效 / 156
　　发挥自律的力量 / 157
　　排除各种意外干扰 / 162
　　第10章 那些对抗拖延的好习惯 / 168
　　让运动成为一种习惯 / 168
　　坚持反思 / 170
　　积极的心理暗示 / 173
　　第一次就把事情做对 / 178
　　有条理有秩序地做事 / 181
　　争取一次性解决问题 / 186
　　不找任何借口 / 189
　　做事不苛求尽善尽美 / 193
　　泡在裹挟成长的氛围里 / 197
　　《今天》 / 199
　　后记 / 200

　　易俊松，行动力星球创始人，21天战拖训练营发起人。
　　曾留学法国6年，攻读法国蒙彼利埃大学市场营销硕士，国家二级心理咨询师。
　　现任湖北省社会心理学会副秘书长、武汉一心达企业咨询管理有限公司董事长，是湖北阳明心理研究院创始人之一。
　　8次横渡长江，古典吉他爱好者。
　　 

　　本书包括三大部分。
　　第一部分，作者首先带你认识了什么是拖延症，其次从人的心理层面深度探究了拖延症形成的原因和心理表现。作者用细腻和充满关怀的文笔为人们揭开拖延症的真面目，警醒人们千万不要忽略了它给人们心理带来的负面影响。
　　第二部分，揭示了拖延症的危害。虽然拖延症不是什么病，但是危害却非常大：身体的小毛病拖成大问题；天天说理财却经常拖到钱花光还没开始；经常告诉自己再过一两年就找朋友恋爱结婚，拖来拖去都把自己拖成了“剩男剩女”……总之，拖延把你“拖”向深渊，让你变得狼狈不堪，离你想要的生活越来越远……
　　第三部分，介绍了一些战胜拖延症的方法。作者以条理清晰的文笔，生动活泼的案例讲解，为广大“拖友”提供了一套合理有效的技巧和方法，让你可以直接用来指导行动、作出改变。
　　如果你像很多人一样，也是一位拖延者，那么请别再犹豫，马上翻开本书，作出改变！