阴瑜伽：从平衡之身到平和之心

　　01
　　认识阴瑜伽
　　 
　　阴阳平衡
　　阴瑜伽的历史
　　阴瑜伽的理论
　　舒展阴组织
　　阴瑜伽练习的特点
　　长时间停留
　　缓慢与稳定
　　深度冥想
　　 
　　02
　　阴瑜伽的基础知识
　　 
　　阴瑜伽的练习方式
　　开启全面的觉察
　　阴瑜伽练习前中后
　　Stage1 阴瑜伽体式前
　　Stage2 进入阴瑜伽体式
　　Stage3 阴瑜伽体式中
　　拥抱当下的稳定
　　贴近动作边界
　　如实静观觉察
　　Stage4 离开阴瑜伽体式
　　Stage5 阴瑜伽体式后
　　阴瑜伽练习Q&A
　　圆满的呼吸
　　呼吸与解剖学
　　更细致的觉察
　　呼吸随心而动
　　温柔而坚定的呼吸
　　热身与反向平衡动作
　　 
　　热身动作
　　01女神式
　　02蛙脚松髋式
　　03牛猫式
　　04老虎式
　　05人体摩天轮式
　　06腿部摩天轮式
　　07脊椎旋转式
　　08坐姿雨刷式
　　09髋部旋转式
　　10下犬式
　　11三脚狗
　　 
　　反向平衡动作
　　01支撑放松式
　　02躺姿雨刷式
　　03婴儿式
　　04动物放松式
　　05眼镜蛇式
　　06蝗虫式
　　07桥式
　　08桌子式
　　09坐姿开胸式
　　 
　　03
　　阴瑜伽体式
　　 
　　前弯——拥抱、臣服
　　01 蝴蝶式
　　02 半蝴蝶式
　　03 蜻蜓式
　　04 半蜻蜓式
　　05 鞋带式
　　06 半鞋带式
　　07 半英雄坐姿前弯
　　08 婴儿式
　　09 毛毛虫式
　　10 悬垂式
　　11 蜗牛式
　　 
　　后弯——敞开、接纳
　　12 融心式
　　13 狮身人面式
　　14 海豹式
　　15 辅助鱼式
　　16 辅助桥式
　　17 马鞍式
　　18 半马鞍式
　　19 天鹅式
　　 
　　开髋——改变、行动
　　20 蹲坐式
　　21 快乐婴儿式
　　22 青蛙式
　　23 方块式
　　24 睡天鹅式
　　25 鹿式
　　26 龙式系列
　　 
　　侧弯—探索、延伸
　　27 香蕉式
　　28 中立的侧伸展
　　29 前弯 侧伸展
　　30 后弯 侧伸展
　　 
　　扭转—感谢、尊重
　　31 躺姿扭转式
　　32 猫拉尾扭转式
　　33 雨刷扭转式
　　34 大猫式
　　35 坐姿扭转头碰膝式
　　36 肩胸开展扭转式
　　37 中立的扭转
　　 
　　上肢阴瑜伽
　　38 颈部舒展
　　39 老鹰手
　　40 牛面手
　　41 手蜻蜓式
　　42 反向祈祷手
　　43 肩翅伸展
　　44 肩胸开展
　　45 手掌指伸展
　　46 手掌腕伸展
　　 
　　足部阴瑜伽
　　47 脚背与小腿前侧伸展
　　48 脚趾与足底伸展
　　49 十趾互扣
　　 
　　墙阴瑜伽
　　50 靠墙预备动作
　　51 靠墙毛毛虫式
　　52 靠墙悬垂式
　　53 靠墙蝴蝶式
　　54 靠墙蜻蜓式
　　55 靠墙鞋带式
　　56 靠墙扭转式
　　57 靠墙蹲坐式
　　58 小腿靠墙
　　 
　　椅子阴瑜伽
　　大休息式
　　 
　　04
　　瑜伽练习与十二经络
　　 
　　阴瑜伽体式中的觉察练习
　　眼
　　耳
　　鼻
　　舌
　　身
　　意
　　阴瑜伽体式与身体部位的关联
　　十二经络对应的身心自然时序
　　肺经与阴瑜伽
　　大肠经与阴瑜伽
　　胃经与阴瑜伽
　　脾经与阴瑜伽
　　心经与阴瑜伽
　　小肠经与阴瑜伽
　　膀胱经与阴瑜伽
　　肾经与阴瑜伽
　　心包经与阴瑜伽
　　三焦经与阴瑜伽
　　胆经与阴瑜伽
　　肝经与阴瑜伽
　　肌筋膜经线介绍
　　阴瑜伽练习序列
　　全身平衡
　　脊椎肩胸舒展
　　髋部双腿舒展   
　　十二经络舒展
　　 
　　结束语

　　张宥榛（Jade Chong）服装设计师，美国瑜伽联盟认证资深教师。广泛接触许多不同瑜伽派别及练习方式，创办自己的瑜伽教室，以瑜伽就是平衡而且平和的生活为宗旨，致力将瑜伽垫上的练习融入生活的。分享瑜伽的美好，让更多的人爱上瑜伽，爱上生活。

　　本书介绍了阴瑜伽的基本理论、主要特点、练习方式、呼吸、暖身动作、反向平衡动作、练习前中后的注意事项、177个体式和13个序列，以及阴瑜伽与十二经络、筋膜的关系。内容全面，图文结合，讲解详细且深入浅出，适合瑜伽爱好者练习和教学时作为指导与参考用书。