防癌抗癌这样吃

　　章 防癌饮食的三大关键
　　防癌饮食1 多吃蔬菜、水果............................................................... 2
　　防癌饮食2 正确烹调，清淡少油....................................................... 4
　　防癌饮食3 均衡营养，控制体重....................................................... 6
　　第二章 高纤蔬菜类防癌食材
　　西蓝花......................................10
　　味噌拌西蓝花 橙香青花沙拉
　　花椰菜......................................12
　　亚麻籽油拌花椰菜 咖喱双菜花
　　大白菜......................................14
　　干贝炖白菜 卤白菜
　　圆白菜......................................16
　　圆白菜卷 菠萝青汁
　　芦笋.........................................18
　　芦笋炒牛肉 芦笋沙拉
　　南瓜........................................ 20
　　咖喱南瓜鸡肉饭 南瓜乳酪泥
　　黄瓜........................................ 22
　　黄瓜炒肉片 养生黄瓜薏苡仁饭
　　苦瓜........................................ 24
　　咸蛋苦瓜 菠萝苦瓜鸡汤
　　西红柿..................................... 26
　　西红柿炒蛋 西红柿豆腐瘦肉汤
　　胡萝卜..................................... 28
　　胡萝卜炒鲜菇 胡萝卜酸奶沙拉
　　洋葱........................................ 30
　　洋葱炒蛋 洋葱葡萄酒
　　大蒜........................................ 32
　　元气蒜头鸡汤 蒜香圆白菜
　　红薯........................................ 34
　　白芝麻红薯 红薯牛奶
　　土豆........................................ 36
　　土豆烘蛋 土豆排骨汤
　　玉米........................................ 38
　　玉米炒油菜 纳豆玉米蛋饼
　　山药........................................ 40
　　山药炒肉末 山药莲子粥
　　土豆山药汤 黄瓜酿紫山药泥
　　第三章 新鲜水果类防癌食材
　　柳橙........................................ 44
　　橙汁排骨　 蔓橙沙拉
　　柚子........................................ 46
　　乌鸡香柚盅　 黄金柚子饮
　　葡萄柚..................................... 48
　　红酒醋拌香柚　 蜂蜜葡萄柚汁
　　金橘........................................ 50
　　金橘柠檬汁　 生姜橘饼
　　柠檬........................................ 52
　　柠檬鳕鱼排　 活力蔬果汁
　　木瓜........................................ 54
　　青木瓜排骨汤　 凉拌木瓜丝
　　草莓........................................ 56
　　莓果西红柿汁　 草莓大福
　　苹果........................................ 58
　　香甜苹果卷饼　 樱桃苹果汁
　　哈密瓜..................................... 60
　　哈密瓜牛奶汁　 哈密瓜沙拉
　　猕猴桃..................................... 62
　　果香土豆泥　 柳橙猕猴桃汁
　　西瓜........................................ 64
　　西瓜牛奶汁　 西瓜翠衣炒毛豆
　　葡萄........................................ 66
　　葡萄苹果汁　 葡萄海鲜沙拉
　　菠萝........................................ 68
　　咖喱菠萝炒饭　 苦瓜菠萝汁
　　梅子........................................ 70
　　酥炸梅肉香菇　 梅香南瓜片
　　橘子........................................ 72
　　蜜橘酸奶饮　 鲜橘木瓜汁
　　盐烤香橘　 橘醋嫩豆腐
　　第四章 营养豆类及芽菜类防癌食材
　　绿豆........................................ 76
　　冬瓜绿豆汤　 香笋绿豆饭
　　红豆........................................ 78
　　红豆薏苡仁汤　 椰汁红豆粥
　　黑豆........................................ 80
　　养生黑豆浆　 黑豆蜜茶
　　豌豆........................................ 82
　　豌豆荚炒烤麸　 荞麦豌豆粥
　　黄豆........................................ 84
　　西红柿炒黄豆　 黄豆排骨汤
　　苜蓿芽..................................... 86
　　苜蓿芽卷　 五彩沙拉
　　菜豆........................................ 88
　　干煸菜豆　 凉拌菜豆
　　豆芽........................................ 90
　　龙须菜炒豆芽　 醋渍绿豆芽
　　可口绿豆芽汤　 西红柿豆芽猪肉汤
　　第五章 鲜美菌类防癌食材
　　草菇........................................ 94
　　草菇炒西芹　 草菇豆腐竹笋汤
　　金针菇..................................... 96
　　红烧什锦菇　 凉拌金针菇
　　松茸菇..................................... 98
　　什锦菇饭　 胡萝卜炒双菇
　　蘑菇.......................................100
　　菠菜蘑菇汤　 蘑菇烩鸡肉
　　杏鲍菇....................................102
　　杏鲍菇炒西蓝花　 窈窕什锦菇
　　木耳.......................................104
　　木耳炒肉丝　 木耳炒蛋
　　银耳.......................................106
　　枸杞银耳汤　 银耳烩山苏
　　姬松茸....................................108
　　姬松茸炖鸡汤　 腰果鲜菇汤
　　猴头菇.................................... 110
　　猴头菇瘦肉汤　 红烧猴头菇
　　灵芝....................................... 112
　　滋补灵芝饭　 灵芝粉蒸肉
　　香菇....................................... 114
　　香菇茭白　 香菇焖鲑鱼
　　香菇鸡汤　 香菇烩白菜
　　第六章 五谷杂粮类防癌食材
　　糙米....................................... 118
　　南瓜糙米粥　 红豆糙米粥
　　薏苡仁....................................120
　　冬瓜薏苡仁粥　 酸奶草莓薏苡仁沙拉
　　紫米.......................................122
　　防癌紫米粥　 紫米牛奶饮
　　小麦.......................................124
　　全麦红枣饭　 豆香杂粮粥
　　荞麦.......................................126
　　健康谷物饭　 荞麦元气茶
　　燕麦.......................................128
　　燕麦绿豆甜粥　 香蕉燕麦片
　　红豆燕麦粥　 燕麦小米豆浆
　　第七章 坚果种子类防癌食材
　　栗子.......................................132
　　红薯蒸栗子　 黄豆栗子粥
　　杏仁.......................................134
　　牛奶杏仁西米露　 果香杏仁豆腐
　　腰果.......................................136
　　腰果炒西芹　 腰果花椰菜蛋沙拉
　　核桃.......................................138
　　冰糖核桃糊　 核桃芝麻糊
　　南瓜子....................................140
　　南瓜子烤饼　 南瓜子浓汤
　　黑芝麻....................................142
　　黑芝麻炒牛蒡　 黑芝麻海带汤
　　黑芝麻双仁粥　 黑芝麻豌豆羹
　　第八章 健康海菜类防癌食材
　　海带.......................................146
　　鲑鱼海带味噌汤　 凉拌海带
　　琼脂.......................................148
　　凉拌琼脂　 琼脂仙草冻
　　紫菜.......................................150
　　紫菜豆腐汤　 紫菜银鱼汤
　　茭白紫菜粥　 西红柿紫菜蛋花汤
　　第九章 美味海鲜类防癌食材
　　海参.......................................154
　　笋片烩海参 蚝油海参
　　海蜇.......................................156
　　凉拌海蜇皮 海蜇皮拌鸡肉
　　乌贼.......................................158
　　西红柿炒乌贼 鲜味乌贼羹
　　鱿鱼.......................................160
　　五味鱿鱼 什锦炒米粉
　　鲭鱼.......................................162
　　冬瓜海鲜汤 香烤鲭鱼
　　金枪鱼....................................164
　　金枪鱼沙拉 金枪鱼炒蛋
　　鲈鱼.......................................166
　　木瓜鲈鱼汤 清蒸鲈鱼
　　鳗鱼.......................................168
　　咖喱酥鳗 黄芪炖鳗鱼
　　鲑鱼.......................................170
　　彩椒鲑鱼丁 香烤鲑鱼
　　鲷鱼.......................................172
　　清蒸鲷鱼 鱼片糙米粥
　　蒜苗炒鲷鱼 柠檬西柚鲷鱼
　　第十章 防癌饮品
　　红酒.......................................176
　　红酒烩梨 红酒牛肉
　　茶...........................................178
　　茶香糖醋虾 西红柿绿茶汤
　　葡萄柚绿茶
　　附录 关于防癌抗癌的9个问答.....................................................................181

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