养生米糊豆浆杂粮粥速查全书

　　章  米糊豆浆杂粮粥基本知识
　　米糊豆浆杂粮粥的养生密码 ................2
　　简单易制的养生米糊...................................2
　　流传千年的养生豆浆...................................2
　　豆浆的身体补给之用...................................3
　　饮用豆浆的诸多好处...................................4
　　杂粮粥的养生之道......................................5
　　10 种家常养生五谷杂粮解读...............6
　　黄豆...........................................................6
　　绿豆...........................................................7
　　红豆...........................................................8
　　小米...........................................................9
　　大米......................................................... 10
　　糯米..........................................................11
　　第二章  米糊豆浆杂粮粥增强体质
　　缓解疲劳 ...........................................22
　　黄豆薏米糊 ..............................................23
　　果香黄豆米糊...........................................23
　　腰果花生豆浆...........................................24
　　黑豆桂圆粥 ..............................................24
　　牛奶大米粥 ..............................................24
　　减轻辐射 ...........................................25
　　海带豆香米糊...........................................26
　　芝麻海带米糊...........................................26
　　绿豆海带豆浆...........................................26
　　香菇芦笋粥 ..............................................27
　　田园蔬菜粥 ..............................................27
　　增强免疫力........................................28
　　大米糙米糊 ..............................................29
　　花生......................................................... 12
　　芝麻......................................................... 13
　　红枣......................................................... 14
　　山药......................................................... 15
　　家庭制作方法与技巧.........................16
　　健康米糊的精细做法................................. 16
　　时尚达人——巧用豆浆机做米糊 ............... 16
　　制作豆浆三步走 ....................................... 17
　　豆浆保存小妙招 ....................................... 18
　　豆浆饮用宜忌........................................... 18
　　煮杂粮粥的步骤 ....................................... 19
　　健康食粥宜忌........................................... 19
　　黑木耳薏米糊...........................................29
　　燕麦芝麻糯米豆浆....................................30
　　小麦核桃红枣豆浆....................................30
　　生姜羊肉粥 ..............................................30
　　补益脾胃 ...........................................31
　　糯米糊 .....................................................32
　　扁豆小米糊 ..............................................32
　　糯米黄米豆浆...........................................32
　　红薯山药糯米粥 .......................................33
　　小米红豆粥 ..............................................33
　　宁心安神 ...........................................34
　　银耳莲子米糊...........................................35
　　牛奶燕麦粥 ..............................................35
　　红豆百合豆浆...........................................35
　　小米红枣豆浆...........................................36
　　红枣燕麦糙米糊 .......................................36
　　祛除湿热 ...........................................37
　　荞麦米糊..................................................38
　　红豆米糊..................................................38
　　海带冬瓜粥 ..............................................38
　　冬瓜白萝卜豆浆 .......................................39
　　山药薏米豆浆...........................................39
　　滋阴润肺 ...........................................40
　　百合莲子豆浆........................................... 41
　　双耳萝卜米糊........................................... 41
　　百合薏米糊 .............................................. 41
　　银耳大米粥 ..............................................42
　　百合莲子红豆糯米粥.................................42
　　养肝补血 ...........................................43
　　花生红枣豆浆...........................................44
　　鸭血小米糊 ..............................................44
　　鸡肝米糊..................................................44
　　玫瑰花黑豆浆...........................................45
　　红豆花生红枣粥 .......................................45
　　清热去火 ...........................................46
　　绿茶百合绿豆浆 .......................................47
　　菊花绿豆粥 ..............................................47
　　黄瓜绿豆豆浆...........................................47
　　红豆小米糊 ..............................................48
　　苦瓜大米粥 ..............................................48
　　补肾固肾 ...........................................49
　　黑豆黑米糊 ..............................................50
　　韭菜虾肉米糊...........................................50
　　黑芝麻黑豆浆...........................................50
　　木耳黑米粥 .............................................. 51
　　山药虾仁粥 .............................................. 51
　　清肠排毒 ...........................................52
　　红薯燕麦米糊...........................................53
　　南瓜绿豆豆浆...........................................53
　　薏米燕麦豆浆...........................................53
　　芹菜粥 .....................................................53
　　第三章  米糊豆浆杂粮粥养颜塑身
　　美容养颜 ...........................................56
　　花生桂枣米糊...........................................57
　　雪梨黑豆米糊...........................................57
　　玫瑰花红豆豆浆 .......................................57
　　西芹薏米豆浆...........................................58
　　豆腐薏米粥 ..............................................58
　　糯米黑豆豆浆...........................................59
　　茉莉玫瑰花豆浆 .......................................59
　　防衰祛皱 ...........................................60
　　圆白菜燕麦糊........................................... 61
　　紫薯红豆粥 .............................................. 61
　　枸杞核桃米糊........................................... 61
　　杏仁芝麻糯米豆浆....................................62
　　牛奶黑芝麻粥...........................................62
　　明目美容 ...........................................63
　　胡萝卜米糊 ..............................................64
　　绿豆荞麦米糊...........................................64
　　菊花豆浆..................................................65

　　高海波中国中医科学院中医学博士后，主编出版了包括《神农本草经》《本草纲目》《国医绝学家庭使用手册》等多部健康科普著作。于雅婷主任医师、高级药膳食疗师，领导研发创新的现代化中医食疗技术多次荣获国内大奖。 

　　本书涵盖了中华传统养生理论与现代医学养生知识，搭配着国人日常的饮食习惯，系统介绍了五谷杂粮与健康养生的关系，以及各种养生米糊、豆浆、杂粮粥的具体制作步骤和营养价值。全书根据常见病症、细分人群、不同季节等对食用杂粮进行分类，介绍了丰富多样的养生米糊、美味豆浆、营养杂粮粥的做法，内容全面、体例清晰。书中并没有高深莫测、枯燥乏味的健康医学理论，而是把读者关注的健康饮食知识融入日常饮食之中，分别介绍了每道食谱的材料、做法、养生功效以及适合和忌用人群，内容深入浅出、简明扼要。