停止讨好别人

　　第一章 讨好型人格的问题 /001
　　讨好型人格与损耗效应 /004
　　为什么讨好型人格是有害的？ /006
　　讨好型人格可能会让爱我们的人筋疲力尽 /007
　　讨好型人格的根本原因 /008
　　亲子关系如何影响孩子讨好他人的需求? /010
　　意识测试：了解自己讨好型人格的程度 /013
　　为什么克服讨好型人格如此重要？ /016
　　第二章 我是谁？一场惊险刺激的自我发现之旅 /019
　　警惕防御机制 /022
　　开始自我发现之旅 /023
　　全面了解自己 /028
　　明确自己擅长什么，不擅长什么 /029
　　明确自己热爱的事情 /030
　　从亲近的人那里获得一些反馈 /031
　　反思自己的人际关系 /032
　　学会处理自己的情绪 /032
　　找到释放情绪的生理出口 /033
　　找到释放情绪的其他方法 /034
　　注意放松身心 /035
　　善待自己 /035
　　当情绪强烈到无法处理的程度时会发生什么？ /036
　　第三章 改变讨好他人的心态：5 个有效的小习惯 /039
　　意识到讨好型人格的危害 /042
　　学会感恩 /043
　　爱自己 /045
　　优先考虑自己的需求 /049
　　形成自己的口头禅 /052
　　第四章 如何无所畏惧地设定健康界限 /055
　　界限是什么？ /057
　　健康界限和不健康界限的例子 /058
　　如何在朋友关系中设定健康的界限？ /060
　　如何在家庭关系中设定健康的界限？ /063
　　如何在工作关系中设定健康的界限？ /066
　　如何在恋爱或婚姻关系中设定健康的界限? /068
　　克服被拒绝的恐惧 /071
　　第五章 如何立刻开始毫无内疚感地说“不” /077
　　如何说“不” /081
　　礼貌而坚定地说“不” /083
　　何时说“可以” /086
　　如何消除自己的内疚感 /087
　　第六章 如何应对他人的反应 /093
　　如何保持冷静以及如何消除对
　　“他人的看法”的焦虑 /096
　　如何面对“他人的看法”导致的焦虑情绪 /097
　　如何在焦虑时保持冷静 /099
　　当对方感到沮丧时，你该如何应对？ /100
　　如何摆脱被他人操纵 /102
　　与烦扰你的人打交道 /106
　　如何应对陌生人的打扰 /107
　　第七章 如何表达自己以及如何建立真诚、牢固的友谊 /111
　　学会自豪地表达自己 /114
　　当我太害羞时，该如何让别人了解自己的爱好？ /116
　　如何自信地分享自己的观点？ /117
　　如何在公共场合自信地演讲？ /118
　　如何在不需要讨好他人的情况下交朋友？ /121
　　如何建立一段持续一生的牢固关系？ /123
　　第八章 如何为自己挺身而出：8 种建立自信的技巧 /131
　　自信而不咄咄逼人 /134
　　自信对我有什么好处？ /134
　　如何变得自信？ /135
　　如何练习变得自信？ /140
　　第九章 故障排除指南：如果什么方法都不管用，该
　　怎么办？ /145
　　故障排除1 没有意识到问题的严重性 /148
　　故障排除2 目标不明确 /149
　　故障排除3 你第一次说“不”的经历非常糟糕 /150
　　故障排除4 找不到恰当的措辞 /151
　　故障排除5 没有人接受你说的“不” /153
　　故障排除6 避免说出“不”这个字 /154
　　第十章 如何在两周内停止讨好他人 /157
　　第1天：准备 /159
　　第2天：照顾好自己 /160
　　第3天：分析需要说“可以”或“不”的情况 /161
　　第4天：停止说“可以” /161
　　第5天：提供替代方案 /162
　　第6天：“三明治法” /162
　　第7天：重新评估和庆祝 /163
　　第8天：摆脱对被批准的需要 /164
　　第9天：找到自己发泄愤怒和压力的出口 /164
　　第10天：调整人际关系的平衡 /165
　　第11天：不做任何解释地说“不” /165
　　第12天：“坏磁带法” /166
　　第13天：Z难说的“不” /166
　　第14天：你已经做到了 /167
　　结语 /169
　　推荐几本你可能会感兴趣的书 /175
　　致敬读者的礼物 /182
　　参考文献 /183

　　[美]蔡斯·希尔是一位个人成长、压力管理和社会互动培训师，也是广受读者喜爱的《如何停止过度思考》的作者。蔡斯有着专业的生活指导背景和帮助他人释放他们真正潜力的热情。他的作品是他一生努力在自己的生活中实现积极思考的结果，同时他也致力于帮助他人做到这一点。

　　全书分为2个部分，第一个部分介绍了什么是讨好型人格，及此种人面临哪些问题；第二个部分介绍了如何改变，才能让自己变得更自信，例如，要敢于说不，敢于表达自己真实的想法，从容应对他人的反应等。这本书根据戒掉讨好型人格的逻辑路径，分为不同的章节。读者将学习如何设定边界，如何克服对他人反应的恐惧，以及如何果断表达自己的想法和感受而不用担心冒犯他人。其中的技巧，将帮助读者从容应对社交场合，妥善处理好人际关系，以及成为自己事业的主人。
　　书中介绍了一系列的方法和工具来帮助读者开始改变自己的生活。此外，在图书的结尾处，作者还为那些需要指导、需要快速看到显著改善效果的读者准备了一个14天的行动计划。