图解陈式太极拳健身养生功

　　★章　太极拳与中国传统文化
　　节　太极拳的起源和传承发展
　　一、太极拳的起源
　　二、陈式太极拳的传承
　　三、陈式太极拳的发展
　　第二节　太极拳蕴含的哲学理念对身心健康的影响
　　一、“天人合一”是太极拳所反映的中国古代哲学思想的精髓
　　二、“内外合一”的哲学思想是指导太极拳健身养生的主要内容
　　三、形神兼备的哲学思想体现在太极拳习练之中
　　四、古代阴阳之理是太极拳拳理的源泉
　　第三节　太极拳养生之理广泛吸收了中医理论学说
　　一、阴阳五行理论相通
　　二、脏腑学说相通
　　三、经络学说相通
　　四、气血学说相通
　　第四节　太极拳在继承发展中已成为身心健康的系统工程
　　第五节　陈式太极拳在未来广泛应用于慢性病的康复治疗
　　 
　　★第二章　陈式太极拳在健身养生、防病治病方面的作用
　　一、提高人体免疫力
　　二、疏通人体经络
　　三、控制血糖，改善糖尿病病症
　　四、预防和治疗高血压
　　五、改善焦虑症、失眠症、抑郁症
　　六、对脊椎疾病的防治和康复作用
　　七、防治、缓解呼吸系统疾病
　　八、改善帕金森病患者的步态、平衡力
　　九、减轻骨骼疼痛
　　十、提高肠胃的消化吸收功能
　　十一、利于心脑血管疾病的防治、康复
　　十二、对癌症有很好的预防、康复、治疗作用
　　十三、其他案例习练太极拳的收获
　　 
　　★第三章　陈式太极拳健身养生功法练习
　　节　习练陈式太极拳对身体的要求
　　一、头颈部
　　二、躯干和上肢部
　　三、下肢和脚部
　　第二节　陈式太极拳的手型和步型
　　一、三种手型
　　二、三种步型
　　第三节　陈式太极拳养生功的主要基础步法
　　一、开步
　　二、太极步
　　第四节　抻筋拔骨术
　　一、抻筋拔骨术的作用
　　二、抻筋拔骨术的练习方法
　　        （一）活动腕关节
　　        （二）活动肘关节
　　        （三）活动肩关节
　　        （四）活动头颈 
　　        （五）扩胸振臂 
　　        （六）架臂转腰  
　　（七）抡臂拍打  
　　（八）活动髋关节  
　　（九）活动膝关节  
　　（十）活动踝关节  
　　（十一）弹抖放松  
　　（十二）弓步压腿  
　　（十三）仆步压腿  
　　（十四）提臀开胯 
　　（十五）全身引体向上拉伸 
　　第五节　缠丝劲 
　　一、缠丝劲的种类和特点 
　　二、缠丝劲在健身养生方面的作用 
　　三、六种缠丝劲的练习方法 
　　（一）单手正面缠丝  
　　（二）双手正面缠丝  
　　（三）单手侧面缠丝  
　　（四）左右后捋缠丝  
　　（五）双手侧面缠丝  
　　（六）双顺双逆上下缠丝 
　　第六节　陈式太极混元桩功 
　　一、关于桩功 
　　二、中国武术众多流派中桩功的名称 
　　三、练习陈式太极拳桩功的目的 
　　四、陈式太极拳桩功对身体各部位的要求 
　　五、陈式太极拳站桩中的常见错误 
　　六、陈式太极拳站桩时的正常表现 
　　七、习练陈式太极拳桩功的五个阶段 
　　八、从中医经络学说探讨陈式太极混元桩功养生的机理 
　　九、陈式太极混元桩功“三字经” 
　　十、陈式太极混元桩功示意 
　　第七节　陈式太极拳聚气功 
　　一、采气功法 
　　二、抓气功法 
　　第八节　陈式太极拳六首四象基础功 
　　一、动作名称 
　　二、动作运行路线 
　　三、动作图解 
　　第九节　陈式太极拳二十六式养生功 
　　一、动作名称 
　　二、动作图解 
　　式：太极起势 
　　第二式：金刚捣碓 
　　第三式：懒扎衣 
　　第四式：六封四闭 
　　第五式：单鞭 
　　第六式：收势  
　　式：太极起势 
　　第二式：金刚捣碓 
　　第三式：懒扎衣 
　　第四式：六封四闭 
　　第五式：单鞭 
　　第六式：白鹤亮翅 
　　第七式：斜行 
　　第八式：搂膝 
　　第九式：拗步 
　　第十式：掩手肱拳 
　　第十一式：撇身捶 
　　第十二式：双推手 
　　第十三式：肘底看拳 
　　第十四式：倒卷肱 
　　第十五式：高探马 
　　第十六式：十字脚 
　　第十七式：指裆捶 
　　第十八式：猿猴探果 
　　第十九式：单鞭 
　　第二十式：雀地龙 
　　第二十一式：上步七星 
　　第二十二式：下步跨肱 
　　第二十三式：转身双摆莲 
　　第二十四式：当头炮 
　　第二十五式：金刚捣碓 
　　第二十六式：收势 
　　 
　　★后记

　　谢宗奇，艺名陈德奇，自幼习武，1979年开始跟随陈正雷先生学习陈式太极拳至今，是陈正雷先生的入室弟子，陈式太极拳第十二代传承人。中国武术七段，国家一级武术裁判，中国武术协会会员，中国武术段位制指导员、考评员，广东省武术协会常务理事及广东省武术协会传统太极拳管理和推广部部长，深圳市慢性病防治研究会太极拳运动与慢性病康复专业委员会主任，渊源陈家沟“薪火相传”—当代太极拳“传承贡献奖”获得者。陈正雷太极联盟德奇总会会长，兼任全国多地太极拳总会名誉会长。多次兼任广东省各种武术赛事副总裁判长、段位考评考评长。兼任多家企业太极拳总教练、武术指导，多年来所教学生达数万人。

　　陈式太极拳发源于河南温县陈家沟，对于健身养生、预防疾病有很好的作用。本书重点介绍了陈式太极拳健身养生功法，包括陈式太极拳的手型和步型、基础步法、抻筋拔骨术、缠丝劲，以及陈式太极混元桩功、聚气功、六首四象基础功、二十六式养生功等。插图丰富，并附有二维码可以扫码查看相关动作练习视频。