脆弱心理学

　　目录
　　 
　　章　脆弱的阴暗面
　　1 焦虑不安 002
　　2 患得患失 005
　　3 无力感 008
　　4 恐惧 011
　　5 消极 014
　　6 易怒 018
　　7 自卑 020
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　　颜丽媛，广东省心理咨询师协会会员、高级心理咨询师、整体形象设计师、天之骄子家庭教育亲子导师。具有多年丰富的从业经验，接受其咨询和培训的达上万人。代表作有《乘风破浪　不负韶华》等作品。

　　每个人内心的脆弱之处永远存在，严重的脆弱心理，会导致情感的压抑、工作事业受阻、人际关系紧张等。正确地处理内心深处的脆弱，让自己向勇敢强大的方面转化非常的重要。
　　在生活和工作中，我们中的很多人感到压力过大无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。
　　每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。

　　目录
　　 
　　章　脆弱的阴暗面
　　1 焦虑不安 002
　　2 患得患失 005
　　3 无力感 008
　　4 恐惧 011
　　5 消极 014
　　6 易怒 018
　　7 自卑 020
　　8 自责 024
　　9 依赖 027
　　10 脆弱的高自尊 030
　　11 抱怨和计较 033
　　第二章　包裹脆弱的坚强外衣
　　1 被迫坚强：笑着难过的人 038
　　2 假性独立：一个人硬扛 041
　　3 总是抢着自嘲，无非是害怕被伤害 044
　　4 “因为偏见，我不得不把抑郁藏起来” 047
　　5 你的逞强其实是自卑 050
　　6 不敢求助，仅仅是因为害怕被拒绝吗 054
　　7 报喜不报忧真的是成熟吗 057
　　第三章　脆弱的根源：心灵创伤
　　1 没有安全感的背后是被抛弃的创伤 062
　　2 “过度补偿心理”所带来的伤害 065
　　3 讨好型人格的根源：从小被忽视 068
　　4 遭遇校园霸凌后的脆弱和自卑 072
　　5 被性侵后一直活在阴影里 075
　　6 失去至亲，心理一度崩溃 079
　　7 被分手的伤害是不敢去爱 082
　　8 重复失败造成的习得性无助 085
　　第四章　真正的强大是敢于脆弱
　　1 鸵鸟心理：越逃避越受伤 090
　　2 内心强大的敌人是“假自我” 093
　　3 美丽困境效应 097
　　4 犯错误效应 100
　　5 允许自己丧气一下 103
　　6 放不下和不甘心 106
　　7 承认自己的无能为力 109
　　8 接纳无常，是对自己的慈悲 111
　　9 承认别人比自己厉害 115
　　10 哭泣是如何治愈我们的 118
　　第五章　改变弱者思维模式
　　1 受害者人设：为什么是我？ 122
　　2 瓦伦达效应：越在意成功越容易失败 125
　　3 应该式思维：现实与理想的差距让你心生怨恨 128
　　4 过度概化：别把一次负面经历变成宿命 131
　　5 完美主义思维：苛求带来的挫败和沮丧 134
　　6 非黑即白：让你看不到更多可能性 138
　　7 过度反刍：停止反复咀嚼痛苦 141
　　8 情绪化推理：仅凭感觉做判断让你消极拖拉 145
　　9 灾难化思维：避免无限夸大不良后果 148
　　10 负性注意偏向：别只关注坏的一面 152
　　第六章　脆弱背后的心理防御机制
　　1 否认：当作没发生，来获取心理上的暂时安慰 156
　　2 移情：转移情感，把伤害降低到小 159
　　3 文饰：减轻痛苦的精神胜利法 162
　　4 退行：保护自己的反成熟幼稚行为 166
　　5 淡化：弱化心理体验强度，顺其自然 169
　　6 升华：不幸是一所好的大学 172
　　7 补偿：通过新的满足来弥补原有欲望的挫折 175
　　第七章　发现脆弱的优势
　　1 生气让你鼓起勇气去行动 180
　　2 孤独让你更深刻地认识自己 183
　　3 悲伤是促进深沉思考的反应 186
　　4 忌妒促使你不断成长 190
　　5 自卑让你努力超越自我 193
　　6 恐惧让你迅速做出反应避开危险 196
　　7 愤怒促使你保护自己 200
　　8 适度焦虑助你进入状态 203
　　9 愧疚感让你从错误中吸取教训 207
　　第八章　反脆弱：提高自我效能感
　　1 成功的体验越多，自我效能感越高 212
　　2 正确归因，失败的原因不只是能力不足造成的 215
　　3 巴纳姆效应：找到认识自己的魔镜 218
　　4 适当降低自我要求，从而缓解焦虑 222
　　5 拥有被讨厌的勇气：原谅自己不合群 225
　　6 期待：激发潜能的“皮格马利翁效应” 228
　　7 有的时候，我们真的需要自恋一点 231
　　第九章　疗愈脆弱，重塑坚强人格
　　1 森田疗法：任由哀伤顺畅地流过内心 236
　　2 暴露疗法：直接正视和面对问题 239
　　3 倾诉疗法：把你的恐惧说出来 243
　　4 冥想疗法：用正念抗击抑郁 247
　　5 OH卡疗愈：拥抱内心的感受 250
　　6 行动疗法：恢复活力的身体将你带离痛苦 254
　　7 正念疗法：觉察当下，勇敢面对 257
　　8 感恩疗法：减少内心的焦躁 261
　　9 内观疗法：发现新的自我 264
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　　颜丽媛，广东省心理咨询师协会会员、高级心理咨询师、整体形象设计师、天之骄子家庭教育亲子导师。具有多年丰富的从业经验，接受其咨询和培训的达上万人。代表作有《乘风破浪　不负韶华》等作品。

　　每个人内心的脆弱之处永远存在，严重的脆弱心理，会导致情感的压抑、工作事业受阻、人际关系紧张等。正确地处理内心深处的脆弱，让自己向勇敢强大的方面转化非常的重要。
　　在生活和工作中，我们中的很多人感到压力过大无所适从，不是因为我们承受得太多，而是因为那些真正能让我们强大的东西，我们接受得太少。
　　每一个脆弱的人都需要去磨炼和提升，从而建立强大的内心。而这时你需要的不是灰心丧气、瞻前顾后，而是需要让你笑对逆境、见招拆招、原地满血复活的强韧内心。