生气的方法（适合每一个人的情绪自救指南！教你少生气，生对气！）

　　部分目录
　　第1 章 没有人会无缘无故地生气
　　如何应对生气这种情绪　003
　　在虚幻的网络世界发泄现实生活压力的人们　005
　　学习关于愤怒的知识，也有助于控制怒火　007
　　生气是不可或缺的一种情绪　009
　　该生气的时候就生气　011
　　生气的三大诱因：“应该”“想要”“嫉妒”　013
　　被“应该如此”困住的人　014
　　因欲求得不到满足而生气的人　016
　　被羡慕、嫉妒与憎恨吞噬的人　018
　　杏仁核产生愤怒，前额叶控制愤怒　020
　　生不生气取决于大脑内的“拔河”结果　021
　　大脑一旦退化，人就会变得暴躁易怒　023
　　“暴躁易怒的人”和“不容易生气的人”的区别　025
　　环境造就了易怒的人　026
　　让人易怒的饮食习惯　027
　　可以防止心生烦躁的营养成分　029
　　应对生气的3 个基本步骤　031
　　STEP 1 保持沉默　032
　　STEP 2 冷静地分析自己的愤怒　034
　　STEP 3 行动起来，找到适合自己的“灭火技巧”　035
　　 
　　第2 章 了解自己，控制怒气
　　明确自己的“生气类型”　039
　　A 天真幼稚型　042
　　天真幼稚型的特征和倾向　042
　　用生气表达走投无路的危机感　044
　　天真幼稚型控制怒气的方法　045
　　天真幼稚型释放怒气的方法　047
　　如果对方是“天真幼稚型”　048
　　B 崇尚秩序型　049
　　崇尚秩序型的特征和倾向　049
　　过度强调规则　051
　　崇尚秩序型控制怒气的方法　053
　　崇尚秩序型释放怒气的方法　055
　　如果对方是“崇尚秩序型”　057
　　C 争强好胜型　059
　　争强好胜型的特征和倾向　059
　　想以“愤怒”压人一头　061
　　争强好胜型控制怒气的方法　062
　　争强好胜型释放怒气的方法　063
　　如果对方是“争强好胜型”　065
　　D 抑郁倾向型　067
　　抑郁倾向型的特征和倾向　067
　　容易满脑子想着“为什么倒霉的总是我”　069
　　抑郁倾向型控制怒气的方法　071
　　抑郁倾向型释放怒气的方法　073
　　如果对方是“抑郁倾向型”　075
　　E 冷静分析型　077
　　冷静分析型的特征和倾向　077
　　冷静分析型的典型　078
　　冷静分析型控制怒气的方法　080
　　冷静分析型释放怒气的方法　081
　　如果对方是“冷静分析型”　083
　　F 钻牛角尖型　085
　　钻牛角尖型的特征和倾向　085
　　钻牛角尖型控制怒气的方法　087
　　钻牛角尖型释放怒气的方法　088
　　如果对方是“钻牛角尖型”　090
　　遇到“偏执型人格障碍”的情况怎么办　092
　　 

　　[日] 伊藤拓
　　精神科医生、日本大内医院副院长
　　毕业于东京大学药学部，之后以成为医生为目标，就读于横滨市立大学医学部医学科。在横滨市立大学附属医院内科实习，对精神科产生兴趣，后于东京都立松泽医院实习。于1993年取得医师执照，1998年取得精神科医师专业执照，现为日本大内医院副院长。
　　身为精神科医生的26年来，看诊人数超过15万人。在思觉失调、情感障碍、轻度忧郁症等领域享有盛名。

　　一生气就想摔东西？因为生气，破坏了重要的人际关系？生气了也没用，想改变的人或事还是老样子？每个人都有生气的权利，但要以正确的方式生气。否则事情不但越来越糟，最终还会伤害自己。
　　这是一本适合每一个人的情绪自救指南。作者为执业26年的精神科医生，拥有为15万多人提供帮助的临床经验，在本书中精准解析6种生气类型——天真幼稚型、崇尚秩序型、争强好胜型、抑郁倾向型、冷静分析型和钻牛角尖型等，总结了50个生气的方法，让你轻松掌握自己的愤怒倾向，磨炼生气的技巧。
　　无论你是不善于处理情绪，容易因小事发脾气，还是总在生气后辗转难眠、后悔不已，都能在书中找到适合自己的情绪自救方法。让你从此不被情绪左右，做情绪的主人，不内耗，生对气！