奶水足不长胖(中医博士的42天月子餐)

　　第一章  奶水足、不长胖的四个关键点
　　 关键一：关键42天，努力让奶水多起来
　　   母乳喂养为什么值得你付出最大努力
　　   早吸吮、早开奶
　　   储存母乳应对突发情况
　　 关键二：要想奶水足，这四点基础工作要做好
　　   营养——哺乳期女性的营养状况是泌乳的基础
　　   情绪——保持良好的情绪可以促进乳汁分泌
　　   睡眠——充足的睡眠是乳汁分泌的加油站
　　   新爸爸的参与是让母乳充足的隐形推力
　　 关键三：月子里避开这些奶水“破坏王”
　　   忌寒凉的食物
　　   忌辛燥之品
　　   远离回奶食物
　　   月子里需要忌盐吗
　　   吃水果需要加热吗
　　   忌烟、酒
　　   关于醪糟
　　   关于浓茶和咖啡
　　 关键四：饮食+母乳喂养助你轻松减重
　　   关注健康，合理饮食
　　   选择母乳喂养
　　   不要急于运动
　　第二章  产后42天月子餐逐日计划
　　 产后42天饮食安排总规划
　　   哺乳妈妈一天所需热量
　　   功效月子餐的分阶段配餐原则
　　 第一周（第1～7天）排恶露，开
　　   胃健脾
　　   产后第1天一日食谱计划
　　   明星食材——红糖
　　   产后第2天一日食谱计划
　　   明星食材——赤小豆
　　   产后第3天一日食谱计划
　　   明星食材——山楂
　　   产后第4天一日食谱计划
　　   明星食材——薏苡仁
　　   产后第5天一日食谱计划
　　   明星食材——大枣
　　   产后第6天一日食谱计划
　　   明星食材——龙眼肉
　　   产后第7天一日食谱计划
　　   明星食材——益母草
　　 第二周（第8～14天）增乳汁，收
　　   缩内脏
　　   产后第8天一日食谱计划
　　   明星食材——生姜
　　   产后第9天一日食谱计划
　　   明星食材——桔梗
　　   产后第10天一日食谱计划
　　   明星食材——丝瓜
　　   产后第11天一日食谱计划
　　   明星食材——醪糟
　　   产后第12天一日食谱计划
　　   明星食材——木瓜
　　   产后第13天一日食谱计划
　　   明星食材——蒲公英
　　   产后第14天一日食谱计划
　　   明星食材——黑芝麻
　　 第三周（第15～21天）暖中焦，开
　　   胃健脾
　　   产后第15天一日食谱计划
　　   明星食材——当归
　　   产后第16天一日食谱计划
　　   明星食材——紫苏叶
　　   产后第17天一日食谱计划
　　   明星食材——芡实
　　   产后第18天一日食谱计划
　　   明星食材——莲子
　　   产后第19天一日食谱计划
　　   明星食材——丁香
　　   产后第20天一日食谱计划
　　   明星食材——佛手
　　   产后第21天一日食谱计划
　　   明星食材——百合
　　 第四周（第22～28天）固元气，恢
　　   复体力
　　   产后第22天一日食谱计划
　　   明星食材——杜仲
　　   产后第23天一日食谱计划
　　   明星食材——山药
　　   产后第24天一日食谱计划
　　   明星食材——黄芪
　　   产后第25天一日食谱计划
　　   明星食材——牛蒡
　　   产后第26天一日食谱计划
　　   明星食材——牡蛎肉
　　   产后第27天一日食谱计划
　　   明星食材——阿胶
　　   产后第28天一日食谱计划
　　   明星食材——蜂蜜
　　 第五周（第29～35天）美容养颜
　　   产后第29天一日食谱计划
　　   明星食材——燕窝
　　   产后第30天一日食谱计划
　　   明星食材——玫瑰花
　　   产后第31天一日食谱计划
　　   明星食材——桑葚
　　   产后第32天一日食谱计划
　　   明星食材——枸杞子
　　   产后第33天一日食谱计划
　　   明星食材——黄精
　　   产后第34天一日食谱计划
　　   明星食材——玉竹
　　   产后第35天一日食谱计划
　　   明星食材——沙参、麦冬
　　 第六周（第36～42天）修身减脂
　　   产后第36天一日食谱计划
　　   明星食材——陈皮
　　   产后第37天一日食谱计划
　　   明星食材——荷叶
　　   产后第38天一日食谱计划
　　   明星食材——茯苓
　　   产后第39天一日食谱计划
　　   明星食材——桃仁
　　   产后第40天一日食谱计划
　　   明星食材——杏仁
　　   产后第41天一日食谱计划
　　   明星食材——白果
　　   产后第42天一日食谱计划
　　   明星食材——五味子
　　第三章  月子里常见问题的饮食调理
　　 产后便秘
　　 产后脱发
　　 产后缺乳
　　 回乳
　　 产后贫血
　　 产后血糖控制
　　 产后恶露不绝
　　 产后抑郁
　　 产后失眠
　　 产后汗多

　　张慧敏，北京和睦家康复医院中医科主任，主任医师，医学博士。
　　北京市自然科学基金评审专家，中国康复医学会针灸技术与康复专委会常务委员，中国整形美容协会中医美容分会常务理事。
　　出身于中医世家，有二十余年的临床经验，是国内最早参与传统中医与现代康复相结合的研究者之一。
　　在和睦家系统内主导并建立了中医营养体重管理项目，并针对产后康复开展预防与养生保健为主的轻医疗服务。擅于遵循中医养生食疗药膳原理指导患者调理身体，为和睦家产后康复月子膳食规范功效食材，并定期审理餐单。

　　1.最好的月子餐要满足两个条件：奶水足、不长胖。本书根据产妇身体恢复进度，设置了42天月子餐搭配方案，294道功效月子餐，每天都有一个主打明星药食同源食材，3顿正餐+3顿加餐花样多不重复。
　　2.每道食谱都配有食物定量、详细的配料和制作方法，保证新妈妈营养不过量，产褥期即可恢复苗条身材。
　　3.单独设置了功能性食谱，根据产妇常见不适，比如产后恶露不绝、产后便秘、产后缺乳、乳腺炎等问题，提供了详细的中医调理方案。