基于柔韧性评估和运动表现提升的筋膜拉伸 第2版

　　致谢 vii
　　简介　xi
　　第　1 章 柔韧性的基本原则　1
　　原则　1：调节呼吸，使呼吸与拉伸动作同步　3
　　原则　2：调节神经系统适应拉伸　4
　　原则　3：以正确的顺序进行拉伸　5
　　原则　4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸　6
　　原则　5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉　8
　　原则　6：采用多平面的拉伸运动方式　8
　　原则　7：拉伸时扩大关节活动度　9
　　原则　8：利用牵引进行限度的拉伸　10
　　原则　9：利用阻力达到拉伸效果　11
　　原则　10：根据目标调整拉伸参数　12
　　第　2 章 柔韧性的解剖学和生理学原理　13
　　筋膜是什么　14
　　功能性筋膜解剖学　20
　　第　3 章 柔韧性训练　37
　　筋膜训练方法　37
　　拉伸研究　41
　　拉伸的益处　42
　　拉伸的参数　44
　　拉伸的类型　46
　　第　4 章 运动表现中的柔韧性　53
　　什么是运动表现金字塔　53
　　柔韧性和功能性运动　54
　　柔韧性和功能性运动表现　58
　　柔韧性和功能性技能　61
　　第　5 章 柔韧性评估　63
　　什么是筋膜灵活性评估　64
　　进行筋膜灵活性评估　64
　　第　6 章 基础灵活性拉伸　97
　　运用基本原则，达到灵活性　98
　　提升灵活性的伟大八组拉伸　100
　　提升灵活性的筋膜网拉伸　122
　　为达到灵活性的拉伸计划　140
　　第　7 章 动态拉伸　143
　　什么是动态拉伸　144
　　运动动态拉伸　145
　　第　8 章 辅助拉伸　169
　　辅助拉伸的关键概念　169
　　地面拉伸操作流程　172
　　桌面拉伸操作流程　191
　　参考书目　209
　　作者简介　210
　　译者简介　212
　　致谢

　　安·弗雷德里克 （Ann Frederick） 自1975年以来，安一直担任人体运动方面的教师，教授专业和学术性舞蹈和人体运动学。她创立了拉伸致胜中心，而她的丈夫克里斯（Chris）和其他职员负责筋膜拉伸疗法、理疗、普拉提、运动按摩、脊椎推拿和针灸治 疗。自创立拉伸致胜机构（Stretch to Win Institute）以来，安和克里斯用他们开发的两种治 疗技术，即经过认证的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法，诊治了许多医疗、体能和运动领域的专业人士。安是经过托马斯·迈尔斯（Thomas Myers）认证的运动肌筋膜整合治 疗师和筋膜拉伸研究学会（Fascia Research Society）的创始成员。 克里斯·弗雷德里克（Chris Frederick） 自1989年以来，克里斯一直担任骨科、运动医学和舞蹈医学的物理治 疗师。在专业舞蹈和武术领域，他有相关的背景知识。克里斯运用自己对运动矫正和继续教育的热情，为运动员提供帮助，教授他们如何评估灵活性。他也是拉伸致胜机构的创办人，他和安共同创造了拉伸致胜的生命拉伸疗法和筋膜拉伸疗法。他是经过托马斯·迈尔斯认证的运动肌筋膜整合治 疗师。克里斯是美国物理治 疗师协会（American Physical Therapy Association）和国际结构整合师协会（International Association of Structural Integrators）的会员，也是筋膜拉伸研究学会的创始成员。

　　本书是适合每一个人的拉伸指南。作者弗雷德里克夫妇是美国的柔韧性训练师，他们将自己40多年的知识储备和实践教学经验发展、更新成一套完整的拉伸理论并撰写成书。本书结合了他们从精英运动员、奥运选手、到诊所问诊的普通客户、高校学生和教学团队身上获得的治 疗经验与反馈信息，涵盖了柔韧性的基本原则、柔韧性的解剖学和生理学原理、柔韧性训练、运动表现中的柔韧性、柔韧性评估、基础灵活性拉伸、动态拉伸等内容。无论是运动爱好者、长期不运动的久坐人士，还是职业运动员或物理治 疗师，本书所教授的拉伸方法会对其大有助益。