无器械减重训练彩色图谱

　　引言 10
　　动态拉伸　12
　　静态拉伸　20
　　瘦身塑形　23
　　10 分钟减腹法　25
　　平坦小腹　31
　　10 分钟帮助你减少臀部赘肉　43
　　完美的臀部　49
　　日常训练　57
　　脂肪燃烧训练　65
　　保持健康　75
　　普拉提，为你塑造平坦小腹　77
　　完美腹肌　87
　　静态核心　93
　　臀中肌　99
　　强壮而灵活的身体　107
　　全身基础训练　119

　　派多特里布团队（Equipo Paidotribo） 该团队来自西班牙的派多特里布出版社，由经验丰富的编辑、健身教练以及设计人员等组成。他们是该领域的专 家，对运动和健身充满热情，并投入大量时间来探索和研究不同的训练技术。团队成员接受过体育、运动生理、运动营养和其他相关学科的教育，具有丰富的实践经验。他们的优势在于将理论知识与实践经验紧密地结合起来，通过简洁的文字和清晰的图示解释每项练习背后的原则以及达成健身目标的有效性。

　　本书是一本完整的无器械减重训练可视化指南，共包括12套80多个涉及腹部、臀部以及核心区域的基本训练动作。针对每一个训练动作用图示的方式进行展示，并详细介绍了重点锻炼的身体部位、重要事项、动作指引等，尤其是为不同水平的训练者设计了相应的难度级别。书中的训练动作有配套的教学示范视频，读者使用智能手机或者平板电脑扫码即可进行观看。利用本书所介绍的方法，无需专门器械即可在家庭、办公室以及其他场所进行卓有成效的训练。本书适合不同水平的健身爱好者使用。