摆脱情绪勒索的40个练习

　　自序
　　第一篇 那些以爱为名的伤害——
　　十种界限失守的关系陷阱
　　陷阱一 是刚刚好的爱，还是被控制的爱?
　　陷阱二 有些人对你的亲近，其实是“侮慢”
　　陷阱三 当“帮忙”成为一种“索讨”
　　陷阱四 受制于他人的“理所当然”
　　陷阱五 错位的安全感和依赖心
　　陷阱六 因害怕冲突而失去自我界限
　　陷阱七 强迫式好意与关怀
　　陷阱八 期待别人来填补内心的缺憾
　　陷阱九 错把别人的人生当成自己的
　　陷阱十 左手索取，右手怨怼
　　第二篇 那些以自我为中心的人——
　　形形色色的操控者
　　第一型 责任感偏执的操控者
　　第二型 多米诺骨牌效应的失衡者
　　第三型 理所当然的索求者
　　第四型 习惯怪罪别人的道德家
　　第五型 相互依赖和索取的共生者
　　第六型 理性/感性功能错乱者
　　第七型 把过去投射到当下的情绪囚徒
　　第八型 把他人当工具的自恋者
　　第九型 被恐惧绑架的无助者
　　第十型 混淆人际界限的操控者
　　第三篇 理解你的内在纠结——
　　修复与疗愈个体界限
　　疗愈一 敢于有让别人失望的勇气
　　疗愈二 褒贬之间，建立不卑不亢的自尊
　　疗愈三 不再以敌意的眼光看待自己
　　疗愈四 在每个情感脆弱的时刻，都保持尊重与接纳
　　疗愈五 病态的关系，来自你内心的地狱
　　疗愈六 能实现自我，就是成功
　　疗愈七 把“在乎”留给值得你在乎的人
　　疗愈八 能够面对生命里的分离，才能成长
　　疗愈九 要有让自己活得开心和幸福的创造力
　　疗愈十 离负能量的人越远越好
　　第四篇 成为平静有力量的你——
　　设立个体界限的十项练习
　　练习一 卸下生命中不必要的内疚感
　　练习二 练习做自己
　　练习三 在如此复杂的世界中，要勇于断舍离
　　练习四 松开自我惯性的锁链
　　练习五 摆脱“条件式评价”
　　练习六 以自己的力量跳出舒适圈
　　练习七 深入生命的黑暗时刻，凝视和整合内心自我
　　练习八 从觉察自己的情绪、感受和想法做起
　　练习九 忠于自己，停止补偿
　　练习十 请确认自己的心意和感受
　　结语

　　知名心理咨询师，心理疗愈专家,专注于失落悲伤疗愈、早年生命伤痛与疗愈、依恋关系疗愈。长期开办自我探索与成长类工作坊及心理卫生教育推广讲座。已出版作品:《生命河流》《因爱诞生》《疗愈孤独》《请容许我悲伤》《其实我们都受伤了》《其实你没有学会爱自己》等。 

　　强势的父母、任性的朋友、常指使人的同事……
　　这世界上最不缺的就是要求你、期待你的人。
　　在本书中，知名的自我疗愈心理专家苏绚慧深入探讨我们因为漠视或无法觉察自己的情绪、感受、想法，没有立下界限，以至于在各种人际互动中被随意支配和控制，失去良好的人际关系所需的空间与距离的各种情形。
　　书中提供了40个摆脱情绪勒索的心理练习，帮助我们打破归罪自己的惯性，找回内心的平静。其中包括：
　　☆辨识十种人际互动的陷阱，觉察那些以爱为名的伤害。
　　☆检视十种丧失界限的人格特质，看清身边形形色色的操控者。
　　☆厘清十个内在纠结，疼惜抱着敌意怀疑自己的内在小孩。
　　☆设立界限的十个练习，在懂得自己与理解别人之间取得平衡。