中老年人力量训练指南 第2版修订版

　　致谢
　　前言
　　第一章　中老年人应进行力量训练的原因　1
　　身体成分——1
　　代谢率——5
　　糖尿病——6
　　胃肠道转运——7
　　心血管疾病——7
　　骨质疏松症——10
　　腰痛——11
　　关节炎——12
　　纤维肌痛——13
　　抑郁症——13
　　视觉与听觉障碍——13
　　中风——14
　　第二章　训练原则和教学方法　15
　　原则一：训练频率——16
　　原则二：训练量——18
　　原则三：训练负荷——20
　　原则四：动作重复次数——22
　　原则五：训练动作选择——23
　　原则六：循序渐进——26
　　教学方法——28
　　第三章　训练流程和指导　33
　　全范围练习——34
　　动作速度控制——35
　　呼吸——36
　　热身和放松——37
　　固定器械和自由重量训练的指导说明——39
　　第四章　初级训练计划　167
　　建议负荷量——167
　　第1～2周——172
　　第3～4周——173
　　第5～6周——174
　　第7～8周——174
　　第9～10周——175
　　第五章　中级和高级训练计划　177
　　中级训练的注意事项——177
　　高级训练的注意事项——185
　　第六章　替代练习和训练计划　193
　　做好训练计划——193
　　练习次数、组数及休息时间的指导——193
　　自重训练——194
　　弹力带训练——208
　　第七章　训练效果评估　215
　　肌肉力量——215
　　评估髋部和躯干的柔韧性——221
　　身体成分——223
　　个人感受——225
　　生活方式问卷调查——227
　　第八章　与特殊人群合作　229
　　肥胖——229
　　糖尿病——231
　　心血管疾病——234
　　骨质疏松症——237
　　腰痛——238
　　关节炎——239
　　纤维肌痛——240
　　抑郁症——241
　　视觉和听觉障碍——242
　　中风——242
　　一般衰弱——244
　　第九章　运动专项训练　247
　　跑步者——248
　　骑行者——254
　　游泳者——258
　　滑雪者——262
　　网球运动员——266
　　高尔夫球手——273
　　攀岩者和登山者——277
　　铁人三项运动员——283
　　划船者——286
　　垒球运动员——289
　　第十章　中老年人营养　291
　　基本营养——294
　　改善营养的三个步骤——300
　　运动的能量和塑造肌肉的蛋白质——301
　　饮食、运动及激励——302
　　附录——305
　　参考文献——306
　　作者介绍——320
　　译者介绍——322

　　作者介绍 托马斯·R. 贝希勒（Thomas R. Baechle） EdD，CSCS*D；NSCA-CPT*D， 曾参加过奥 林匹克风格的举重运动，并担任过20年的重量训练教练及体能教练。目前他是美国克雷顿大学运动科学系的教授兼系主任，他在那里指导了16年的三期心脏康复。他是美国国家体能协会（NSCA）的创办人和前任主席，并担任美国国家体能协会认证委员会的执行董事长达20年。 韦恩·L. 威斯科特（Wayne L. Westcott） PhD，CSCS，是美国马萨诸塞州昆西学院的健身研究主任。作为运动员、教练、教师、教授、研究员、作家和演讲者，威斯科特在力量训练方面有着38年以上的经验，被公认为是健身界的名宿。25年来，威斯科特一直专注于针对中老年人的力量训练的指导和研究。他在约翰·诺克斯村养老院进行的具有里程碑意义的研究，提高了大众对力量训练为各种健康和健身水平的中老年人带来的益处的认识，并使500多家养老院建立了力量训练中心。

　　中老年人力量训练指南 是体能训练师为中老年人撰写的力量训练指南。本书先从多方面分析了中老年人应进行力量训练的原因，然后介绍了中老年人力量训练的训练原则、教学方法、训练流程和指导，以及针对不同训练水平的训练计划，并给出了对训练效果进行评估的方法，还为患有多种病症的中老年人及进行不同运动专项训练的中老年人提供了力量训练的建议。本书提供了针对中老年人的营养方案。本书适合希望通过健身提升身体素质和改善身体健康状况的中老年人阅读。