护血管、控血压、防心梗实用图解版

　　目录
　　关注心血管健康，拥有更高质量的生活
　　全方位了解心血管系统
　　影响心血管功能的因素有哪些
　　那些发生于心血管系统的疾病
　　五大处方守护心血管健康
　　处方1 营养篇
　　Part 1 养护心血管如何安排日常饮食
　　合理膳食保护心血管 
　　每天应该摄入多少热量 
　　计算每日三大营养素所占比例
　　计算每日三大营养素所需量
　　一日三餐怎么分配
　　彩虹饮食搭配养护心血管
　　盐是调节血管硬度的阀门
　　盐过多、过少都不好
　　警惕舌尖上的隐形盐
　　看食物标签，避免高盐食品
　　便于掌握用盐量的计量法
　　选择植物油，并且要低油 
　　每天控制食用油15～25克
　　慎用动物油
　　交替、混合食用植物油
　　低油且不失好味道的方法
　　Part 2 心血管要健康，营养素是好帮手
　　水能清理附着在血管上的“油污”
　　充足的水分帮助预防心血管疾病
　　建议饮水时间
　　优质蛋白质能有效改善血管弹性
　　优质蛋白质可增加血管弹性和通透性
　　均衡摄取蛋白质
　　将蛋白质分配在一日三餐
　　膳食纤维是血管垃圾的“清洁工”
　　膳食纤维可清除血液“污垢”
　　膳食纤维也不是多多益善
　　维生素C可以降低血管脆性，预防血栓
　　维生素C的护心逻辑
　　能生吃的蔬果最好生吃
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　　Part 3 预防血压过高，避免脑卒中、心力衰竭 
　　理想血压值是120/80毫米汞柱，长期超标会让心肌受伤
　　血压升高，心肌会相应地变厚
　　健康生活，让血压回归理想
　　适合中国人的“得舒饮食”疗法
　　什么是“得舒饮食”疗法
　　不是限制饮食，而是多吃有利于控制血压的饮食
　　这样烹调，低盐又美味
　　食物中的控压高手
　　芹菜 增加血管弹性
　　苦瓜 限制钠内流，降低血压
　　海带 预防血液黏性增大引起的血压上升
　　红薯 保持血管弹性，帮助控血压
　　燕麦 降低体内钠含量，辅助降血压
　　牛瘦肉 锌和蛋白质含量高，有助于稳定血压
　　很老很好的降压验方
　　夏桑菊茶 舒张血管，辅助降压?
　　菊花枸杞茶 缓解血压升高引起的头晕、头痛?
　　醋浸花生米 降低血压，软化血管?
　　Part 4 预防血液黏稠，避免冠状动脉硬化、脑血栓
　　你的血液黏稠吗
　　血液黏稠危害大
　　如何知道自己的血液是否黏稠
　　不饱和脂肪酸是血液的稀释剂
　　不饱和脂肪酸能降低血液黏度，宜适当增加摄入量
　　不饱和脂肪酸宜占摄入脂肪总量的50%～60%
　　维生素E和不饱和脂肪酸搭配食用更有效
　　多吃卵磷脂丰富的食物
　　卵磷脂是血液中的“脂肪分解员”
　　高脂肪、高热量食物是心血管的敌人，再美味也不能多吃
　　降低血液黏度的食物
　　胡萝卜 增加冠状动脉血流量，稀释血液
　　番茄 提高脂质代谢
　　海参 降低血液黏度
　　苹果 减少体内胆固醇和甘油三酯含量
　　葡萄 减少血栓形成
　　橘子 降低血清胆固醇浓度
　　很老很好的活血养心验方
　　桃仁山楂饮 活血化瘀
　　蜂蜜香蕉饮 降脂护心
　　二参汤 帮助扩张冠状动脉
　　瓜蒌薤白汤 化瘀行血
　　Part 5 预防血胆固醇堆积，避免血脂异常
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　　Part 6 预防血糖升高过快，避免糖尿病及各种并发症
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　　Part 7 预防血尿酸升高，避免高尿酸血症、痛风
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　　处方2 运动篇
　　Part 1 有氧运动每天坚持至少30分钟，为心血管“减负”
　　有氧运动有效改善心血管健康
　　有氧运动是促进身体代谢的主力
　　有氧运动强度中等、有节奏，容易坚持
　　有氧运动对心脑血管的益处
　　有氧运动怎么做
　　有氧运动必须符合三个标准
　　有氧运动的全过程
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　　Part 2 改善冠状动脉硬化的运动
　　每天做健心操，增加冠状动脉血流量
　　站立操
　　原地踏步操
　　轮流耸肩操
　　上下摆臂运动操
　　摇船操
　　伸臂操
　　登山，加快心排出量
　　登山的正确姿势
　　登山运动量适宜的表现
　　骑自行车，增强心肺功能
　　骑自行车的正确姿势
　　Part 3 增强血管弹性的运动
　　慢跑有效增强血管弹性
　　慢跑的基本姿势
　　睡前、起床做牵拉，减轻压力
　　腿部牵拉
　　背部下端牵拉
　　降压操能扩张血管，增强血管弹性
　　同步甩手
　　左右甩手
　　捶打上臂
　　高抬腿握拳
　　空跳绳
　　Part 4 减脂增肌的运动
　　跳绳，降脂增肌双管齐下
　　跳绳的基本姿势
　　游泳，全身性运动全面促进减脂
　　游泳的正确姿势
　　踢毽子锻炼关节、韧带、肌肉
　　踢毽子的正确姿势
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　　处方3 戒烟篇
　　Part 1 吸烟是明确的心血管疾病危险因素
　　烟草是如何害人的
　　烟草对心血管的毒害
　　吸烟的其他危害
　　戒烟，你将挽回10年生命
　　Part 2 这些方法能让你成功戒烟
　　戒烟的8个小窍门
　　戒烟，药物辅助更有效
　　第一类：尼古丁替代品
　　第二类：安非他酮
　　第三类：伐尼克兰
　　非常好用的戒烟验方
　　戒烟汤
　　戒烟茶
　　戒烟糖
　　可能出现的戒断症状及缓解办法
　　处方4 心理篇
　　Part 1 心理因素促进心血管疾病的发生发展
　　人的心理因素如何影响心血管健康
　　交感-肾上腺髓质系统（SAS）易导致血压升高
　　下丘脑-垂体-肾上腺皮质轴（HPA）亢进易导致糖、脂肪代谢紊乱
　　情绪应激、紧张、抑郁都是心血管疾病的危险因素
　　情绪应激状态，人更容易生病
　　紧张同样是心血管疾病的危险因素
　　抑郁对心血管的危害堪比吸烟
　　Part 2 双心医疗，是对心血管和心理健康的双重慰藉
　　双心医疗的含义
　　需要看双心门诊的情况
　　做好心理疏导，加强家庭关爱
　　配合医生做好心理疏导
　　营造温馨的家庭氛围
　　Part 3 甩掉紧张压力
　　识别你的紧张“签名”
　　如何缓解紧张情绪
　　让笑成为习惯
　　深呼吸
　　伸展运动
　　渐进式放松
　　想象
　　让宠物带来快乐
　　学会冥想，让身心慢下来
　　Part 4 好心态也是治病良药
　　笑口常开防心病
　　心情不好对血管健康不利
　　大笑能够增加血管弹性
　　捧腹大笑15秒≈服用他汀药
　　乐观是免疫力
　　好情绪让免疫力起飞
　　肿瘤喜欢坏情绪
　　远离抑郁这个隐形杀手
　　如何识别老年抑郁
　　缓解抑郁的三种方法
　　处方5 药物篇
　　Part 1 合理应用阿司匹林，预防心脑血管疾病
　　阿司匹林如何用
　　什么情况下需服用阿司匹林
　　应该服用多少
　　服用阿司匹林应该知道这些
　　需用药多久
　　有哪些不良反应
　　每天什么时间服用
　　如何看待“阿司匹林抵抗”
　　Part 2 高血压的用药和治疗
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　　Part 3 血脂异常的用药和治疗
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　　Part 4 冠心病的用药和治疗
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　　Part 5 心力衰竭的用药和治疗
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　　处方6 实战篇 心血管疾病对症调养方案
　　Part 1 高血压，血压要“稳”，别只顾“降”
　　高血压如何诊断
　　高血压的诊断标准和危害
　　高血压的分级
　　如何筛查高血压
　　血压来回波动危害心脑健康，平稳降压才是硬道理
　　别让你的血压忽高忽低
　　坚持一天一片药
　　不及时降压容易发生脑卒中
　　明确降压目标
　　快速降压不妥当
　　高血压治疗应因人而异
　　高血压的“家庭康复”同样重要
　　高血压患者应做到这些
　　照顾者应该做到这些
　　平稳控压的饮食策略
　　如何科学运动降血压
　　运动前检查血压、血糖、心率
　　5～10分钟的准备活动不可少
　　运动后慢慢停下来，避免头晕
　　需要注意的三个运动细节
　　血压突然升高时的紧急降压小动作
　　按摩腹部
　　擦颈部
　　捏大脚趾
　　深呼吸
　　Part 2 冠心病是健康杀手，但可防可控
　　冠心病是由冠状动脉狭窄或闭塞引起
　　为什么会发生冠心病
　　胸口疼就是心脏病吗
　　冠心病的常见类型和症状
　　冠心病五种常见的类型
　　冠心病四种常见的症状
　　诊断冠心病需要做哪些检查
　　心电图
　　动态心电图
　　心脏CT
　　左心功能测定
　　冠状动脉造影
　　急性心肌梗死：和时间赛跑的急症
　　把握抢救的黄金1小时
　　第一时间呼叫急救车
　　溶栓与PCI，该如何选
　　冠心病急救措施
　　学会两种急救方法
　　牢记紧急情况下的救助流程
　　心绞痛的急救
　　心肌梗死的急救
　　冠心病猝死的急救
　　冠心病患者也要适量活动，能促进心功能的恢复
　　快走是最好的运动形式
　　20～40分钟是最佳运动时长
　　运动频率保持在每周至少3次
　　运动过程中要注意这些
　　调理冠心病的饮食策略
　　Part 3 血脂异常，坏胆固醇是“大恶人”
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　　Part 4 糖尿病，别让血糖坐过山车
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　　Part 5 心力衰竭是“杀手”
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　　附录 做一个明白的心血管疾病患者，拒绝过度检查和治疗

　　主编 胡大一北京大学人民医院心血管疾病研究所所长，心血管内科主任医师、教授、博士生导师，国际欧亚科学院院士，国家重点学科心血管内科负责人，国家健康科普专家库成员。担任世界心脏联盟理事长、中国心脏联盟主席、中国控制吸烟协会会长、中华医学会心血管病学分会前主任委员、中国医师协会心血管内科医师分会前会长等。副主编 仝其广首都医科大学附属北京胸科医院心脏中心主任医师，医学博士、博士后。长期从事心血管内科临床诊疗、血脂异常的防治和研究工作。发表论文30余篇，参编、参译著作10余部。

　　《护血管、控血压、防心梗实用图解版》是胡大一教授从医几十年的经验总结，系统阐述了心血管疾病的预防与治疗。帮你解答生活中可能遇到的各种问题，比如阿司匹林应该什么时候服用，为什么有些吸烟的人比不吸烟的人活得更长，体检时血脂在正常范围内是否就真的正常……帮助读者掌握一些基础的医学知识，从而有效预防心血管疾病，积极配合疾病的规范治疗。