轻疗愈：敲除身材焦虑

　　前言/ 1
　　 
　　第1 章 情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1
　　8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3
　　哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
　　重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
　　务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11
　　 
　　第2 章 快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
　　紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
　　画棵敲击树 ：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31
　　开启减肥旅程的最佳方法 ：立刻花 15 分钟敲击 / 39
　　 
　　第3 章 终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
　　恐慌的两种模式 ：战斗或承认失败 / 44
　　肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
　　放下自我批评 ：“打碎”镜子和体重秤 / 48
　　耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60
　　 
　　第4 章 告别情绪化进食，与食物和解 / 65
　　为什么我们总是吃得过饱？/ 67
　　“我真正渴望的是什么？”/ 68
　　三大触发因素 ：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
　　让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83
　　身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86
　　 
　　第5 章 开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93
　　“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97
　　扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
　　放下过去，美丽盛开才是最佳反击 / 104
　　 
　　第6 章 重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113
　　从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115
　　打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119
　　瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121
　　敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124
　　你是如何评判他人的？/ 126
　　你是如何评判自己的？/ 130
　　爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133
　　 
　　第7 章 释放体重背后的伤痛 / 143
　　超重状态，可能是身体在保护你 / 145
　　敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
　　别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
　　别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156
　　 
　　第8 章 重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167
　　敲除青春期的性别羞耻 / 169
　　坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172
　　设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177
　　别拿体重考验爱 / 180
　　 
　　第9 章 与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187
　　“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189
　　探索关于运动的信念 ：是什么让你讨厌运动？/ 190
　　为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203
　　5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206
　　 
　　第10章 让身体决定什么食物最适合你 / 213
　　吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216
　　狡诈的“低热量”食品 / 218
　　敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220
　　克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225
　　你的身体知道你应该吃什么 / 228
　　你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233
　　 
　　第11章 爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239
　　为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241
　　摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244
　　卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
　　你的时间有限，不要为别人而活 / 251
　　学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256
　　10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261
　　 
　　第12章 变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269
　　即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
　　停止追求完美，做真正的自己 / 276
　　生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279
　　掌握释放所有恐惧的能力 / 282
　　庆祝每一个微小进步 / 285
　　结　语/ 289
　　致　谢 / 293

　　杰茜卡·奥特纳（Jessica Ortner) 杰茜卡·奥特纳是纪录片《轻疗愈》（The Tapping Solution）的制作人，也是每年一度的情绪释放疗法世界峰会（The Tapping World Summit）的发起者和组织者之一，该线上峰会每年有超过100万人参加。杰茜卡通过兄长尼克·奥特纳，也就是美国现象级畅销书《轻疗愈》作者，首次尝试情绪释放疗法，在体验过情绪释放疗法的神奇疗效之后，她开始运用它改进生活的各个方面，获得了难以置信的成效。从2007年以来，杰茜卡已成功引导数千名女性，通过实践“形体自信疗愈系统”，踏上了自我发现和探索之旅，获得令人满意的成果。

　　换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥
　　爱自己，接纳自己，自信的你真的很美！
　　杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
　　在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。