早起跑步去：跑步的力量+早起的奇迹（套装2册）

　　《跑步的力量》
　　第一部分 跑步改造大脑
　　第 1 章   跑步健身，更健脑 / 4
　　你的专注力和执行力会越跑越强 / 5
　　为什么我们常在跑步时思如泉涌？ / 8
　　跑步有最佳年龄吗？答案因人而异 / 11
　　持续跑步让大脑变年轻，更长寿 / 15
　　 
　　第 2 章   跑离悲伤与倦怠，走出抑郁 / 20
　　抑郁，比你想的更复杂，也更普遍 / 21
　　规律的运动是抗抑郁的首选“处方”/ 27
　　从快感缺乏和厌世，到从奔跑中重建生命的意义 / 33
　　长期跑步的人比健身重训者更快乐？ / 37
　　为什么想要动起来，身体却还在和拖延作斗争？ / 40
　　跑出自我效能感：有具体的努力就有可见的收获 / 44
　　 
　　第 3 章   跑步是打败焦虑的“魔法”/ 48
　　焦虑：抑郁的孪生兄弟 / 49
　　跑步后的延迟镇静，有效保持情绪稳定 / 55
　　跑着跑着就想通了，不再内耗 / 60
　　专业跑者如何应对赛前焦虑？ / 61
　　 
　　第 4 章   摆脱坏心情，跑出好心境 / 66
　　为什么跑步时心情会越来越好？ / 67
　　跑步“上瘾”：内啡肽和基因选择 / 70
　　跑多长时间？ / 74
　　跑多快？ / 76
　　什么时候跑？ / 78
　　去哪里跑？ / 80
　　跑步时可以听歌吗？ / 82
　　跑步相比其他运动的优势 / 83
　　 
　　跑步作为方法
　　第 5 章   跑步与抗抑郁药物 / 90
　　抗抑郁药物不仅仅治疗抑郁 / 92
　　跑步比吃药副作用更少吗？ / 94
　　抗抑郁药药效和运动表现力的潜在关系 / 97
　　不再为长期服用药物而感到恐惧 / 104
　　“我觉得自己更像一个正常人了”/ 108
　　那些选择跑步代替吃药的人 / 112
　　运动员患上抑郁症时 / 115
　　 
　　第 6 章   跑步与谈话疗法 / 118
　　治疗抑郁和焦虑的一线疗法 / 119
　　再内向的跑者，跑步时也能敞开心扉 / 120
　　肩并肩谈话比面对面更有效 / 122
　　和让你感觉自在的人一起跑步闲聊 / 124
　　 
　　第 7 章   跑步与认知行为疗法 / 132
　　患上恐惧症和强迫症都是思维出了问题 / 133
　　与消极思维作斗争，在跑步中形成正反馈 / 137
　　跑步者真的很坚强 / 139
　　想要实在的掌控，肉体的疼痛必不可缺 / 142
　　 
　　第 8 章   跑步、正念与心流 / 146
　　接受自己，允许当下任何事的发生 / 147
　　别再盯着手表啦！试着只注意你踏出的每一步 / 150
　　在内心多重复几遍“肩膀放松”/ 155
　　在日常的自然环境中跑步，更常产生心流体验 / 160
　　 
　　第三部分 跑步重塑生活
　　第 9 章   跑步与人际交往 / 166
　　社交媒体带来的多巴胺，不如和朋友线下一聚 / 167
　　想和 TA 深入交流吗？来一次长跑吧！ / 169
　　跑者的交友方式：“想一起去慢跑吗？”/ 172
　　加入线上跑步互助小组 / 174
　　 
　　第 10 章   跑步与有意义的长期目标 / 180
　　良性目标：可实现、有期限、有意义的目标 / 182
　　从流产抑郁到跑完全程马拉松 / 185
　　除了健康，你还为什么而跑？ / 187
　　艰苦的跑步训练：你的精神氮泵 / 190
　　像为比赛做准备一样训练 / 193
　　 
　　第 11 章   跑步与健康生活方式 / 198
　　植物性饮食和精蛋白，还要多多晒太阳 / 199
　　适量的咖啡助你跑得轻松又稳当 / 201
　　最佳睡眠在坚持 3~4 个月的规律运动之后 / 203
　　工作日夜跑，周末至少在白天跑一次 / 205
　　压力大的时候，饮酒不如跑步 / 206
　　为什么跑得越认真，酒就喝得越凶？ / 209
　　运动能让你上瘾，也能帮你戒瘾 / 213
　　 
　　第 12 章   跑步与你的关系 / 222
　　跑步不能治愈一切 / 223
　　你是否对跑步过度依赖？ / 227
　　跑步不是生活中唯一需要你努力的事 / 231
　　培养你与跑步的良好关系 / 234
　　 
　　附  录   用跑步管理心理健康的快捷提示 / 237
　　致  谢 / 241
　　关于作者 / 243
　　参考资料 / 245
　　 
　　 
　　《早起的奇迹》
　　前 言 人生的奇迹，就是成为梦想中的自己
　　第1 章 负分还是及格？当然选择满分！
　　从“负分人生”到“满分人生”的小秘诀
　　赚钱、解压、减肥，原来可以如此简单
　　95% 的人都未能实现的目标，如何做到？
　　 
　　第2 章 创造奇迹，要么需要绝望，要么需要灵感
　　用2 级能力怎么创造10 级成功？
　　在从未早起过的时间，做从未做过的事
　　“神奇的早起”，让收入神奇翻番
　　 
　　第3 章 你如果不能出众，就可能出局　 
　　95% 的人都没能处理好的人生四大命题
　　犯下这7 个错误，势必苟且一生
　　做“神奇”的事，成为出众的人
　　 
　　第4 章 如何做到只睡4 小时， 依旧活力四射？
　　不想起床，并不是因为没睡醒
　　重要的不是睡多久，而是你以为自己睡了多久
　　五个步骤，从跟床谈恋爱到“弹”恋爱
　　 
　　第5 章 S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划
　　保持“目的性心静”（Silence）
　　真正的自我肯定（Affirmations）
　　内心演练（Visualization）
　　开始锻炼（Exercise）
　　阅读（Reading，含推荐书单）
　　书写，从日记开始（Scribing）
　　 
　　第 6 章 你和理想的自己只差6 分钟
　　分钟：心静or 冥想or 感恩
　　第二分钟：大声朗诵自我肯定宣言
　　第三分钟：尽情地想象未来
　　第四分钟：写下让自己感激的事情
　　第五分钟：静静地读一页书
　　第六分钟：动起来
　　 
　　第7 章 制订个性化早起方案
　　“早起”不一定要在早晨
　　营养早餐：什么时候吃，吃什么？
　　设计你的自我肯定宣言
　　把前瞻性的事项安排在早晨
　　周末要早起吗？
　　周期性调整早起计划
　　 
　　第8 章 30 天早起习惯巩固法
　　21 天只能养成习惯，但无法巩固
　　三阶段“习惯固化”策略
　　打破舒适区，从“我不能”到“试试看”
　　建立新习惯，从“我可以”到“超喜欢”
　　 
　　第 9 章 要不要低配版的人生，这取决于你
　　别人能做到，你为什么不能？
　　后三步
　　成就被分享之后，才叫成功
　　 
　　结 语 人生幸福的事，就是梦醒之后，真的成了梦想中的自己
　　致 谢 至少读完后一段，这是写给你的
　　加入早起俱乐部
　　关于作者 用早起创造奇迹的人
　　附录一 推荐书单
　　附录二 哈尔的自我肯定宣言
　　附录三 快速开始指南
　　附录四 神奇的早起日记

　　《跑步的力量》斯科特·道格拉斯Scott Douglas《纽约时报》畅销书作者《跑者世界》高级编辑和专栏作家斯科特·道格拉斯15岁时开始出现抑郁症状，生活带给他的乐趣很少，而需要付出的努力很多，但他对此并没有感到很失望;他渴望在人际关系中找到意义，努力寻找精神和身体上的能量，以维持自己的日常生活。幸运的是，斯科特遇上了跑步，现在他的跑量已经超过了16万公里，但他还是一如既往地热爱跑步，并成了一名资深的跑步、健身和健康记者，他的许多作品将体育科学研究和运动精英的最佳实践转化为业余爱好者和普通人的实际指导。斯科特是几本跑步作品的作者或合著者，包括《像运动员一样思考》和《梅布的马拉松入门教程》。斯科特还为《石板》《大西洋月刊》《华盛顿邮报》和其他媒体写过文章。  《早起的奇迹》哈尔·埃尔罗德 (Hal Elrod)死过一次的人生赢家15岁拥有一档个人电台节目；20岁成为市值2亿美元公司的*销售员；20岁出车祸，“临床死亡”6分钟，奇迹生还，重回公司，在6万名销售人员中业绩位列第6；28岁经历金融危机，负债287万，一度患上抑郁症；29岁开发“神奇的早起”计划，网络疯传，成为人生教练，赴全球各大高校演讲；33岁出版《早起的奇迹》，连续5年占据英文亚马逊畅销榜首。他创造了奇迹，他就是奇迹本身。

　　《跑步的力量》
　　不管你是想跑步的人，还是爱跑步的人
　　都能从中获得战胜强风的坚定和勇气
　　《跑步的力量》将帮助你了解跑步,也深入地了解自己。也许你曾经历过自我怀疑和抑郁，本书将帮助你理解跑步如何帮助你度过艰难的日子。
　　40年跑龄的跑步专栏作家斯科特·道格拉斯汇集了运动与脑科学专家的建议、对各行各业职业及业余跑者的采访、从超过16万公里的跑量中积累的个人经验，以及越来越多的科学研究成果，证明了跑步独有的治愈力量，不再由经验丰富的跑者独享:
　　l拥有更好的体态和更强的心肺功能，培养更健康、更年轻的大脑;
　　l结合药物和心理疗法，有效管理情绪，排除杂念，重获自在生活;
　　l学会制定可实现、有意义的长期计划，从容应对运动伤痛与恢复期。
　　希望跑步最终会成为让你在那些似乎什么都不值得做的日子里，离开沙发，动起来的一剂良药。
　　《早起的奇迹》
　　掌控起床后的黄金1小时
　　用6件事彻底改变人生
　　你是否也想每天精力充沛地醒来，在人生的各个领域都创造你想要的改变？全世界数百万人已经证明，《早起的奇迹》能够帮助你成为梦想中的自己！
　　通过对人类潜能和个人发展的多年研究，哈尔·埃尔罗德开发出“S.A.V.E.R.S. 人生拯救计划”，帮助你获得非凡的自律力、明晰的思维和明确的个人发展方向。这一切只需要每天早上做6件事：
　　Silence 心静 控制“思想多动症”
　　Affirmations 自我肯定 对潜意识积极编程
　　Visualizaion 具象化 预演每一种可能
　　Exercise 运动 让身体和精神更清醒
　　Reading 阅读 从成功人士身上汲取知识
　　Scribing 书写 不放过任何反思的机会
　　哈尔将带领你制订个性化“神奇的早起”方案，即使你不能早起60分钟，书中也提供了6分钟的快速版，就算早起一点点时间，你的人生都将大不同。无论你是希望离开生活泥潭，还是渴望突破自我，通过书中简单又极具革命性的方法，你都将迎接一个全新的开始、全新的自我，准备好了吗？
　　这是你自己的人生，怎能不全力以赴？