轻疗愈身体系列：轻疗愈:敲除身材焦虑+轻疗愈:敲除疼痛（套装2册）

作者：(美) 杰茜卡·奥特纳，(美)，尼克·奥特纳
出版：新世界出版社
定价：139.60 元
ISBN-10：7510477123
ISBN-13：9787510477126 去豆瓣看看

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　　《轻疗愈：敲除身材焦虑》
　　前言/ 1
　　
　　第1 章情绪释放疗法如何帮助你减肥？/ 1
　　8 周减掉 7.25 千克，只需每天敲击 15 分钟 / 3
　　哈佛医学院等专业机构实践验证敲击的神奇功效 / 6
　　重新训练你的大脑，摆脱食物依赖症和情绪化进食 / 9
　　务必坚持敲击，你一定会得到惊人的收获 / 11
　　
　　第2 章快速启动，揪出隐藏在体重背后的情绪问题 / 15
　　紧跟我的步骤开始敲击，每天几分钟摆脱身材焦虑 / 18
　　画棵敲击树：向深处探索，找到体重增加的根源 / 31
　　开启减肥旅程的最佳方法：立刻花 15 分钟敲击 / 39
　　
　　第3 章终结“我不够好”的恐慌模式 / 41
　　恐慌的两种模式：战斗或承认失败 / 44
　　肯定自己的价值，你值得拥有快乐、爱和成功 / 46
　　放下自我批评：“打碎”镜子和体重秤 / 48
　　耐心走过减肥之旅，拥抱当下的所有可能 / 60
　　
　　第4 章告别情绪化进食，与食物和解 / 65
　　为什么我们总是吃得过饱？/ 67
　　“我真正渴望的是什么？”/ 68
　　三大触发因素：压力、反抗情绪和自我奖励 / 74
　　让你发胖的，是冰激凌还是内疚感？/ 83
　　身体需要的是快乐，而不仅仅是食物 / 86
　　
　　第5 章开始发胖时，你的生活发生了什么事情？/ 93
　　“一句只有7个字的话，让我与体重斗争了30年”/ 97
　　扭曲减肥经验的过往事件会持续影响你的判断 / 102
　　放下过去，美丽盛开才是最佳反击 / 104
　　
　　第6 章重塑积极信念，获得勇敢改变的力量 / 113
　　从“我不够好”到“爱自己”，减肥变得轻而易举 / 115
　　打破记忆的牢笼，收获隐藏的祝福 / 119
　　瘦不下去，是因为有肥胖基因？/ 121
　　敲除“减肥很难”的信念，找到重塑身体的乐趣 / 124
　　你是如何评判他人的？/ 126
　　你是如何评判自己的？/ 130
　　爱自己的身体，你的身体比你想象中更加爱你 / 133
　　
　　第7 章释放体重背后的伤痛 / 143
　　超重状态，可能是身体在保护你 / 145
　　敲击，让我从“自我惩罚”转向“自我接纳” / 152
　　别把体重当成逃避恐惧的借口 / 154
　　别害怕展露才华，你可以活出闪耀人生 / 156
　　
　　第8 章重拾形体自信，坦然地接受和给予爱 / 167
　　敲除青春期的性别羞耻 / 169
　　坦然接受所有赞美，你可以保持冷静并控制当下 / 172
　　设定安全界限，你有强大的力量保护自己 / 177
　　别拿体重考验爱 / 180
　　
　　第9 章与运动建立新的互动关系，享受运动的乐趣 / 187
　　“体育课上的尴尬经历，让运动成为一种惩罚”/ 189
　　探索关于运动的信念：是什么让你讨厌运动？/ 190
　　为了减肥而运动，还是运动时顺便减肥？/ 203
　　5个实用技巧，让你爱上运动！/ 206
　　
　　第10章让身体决定什么食物最适合你 / 213
　　吃多少不重要，重要的是吃什么 / 216
　　狡诈的“低热量”食品 / 218
　　敲除“永远不够”的心态，治愈“食物囤积症”/ 220
　　克制食欲慢慢吃，留意身体的信号 / 225
　　你的身体知道你应该吃什么 / 228
　　你有权利享受食物的乐趣，偶尔放纵一下也无妨 / 233
　　
　　第11章爱自己，学会自我照护和享受快乐 / 239
　　为身体注入“快乐维生素”，加速新陈代谢 / 241
　　摆脱消极的自我暗示，你只需要对自己的幸福负责 / 244
　　卸下肩头的重担，相信你爱的人能够自己找到出路 / 249
　　你的时间有限，不要为别人而活 / 251
　　学会向他人求助，你不必独自承担所有 / 256
　　10个自我照护小技巧，让你享受更多快乐 / 261
　　
　　第12章变美变瘦之后可以停止情绪释放疗法吗？/ 269
　　即使再次陷入减肥循环也没关系 / 272
　　停止追求完美，做真正的自己 / 276
　　生活跌宕起伏，你要始终爱自己、接纳自己 / 279
　　掌握释放所有恐惧的能力 / 282
　　庆祝每一个微小进步 / 285
　　结　语/ 289
　　致　谢 / 293
　　
　　
　　
　　《轻疗愈：敲除疼痛》
　　前言/ 1
　　
　　第1 章为什么释放负面情绪就能缓解疼痛？/ 11
　　慢性疼痛是一种与情绪密切相关的病/ 16
　　身心合一：对抗疼痛的方法就是找到被压抑的情绪/ 18
　　出于自我保护，大脑有一种负面思维倾向/ 22
　　敲击疗法如何介入疼痛原理？/ 25
　　“我未曾想过妈妈的去世和我的牙疼有关”/ 28
　　
　　第2 章快速止痛，现在就可以开始！/ 35
　　从具体部位开始敲击，快速缓解疼痛/ 37
　　画棵“敲击树”：向深处探索，找到疼痛产生的根源/ 48
　　不管有任何不适，坚持敲击都能带来生命的改善/ 59
　　
　　第3 章释放积累已久的慢性压力和挫败感/ 63
　　压力太多，不堪重负？没关系，先敲击吧/ 66
　　与有益的压力不同，慢性压力危害身体健康/ 73
　　你是否愿意坚持1 年敲击，彻底消除疼痛？ / 80
　　敲击时，把让自己生活“卡壳”的焦虑说出来/ 84
　　与身体对话，听一听它和疼痛想要对你说些什么/ 90
　　
　　第4 章开始疼痛时，你的生活发生了什么事情？/ 97
　　引发疼痛的事件：生理事件与情绪事件/ 99
　　“照顾妈妈时，真的没有任何人来帮我” / 101
　　生理事件：疼痛“风暴”不仅仅是你的责任/ 106
　　情绪事件：从记忆中层层剥茧，让深层情绪浮出水面/ 110
　　
　　第5 章诊断结果带来的创伤，也要好好处理/ 117
　　“你以后很可能得坐轮椅”，是真的吗？ / 120
　　原来，对医生生气的更深一层情绪是不信任感/ 128
　　拥有新的信念，就能创造全新的可能/ 136
　　
　　第6 章敲击疗法的核心环节：表达和释放深层情绪/ 147
　　无处安放的深层负面情绪，究竟该如何表达？/ 149
　　触及疼痛的回忆时，都有哪些情绪汹涌而出？ / 158
　　创伤后遗症：治愈疼痛背后的复杂情绪/ 168
　　与你的膝盖进行一场对话/ 170
　　
　　第7 章疗愈内在的小孩，拥抱全新的自己/ 175
　　“被遗忘的”童年创伤，也许身体从未忘记/ 177
　　打开紧锁的“胃”，找回失去的力量/ 184
　　释放出创伤性的童年记忆，从过去中获得自由/ 199
　　
　　第8 章为什么有些人会害怕疼痛突然消失？ / 207
　　潜意识不仅会保护我们，还会阻碍疼痛缓解/ 209
　　你要相信疼痛消除后，生活会更加美好/ 216
　　设定健康边界，你就能保护好自己/ 225
　　
　　第9 章与自己、身体和生活建立新的联系/ 235
　　重新学习爱自己、接纳自己/ 237
　　当疼痛主宰生活，你该怎样找回主动权？/ 244
　　拥抱“全能的膝盖”：与身体建立新的连接/ 246
　　
　　第10章过一种健康、丰富、没有疼痛的生活/ 259
　　专注于让自己感到快乐的事/ 260
　　扫除情绪障碍，让改变毫不费力/ 276
　　创建梦想生活的愿景，给自己一个更好的世界/ 279
　　
　　结　语/ 283
　　致　谢 / 289
　　

目　录作者简介内容简介

　　《轻疗愈：敲除身材焦虑》
　　换个“瘦”法，告别焦虑胖和压力肥
　　爱自己，接纳自己，自信的你真的很美！
　　杰茜卡·奥特纳提供了一种令人震撼的方法：自爱式瘦身敲击，其核心观念是情绪释放。你的情绪控制着你对体重以及自我价值所持的信念，也控制着你的行为，而情绪释放疗法就像一枚钥匙，可以帮我们打开那些让我们无助、压抑、动弹不得的精神枷锁，如情绪化进食、安全感缺失以及束缚性信念等。
　　在本书中杰茜卡根据自身的蜕变之旅，以及数千名女性实践情绪释放疗法的成功故事，针对不同的负面情绪和压力，制订了不同“敲击剧本”。跟随剧本敲击15分钟，你就可以明显感觉压力减轻，与身体的健康联系恢复了。而获得身体的正确指引后，你就可以自然而然进入“形体自信疗愈系统”，重新建立生活秩序，平衡饮食和运动，让瘦身像呼吸一样自然。
　　《轻疗愈：敲除疼痛》
　　从释放情绪开始，缓解身体疼痛
　　创造健康、丰盛、快乐的生活
　　作者提供了一种令人震撼的疼痛缓解方法和步骤详细的敲击方案，手把手地教你通过敲击9 个部位，释放被压抑、被隐藏的情绪，有效缓解慢性疼痛。
　　作者将帮助你从表面的疼痛，逐步深入探究疼痛产生的原因，努力挖掘出疼痛背后每一层面的情绪。你将学会许多疼痛疗愈技巧，例如：释怀过去、处理愤怒、建立个人边界、正视医生诊断结果等。跟随本书练习，不仅能够有效处理短时和长期疼痛问题，还能与自己、身体和生活建立新的联系，活出自在的理想人生。

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