阴影工作日志

　　前  言
　　第一部分  阴影工作说明
　　什么是阴影工作？··········004
　　阴影工作为什么重要？········006
　　阴影工作之父：卡尔·荣格······007
　　了解心灵··············008
　　如何做阴影工作···········011
　　自我关怀··············013
　　阴影工作前后的“着陆”·······015
　　如何发现你的阴影自我········017
　　整合你的阴影自我··········019
　　情绪触发因素············022
　　第二部分  阴影工作练习
　　创伤类型··············030
　　填空练习··············032
　　释放负能量·············050
　　肯定你的内在小孩··········052
　　感恩清单··············054
　　给过去的自己写一封信········056
　　镜中凝视··············058
　　填写方框··············060
　　可视化冥想练习 1：接触你的阴影··· 062
　　可视化冥想练习 2：整合你的阴影··· 064
　　呼吸练习 1：缓解你的焦虑······ 066
　　呼吸练习 2：调节你的神经系统···· 068
　　情绪释放疗法············170
　　第三部分  阴影工作日志提示
　　探索你的内在小孩··········074
　　探索你的恐惧············082
　　探索你的自我············092
　　探索你的愤怒············112
　　探索你的悲伤············122
　　探索你的内在青少年·········132
　　探索你的焦虑············156
　　探索你的嫉妒············160
　　发掘你的正能量源泉·········170
　　第四部分 找到根源
　　找到你的阴影的根源（示例）····· 194
　　找到你的阴影的根源（练习）····· 195

　　凯拉·沙欣 认知行为治疗师，多年来研究认知行为疗法、正念、瑜伽、能量心理学和创造性思维，热衷于探索内在治疗和思维重构的方法。2021年，凯拉创立了Zenfulnote，为人们提供内在疗愈工具。 

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　　为了成长和适应社会，每个人都会将部分自我遗忘、抛弃，或压抑在潜意识中，形成了阴影自我。这些人格特质并没有消失，会转化为消极的信念、不健康的习惯、不好的情绪，如嫉妒、痛苦、羞耻、内疚、愤怒、烦躁等等，掌控我们的行动，让我们不舒服、情绪化，甚至阻碍我们得到幸福。
　　荣格称阴影自我是“内在的另一个我”“潜藏另一性别的人格特质”“内在令人讨厌的次级部分”，或者是”让我们感到难堪和丢脸的另一个我”，而发现这些阴暗面也是自我探索和自我接纳的必经之路。
　　人无法消灭阴影自我，但是可以与它和解。
　　阴影工作将帮助你：
　　▲改善人际关系
　　▲治愈童年创伤
　　▲设定个人界限
　　▲接纳自我，共情他人
　　▲解决内心冲突
　　▲对人性和世界有更清晰的认识
　　从阴影工作开始，踏上一段自我发现和治愈之旅，找回自己的勇气和力量，改善人际关系，过上更充实的生活。