你为什么总是胡思乱想

　　第一章 了解大脑——天生的消极派？
　　第二章 解析思维模式——3个简单实用的自测工具
　　第三章 打败消极思维——10个有效的自我调节方法
　　第四章 消除反刍和过度思考——几个简单的步骤
　　第五章 重塑大脑，控制情绪，减轻压力
　　第六章 放下消极情绪、有害想法和被动攻击
　　第七章 收获正能量，迎接新生活
　　结束语
　　参考文献

　　[乌克兰]查斯·希尔（Chase Hill）专注于个人成长、压力管理和人际沟通，曾出版《你想多了》（How to Stop Overthinking）。查斯·希尔终身致力于研究如何保持积极思维和健康的生活界限，同时也致力于帮助他人做到这一点。

　　了→2个原理，了解大脑运作机制，正确看待胡思乱想。
　　解→5个类型12种方式，解析习惯性思维模式，完成自我反思。
　　打→10个自我调节方法，打败消极思考，跳出情绪看事实。
　　消→5个步骤，消除过度、打圈般的思维反刍，清晰决策。
　　重→3种角色扮演（“担心者”“反应者”“睡眠剥夺者”），重现积极自我对话，做自己想法的主人。
　　放→4种情绪拆解（焦虑、抑郁、愤怒、压抑），放下被动产生的有毒想法，形成健全心态。
　　收→3个自我照顾方式，收获内心自在，对未来事件抱有更多积极的期待。
　　“了→解→打→消→重→放→收”7步法，从外到里，重塑大脑，将无孔不入的胡思乱想转变为有意义的沉思。