睡出自愈力：轻疗愈+睡眠进化（套装2册）

　　《轻疗愈》
　　前言放手过去，开始全新的生活
　　第1章
　　疗愈的2.0时代
　　对恐水症病人的偶然一试
　　来自现代科学的强效证明
　　你能改变你的大脑
　　做自己的疗愈专家
　　第2章
　　不可思议的体验
　　简便易行，却实实在在
　　4种常见的敲击对象
　　正面描述VS负面描述
　　如果1分钟内奇迹没有发生
　　第3章
　　纾解焦虑和压力
　　真的"什么都不管用……"吗？
　　认知转向和"阿佩克斯效应"
　　终止压力的恶性循环
　　重新讲述生活的故事
　　你忧虑的是什么？
　　用"选择"代替"应该"
　　第4章
　　抗拒让我们停滞不前
　　谁是幕后导演？
　　继续前行，还是原地踏步？
　　我想保护谁？
　　用身体的痛阻止心灵的伤
　　你真正想要的是什么？
　　第5章
　　哀悼失落的童年
　　身体与童年创伤
　　童年创伤塑造了我们
　　那些想说却不能说的话
　　拥抱童年的那个自己
　　同情为理解打开一扇门
　　第6章
　　失衡的身体
　　探寻身心合一的奥秘
　　卡住的情绪能量
　　敏感的身体
　　情绪造就命运
　　唤醒身体的疗愈力量
　　第7章
　　身体能够自愈
　　你真的会一直疼下去吗？
　　病痛与情绪的"奇怪"联结
　　找回身体久违的轻松感
　　第8章
　　享"瘦"身材也享受食物
　　与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
　　压力减小，体重就能减轻
　　难以阻挡的美味诱惑
　　想运动却不行动
　　画一棵你自己的减肥敲击树
　　第9章
　　营造健康的情感关系
　　你有多少"情感包袱"？
　　父母的故事
　　曾经的情感创伤
　　让爱之花盛开在当下
　　第10章
　　释放匮乏，创造丰盛
　　从小企业主到疗愈大师
　　只需关注"下一步"
　　扼杀梦想的拖延症
　　奇迹总是一个接一个出现
　　清理、清理，扭转你的金钱模式
　　第11章
　　释放恐惧，回归本心
　　没有了恐惧的自己会是谁？
　　这不是勇敢不勇敢的问题
　　像剥洋葱般步步深入
　　第12章
　　还有什么是你忧虑的？
　　睡一个深沉而安稳的好觉
　　缓解成瘾症状
　　提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
　　情绪释放疗法的作用远不止于此
　　替代他人进行敲击治疗
　　第13章
　　用爱唤醒生命的能量
　　创伤后应激障碍：看不见的流行病
　　瓦哈卡计划：生命后的微笑
　　压力缓解计划：清除战争记忆
　　换回一个美好新世界
　　后记遇见真正的自己
　　附录进阶训练
　　 
　　 
　　《睡眠进化》
　　第一部分 人生进化，从正确认识睡眠开始
　　第 1 章  当你睡觉时，你的身体在做什么？
　　侧着睡觉，大脑排毒更高效 
　　zui轻松的减肥法：0点前入睡，睡足6小时 
　　提高睡眠质量就是提高免疫力
　　第2章 激活原始内驱力
　　食物、水、性生活和睡眠  
　　确定你的zui佳睡眠量
　　第3章  为什么你觉得很累，却还是睡不着？
　　你累了，不等于你困了
　　为什么你总是昏昏欲睡？ 
　　量化困倦程度，定制解决方案 
　　睡眠的推手：运动与昼夜交替
　　第 4 章  了解睡眠三阶段，重建睡眠认知
　　REM 睡眠：梦的高峰期  
　　浅睡眠：晚间睡眠的基础 
　　深度睡眠：修复一天的疲劳 
　　睡眠循环：把控睡眠节奏，展现你的zui佳状态
　　第5章  是什么在影响你的入睡速度？
　　促进清醒的化学物质：组胺、多巴胺、增食欲素  
　　清醒时的状态，决定了你能否睡得香 
　　为什么明明很困，一躺下就突然清醒？
　　第6章  失眠？可能是你的“错觉”
　　矛盾性失眠：睡了还是没睡，你的感觉不可靠 
　　你可能没有失眠的危险，只是感受不到更多睡眠   
　　第7章  生物钟：无须上发条的手表 
　　用规律作息，调节你的昼夜节律  
　　混乱的作息时间会产生哪些睡眠障碍？ 
　　 
　　第二部分  治愈睡眠障碍，拥有不疲惫、不焦虑的成功人生
　　第8章 睡眠卫生：解决睡眠问题的起点
　　遮住一切光源，让卧室一片漆黑  
　　挑选能让你像婴儿一样安睡的床上用品 
　　如果另一半影响你的睡眠，那就分开睡 
　　那些破坏睡眠的习惯 
　　入睡前的仪式感，有助于你快速入眠
　　第9章  轻度失眠解决方案
　　焦虑是睡眠的头号敌人 
　　认知行为疗法：识别并管理压力 
　　接受你的失眠问题，尽量改善，按你的节奏生活
　　第10章 重度失眠拯救方案 
　　不要随便给自己贴上“失眠症患者”的标签 
　　睡眠十律 
　　你会失眠，是因为你恐惧失眠 
　　请假装睡觉直到真的睡着
　　第11章  安眠药能带来修复性睡眠吗？
　　为什么许多人会爱上安眠药？ 
　　实现良好睡眠不存在捷径  
　　安眠药的种类：令人眼花缭乱的药片  
　　哪些人需要安眠药？ 
　　第12章  睡眠时间表：坚持zui重要
　　夜猫子没错，规律作息就OK 
　　昼夜节律紊乱的3种类型  
　　控制光线，获得稳定时间表
　　第13章 小睡应该睡多久？
　　计算你的睡眠效率  
　　午睡不是用来补觉的  
　　小睡也需要舒适的环境 
　　缺失的睡眠补得回来吗？
　　第14章  打鼾和窒息：不仅仅是听起来很可怕
　　这样睡，有效防止打鼾  
　　突然停止的鼾声或许意味着窒息 
　　治疗睡眠呼吸暂停综合征   
　　第15章  白天总犯困？可能是睡眠障碍在扰乱你
　　不安腿综合征：想要入睡，但你的腿总让你难受  
　　发作性睡病：不分场合地失去清醒  
　　磨牙、梦话、梦游……你有这些睡眠问题吗？
　　第16章  一起做个睡眠测试吧
　　了解睡眠情况，你要学会阅读睡眠研究图  
　　近距离观察你的睡眠三阶段  
　　如何在家就能检查睡眠？  
　　 
　　后记  睡眠解决方案 
　　附录1 帮助我们拥抱夜晚的7个小窍门 
　　附录2 帮助我们拥抱清晨的7个小妙招  
　　附录3 管理睡前过渡时间的7个小窍门  
　　附录4 改善睡眠的15个小贴士
　　致谢 

　　《轻疗愈》尼克·奥特纳（NickOrtner）　　享誉全球的"1分钟"疗愈导师　　他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引领百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。  《睡眠进化》W.克里斯·温特（W. Chris Winter，MD）睡眠医学专家、神经科医生美国四大职业体育联盟特聘医疗顾问W.克里斯·温特是一名获得医学委员会认证、国际公认的睡眠医学专家与神经科医生。作为睡眠领域的专家，他曾帮助众多专业运动员解决睡眠问题，并通过改善睡眠的方式帮助他们提 高成绩。通过治疗专业运动员，他发现了一套不可思议的高效方法，可以帮助人们提高睡眠效率，从而在运动、工作和生活的方方面面展现更佳状态。温特医生在睡眠领域的多年研究和实践成果，让他成为备受推崇的演说家与医疗顾问，他的客户包括美国四大职业体育联盟、辉瑞、葛兰素史克等众多知名组织与机构。同时，他还定期为《赫芬顿邮报》《男性健康》《女性健康》等众多知名媒体撰文，你也能在美国、英国、韩国等世界各地的电视节目上看到他的身影。

　　《轻疗愈》
　　这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法….
　　创伤人员达40万的"9·11"事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
　　《睡眠进化》
　　抛开睡眠误解，激活原始内驱力
　　治愈睡眠障碍，释放你的无限潜力
　　作为一名国际公认的睡眠医学专家与神经科医生，W. 克里斯 · 温特已帮助全球数万名患者改善睡眠问题。在这本优质的睡眠自助指南中，温特医生将帮助你根据自己的生活方式定制个性化的睡眠解决方案 ：
　　睡眠效率计算
　　失眠焦虑缓解
　　伴侣打鼾难题
　　减轻药物依赖
　　调节生物钟紊乱
　　入睡前的床上用品准备
　　无论你是压力山大的学生、身心俱疲的打工人，还是易情绪波动
　　的高敏感人群，《睡眠进化》都能帮助你获得长期优质睡眠，找回高能量人生。