她脑使用手册

　　推荐序 呵护女性大脑需趁早  
　　前  言 被忽视的女性大脑健康  
　　第一部分理解：重新认识女性大脑 001
　　第1章 女性大脑的内在工作机制 003
　　第2章 破解女性大脑健康的迷思 013
　　第3章 女女性大脑健康的独特风险 021
　　第4章 从孕期到绝经期的大脑变化历程 035
　　第二部分 行动：通过测试确定自身风险 057
　　第5章 通过基因检测，关注遗传风险 059
　　第6章 有目标地体检，锁定影响大脑健康的关键指标 071
　　第7章 利用问卷，量化个人健康风险 086
　　第三部分 改变：优化大脑健康，让风险最小化 099
　　第8章 激素和抗抑郁药：你需要它们吗 101
　　第9章 你选择的食物，直接影响大脑 125
　　第10章 打造活力大脑的八步法 141
　　第11章 大脑加油站：选择适合你的补充剂 177
　　第12章 女性和运动：少即多吗 189
　　第13章 控制压力并改善睡眠 206
　　第14章 保护大脑的更多方法 219
　　后 记 直到我们再次相见 229
　　附 录 饮食计划和食谱 233
　　致 谢 259

　　莉萨·莫斯科尼（Lisa Mosconi） 佛罗伦萨大学神经科学与核医学博士，威尔康奈尔医学院神经病学系及放射学系神经科学副教授，威尔康奈尔医学院和纽约-长老会医院阿尔茨海 默病预防项目主任。世界知名神经科学家，被《泰晤士报》列为当今在世的17位zui有影响力的女科学家之一，并被国际版Elle杂志称为“神经科学界的蒙娜丽莎”。[译者简介]张婍副教授、中国科学院心理研究所应用心理学博士、临床心理学博士后。现任北京联合大学师范学院心理学系应用心理学教研室主任、表达性艺术治疗中心主任、心理健康硕士生导师。专注于探究身心健康和亲密关系领域的研究，并从事相关领域的咨询、培训和课程研发等工作。小红书ID：艺蓝的小世界。

　　《她脑使用手册》是一本专门写给女性的大脑认知健康和阿尔茨海默病预防书。——在这句话的背后，藏着三个不为人知的数据：3秒、2/3、0。
　　3秒，这是目前全球每新增1名阿尔茨海默病患者所耗的时间。
　　2/3，这是那名新增患者身为女性而非男性的概率。
　　0，这是女性大脑曾经在医疗保健方面得到的重视。
　　在阿尔茨海默病被发现至今的百年间，女性大脑别样的风险和医疗需求一度被误解、被忽视、被搁置。让这一切成为过去的，是越来越多投身于捍卫女性大脑健康的医学专业人士。本书作者莉萨·莫斯科尼便是这项事业的领航人之一。她是世界知名杰出神经科学家、美国康奈尔医学院阿尔茨海默病预防项目主任、美国第①家阿尔茨海默病预防诊所副主任。
　　在《她脑使用手册》中，莫斯科尼就“如何呵护女性的大脑认知健康，并预防阿尔茨海默病”这一难题，综合前沿、可靠的研究结果，针对不同年龄层、不同情况的女性，给出了多方面的可行建议和方案，从医疗注意事项到日常饮食运动，尽可能促使女性读科学对待大脑，延长“她脑”的使用寿命。全书共分为三个部分，带领读者首先重新认识女性的大脑，纠正所谓“常识”的误解，其次通过测试，确定自身的风险，最后做出改变，提升大脑健康，降低患病风险。
　　预防胜于治疗，无问早晚，让我们从这份女性大脑健康指南开始，共同守护“天空的另一半”。