正念饮食：你与食物的关系，就是你与自己的关系

　　第一部分 吃饭，不那么简单
　　第一章　认识正念饮食/ 002
　　第二章　培养正念习惯：食物不分好坏/ 016
　　第三章 真正的饥饿感：是什么让你咬下第一口/ 028
　　第四章　你为什么不满足：什么让你继续吃第二口/ 043
　　第五章 培养外在智慧：让你吃得自在/ 059
　　第二部分 好好吃饭的练习
　　第六章 认识你的饮食模式/ 070
　　第七章 改变你的饮食模式/ 083
　　第八章　你到底因为什么而进食/ 102
　　第九章　唤醒你的内在美食家/ 116
　　第十章　开心享受！但不一定要吃完/ 131
　　第十一章　告别焦虑！不再执着热量/ 144
　　第十二章 选择真正想吃的，重质不重量/ 162
　　第十三章　告别压力型进食/ 178
　　第十四章　享受你和食物之间的新关系/ 194
　　致谢/ 206

　　[美]珍·克里斯特勒美国印第安纳州立大学心理系荣誉教授，耶鲁大学博士，正念饮食觉知训练创始人，正念饮食中心共同创办人。珍.克里斯特勒每年受邀于欧米茄学院、克里巴鲁瑜伽与健康中心、伊沙兰学院，以及欧洲各地举办正念饮食相关工作坊。[美]艾莉莎·鲍曼畅销书作家，知名媒体人。“快乐生活计划”创办人。[马来]颜佐桦亚洲正念饮食觉知训练教师，现为中国台北联安预防医学机构及联青诊所主治医师。颜佐桦致力于将正念融入健康生活形态，推广至临床、学术及教学等应用领域。

　　如果你总是感到：
　　缺少目标感，对眼前的一切感到茫然？
　　缺少兴奋点，对任何人、事都提不起劲？
　　缺少行动力，内心总是感到停滞和压抑？
　　那么你需要了解正念饮食：
　　通过重塑你与食物的关系，帮你修复你与内在自我的关系。
　　正念饮食的目的，帮你：
　　拒绝盲目进食，通过食物唤醒对身体的觉察和意识。
　　关照你的内在，而非通过某种食物安抚失衡的情绪。
　　停止自我压抑，重新审视吸引力，不靠意志力解决问题。
　　停止自我批判，承认情绪波动，不忽视也不与之抗争。
　　你与食物的关系，就是你与自己的关系。那些让你戒不掉的每一口里，藏着你的情绪问题。停止自我压迫，回归正念，让你的情绪恢复弹性。认识你的身心需求，重新爱自己一次。