心世界-宝妈的觉醒：如何平衡孩子、家庭、工作和自我

　　引 言
　　 第 1 章 “我的大脑发生了什么？”
　　认识我们快速运转的“妈咪脑”
　　情绪过山车
　　身份认同的缺失 
　　人际关系的剧变
　　“妈咪脑”的产生：适应变化
　　最有效的帮助：认知行为疗法 
　　其他的治疗策略 
　　应对原则：有效才是王道
　　我需要去看心理医生吗？
　　 
　　第 2 章 “我为什么如此喜怒无常？”
　　理解我们激烈起伏的情绪
　　 
　　是什么在扰乱我们的情绪？
　　接纳和管理情绪的四种方法
　　 
　　第 3 章 “当了妈妈后，我是谁？”
　　重新定义我们的身份和工作
　　 
　　接纳新身份：因为我是一位母亲了
　　塑造新身份：我想成为怎样的妈妈
　　平衡工作与生活
　　 
　　第4章 “为什么我无法停止担心？”
　　总有大事小情令我们惶恐不安
　　 
　　妈妈，被指定的操心者  
　　识别担心时的思维陷阱 
　　学会管理对小事的担心 
　　学会管理对大事的担忧
　　 
　　第5 章“为什么我没有安全感？”
　　对于孩子受伤或生病的强迫性担心
　　 
　　我们的掌控力是有限的
　　试试暴露疗法
　　无效策略一：不断检查和验证
　　无效策略二：寻求安慰
　　担心自己会伤害到孩子？
　　预防病毒风险：新冠肺炎疫情的启示
　　 
　　第6章“我还要赶着送女儿上舞蹈班，哪有时间化妆打扮？”
　　照顾孩子的同时照顾好自己
　　 
　　全职妈妈就不配雇用保姆吗？
　　重新制订日程表
　　照顾好自己的身体
　　整理床铺：找回一些生活的掌控感
　　电子产品也可以是救命稻草
　　追求自己的兴趣爱好
　　寻求帮助！ 
　　说“不”的重要性
　　 
　　第7章 “为什么我的生活不像其他妈妈那样光鲜美好？”
　　网络时代难以避免的比较心理
　　 
　　比较心理中的思维误区 
　　你真的了解你的比较对象吗？ 
　　前面提到的策略同样有用 
　　有益的比较：选择正确的比较对象 
　　不要害怕“取关”！ 
　　正确看待他人的评判 
　　放下手机！  
　　 
　　第8章 “为什么我无法成为完美妈妈？”
　　不切实际的完美主义
　　 
　　尽责和完美主义
　　不存在完美的妈妈
　　改变思维：四种认知策略 
　　改变行为：四种行为策略
　　关注积极面：你已经做得够好了 
　　 
　　第9章“忙于育儿的同时如何滋养亲密关系？”
　　和伴侣并肩作战、携手同行
　　 
　　商定“面对面交流时间”  
　　想吐槽还是想解决问题  
　　想法相左怎么办  
　　如何要求伴侣满足你 
　　不要忘了表达积极情绪！ 
　　谈谈性 
　　分而治之：如何分担家务  
　　 
　　第10章 “我才是妈妈！”
　　应对关系复杂的大家庭
　　 
　　和“唠叨的婆婆”设定边界  
　　向“冷漠的父母”提出需求  
　　走出亲人离世的悲伤  
　　理解不喜欢与亲人互动的孩子  
　　 
　　第11章 “我的社交生活去哪儿了？”
　　重建适应新生活的友谊
　　 
　　调整与老朋友的关系 
　　寻找适合你的新朋友 
　　跟新朋友设定边界  
　　你可以对朋友的请求说“不” 
　　“妈妈聚会”并不是非去不可  
　　 
　　 
　　 
　　第12章 “本该轻松愉悦的旅行中，为什么大家却都不开心？”
　　与孩子一起度过假期、节日和特别活动
　　 
　　很多情况是我们无法控制的 
　　有备无患 
　　 
　　附录 无论如何，基于价值观行事
　　价值观备忘录
　　 
　　使用说明 
　　育　儿  
　　工作/职业 
　　健康/自我照顾 
　　教育/学习  
　　娱乐/休闲/爱好  
　　精神信仰
　　社区参与/行动主义  
　　伴侣关系  
　　大家庭
　　友　谊 
　　节日/特别活动 
　　家庭假期  
　　 
　　致　谢  
　　 

　　［美］伊丽丝 · 多布罗夫 · 迪玛科（Ilyse Dobrow DiMarco）　　美国罗格斯大学博士，新泽西州萨米特私人诊所临床心理学专家，擅长使用认知行为疗法及相关循证策略帮助女性应对做母亲的各种挑战，曾在《今日育儿》( Today Parenting)、《今日心理学》( Psychology Today) 、《纽约时报》（The New York Times）、《华盛顿邮报》（The Washington Post）、《本周》（The Week）等杂志上刊登文章，也在自己的个人网站 www.drcbtmom.com 上发布信息。

　　你是否在成为母亲的那一刻，就满脑都是孩子？
　　是否尽管休息不足，你的大脑也在飞速运转，时刻担心孩子哪里会出现问题？
　　你是否有时神经紧张、手心冒汗，记不起有没有带护臀膏，有时却又被难以言表的爱和喜悦所浸润？
　　成为母亲是幸福的，但母性改变了一切，"妈咪脑"随之形成，改变了女性的大脑反应模式。伴随着身体、情绪与生活的压倒性剧变，新手妈妈们常常身心俱疲，陷入深深的自我怀疑。
　　成为母亲后的作者发现，大多数母婴类图书都是关于育儿的，却鲜少有对妈妈强烈自我情感需求的回应。借助心理学专业优势，作者富有共情力地研究了新手妈妈们面临的各种问题，探讨了新手妈妈的情绪状态、身份认同、自我关爱、社会比较、全新人际关系等问题，分享了众多感人的妈妈故事和行为认知等相关循证策略，使你能觉察初为人母的起起落落，在适应身份转变时更具主动性和掌控力，停止自我批评，消除恐惧和孤独感，同时驾驭工作、婚姻和友谊的"新常态"。