国术健身 十二段锦

　　壹·源 什么是十二段锦
　　十二段锦的起源6
　　十二段锦的发展7
　　十二段锦的习练要领9
　　松静自然 9
　　圆活连贯 9
　　内心平和 9
　　贰·因 为什么练十二段锦
　　养护正气12
　　神形兼备12
　　身心共养13
　　叁·法 怎么练十二段锦
　　基本功练习16
　　呼吸练习 16
　　手型练习 18
　　身型练习 20
　　打坐练习 21
　　意念练习 23
　　功法练习24
　　预备势 24
　　第一式 冥心握固 27
　　第二式 叩齿鸣鼓 30
　　第三式 微撼天柱 34
　　第四式 掌抱昆仑 42
　　第五式 摇转辘轳 50
　　第六式 托天按顶 60
　　第七式 俯身攀足 65
　　第八式 背摩精门 72
　　第九式 前抚脘腹 76
　　第十式 温煦脐轮 81
　　第十一式 摇身晃海 82
　　第十二式 鼓漱吞津 89
　　收势 93

　　周倩 国家 级运动健将，国家 级裁判员； 全 国武术套路锦标赛、冠 军赛冠 军，全 国高等院校健身气功锦标赛冠 军； 天津中医药大学副教授，天津市健身气功协会秘书长。 牛爱军 出版《八段锦养生智慧》《二十四节气导引》《呼吸的养生智慧》《看图学八段锦（视频学习版）》《易筋经养生智慧》等专著； 曾多次被委派前往美国、法国、日本、加拿大、澳大利亚等国家讲学授课。

　　从“什么是十二段锦”“为什么练十二段锦”和“怎么练十二段锦”三个角度出发，对十二段锦的起源、发展和习练要领进行了介绍，对十二段锦的健身作用进行了解析，对十二段锦的基本功与功法套路的练习方法进行了讲解。
　　在功法套路的讲解部分，不仅通过真人连拍图对动作步骤进行了展示，而且对练习的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯错误进行了解析。此外，提供了十二段锦的在线学练视频，旨在帮助读者降低学习难度，提升练习效果。无论是十二段锦的学习者，还是教授者，皆可从中受益。