中医脏腑养生操 余军著 附赠动作教学视频（中医预防养生，脏腑的基础知识、中医脏腑理论，细述了养生知识和生活建议，作息安排和情绪管理等方面，远离亚健康、三高、心悸、失眠、慢性炎症，激活身体自愈力）

　　目录
　　上篇　五脏篇
　　第一章　“心”平之气和 / 003
　　第一节　心脏是生命的发动机 / 004
　　第二节　容易被忽视的心脏病症状 / 009
　　第三节　微动作之锻炼心脏 / 011
　　第四节　保护心脏从日常做起 / 020
　　第二章　“肝”之防御 / 025
　　第一节　肝脏——“三军之统帅” / 026
　　第二节　肝脏疾病——“无形的杀手” / 033
　　第三节　微动作之锻炼肝脏 / 036
　　第四节　如何使肝脏更健康 / 041
　　第三章　“脾”为气血生化之源 / 047
　　第一节　脾是人体的血库 / 048
　　第二节　常见的脾脏疾病 / 055
　　第三节　微锻炼之增强血库动力 / 057
　　第四节　调理脾脏应该怎么吃？ / 066
　　第四章　“肺”为华盖 / 069
　　第一节　肺是人体的“净化器” / 070
　　第二节　常见的肺病 / 077
　　第三节　微运动之锻炼肺脏 / 080
　　第四节　简易清肺小膳食 / 091
　　第五章　“肾”为先天之本，生殖之源 / 095
　　第一节　肾是人的精元 / 096
　　第二节　常见的肾脏病 / 103
　　第三节　微运动之肾保健 / 105
　　第四节　关爱肾脏的几种方法 / 110
　　下篇　六腑篇
　　第六章　“胃”之动力 / 115
　　第一节　胃——仓廪之官，五味出焉 / 116
　　第二节　常见的胃病 / 122
　　第三节　微锻炼之强健我们的胃 / 125
　　第四节　养胃的诀窍 / 131
　　第七章　“小肠”之受盛化物 / 137
　　第一节　小肠——受盛之官，化物出焉 / 138
　　第二节　常见的小肠疾病 / 143
　　第三节　如何锻炼我们的小肠 / 145
　　第四节　保护小肠，午餐要吃好 / 147
　　第八章　“大肠”之传道 / 149
　　第一节　大肠——传道之官，变化出焉 / 150
　　第二节　常见的大肠疾病 / 153
　　第三节　微锻炼之提升大肠的功能 / 156
　　第四节　肠道健康，从今天开始 / 160
　　第九章　“胆”者，中精之府 / 163
　　第一节　胆——中正之官，决断出焉 / 164
　　第二节　与胆相关的常见病 / 171
　　第三节　微调理之敲经利胆 / 173
　　第四节　胆之健康保养 / 178
　　第十章　“膀胱”之存储 / 179
　　第一节　膀胱——州都之官，津液藏焉 / 180
　　第二节　容易被忽视的膀胱病 / 183
　　第三节　微运动之膀胱保养 / 186
　　第四节　膀胱之日常调理 / 190
　　第十一章　“三焦”之融通 / 193
　　第一节　三焦——决渎之官，水道出焉 / 194
　　第二节　三焦的常见病 / 200
　　第三节　微动作之三焦“保卫战” / 202
　　第四节　三焦之日常保养 / 209

　　余军，毕业于第一军医大学，北京市东城区中医院副主任医师，多年来一直从事军以上临床中医骨伤保健工作。他出身中医世家，少年时喜嗜岐黄之术，熟读中医经典，青年时师从中医专家沈氏女科二十代传人韩学杰教授及针灸专家吴中朝教授、骨伤专家冯天有教授等，积累了丰富的临床经验，提出独特的“四维立体联合移位学理论”，在临床上取得很好的疗效，受到患者广泛好评。多次受邀成为北京卫视《养生堂》《生活面对面》、贵州卫视《养生》及北京人民广播电台、中国国际广播电台等热播健康栏目嘉宾。出版有《微运动，慢健康》等著作。

　　本书是作者基于中医“治未病”的理念，结合自己三十余年的行医经验，将中医传统导引动作中的五禽戏、八段锦等融汇贯通，改编成27套适合现代都市人群日常锻炼的预防性养生操，书中还重点讲述了动作要领、呼吸配合、注意事项等，让读者能够轻松掌握并运用到日常生活中。
　　书中以作者真实案例开篇，结合实际深入浅出地讲解了脏腑的基础知识、中医脏腑理论，还例举了常见的脏腑疾病，并细述了养生知识和生活建议，涵盖饮食调理、作息安排和情绪管理等方面，旨在帮助读者调理身体，增强免疫力，预防疾病，养好良好的摄生习惯，实现通经络、养五脏、补气血、强体魄、祛病邪效果。