心境整理术（日本习惯养成顾问古川武士践行15年的人生整理法！每天15分钟，找到人生新方向！）

　　第一章 书写和整理 “随感手账”的自我整理作用 
　　我想从忙碌但没有意义的日子里脱身 
　　“感受”有多个层次，它们复杂地交织在一起 
　　书写让一切都变得井然有序 
　　为什么书写能起到整理的作用？ 
　　书写经科学证实的三个作用 
　　“手写”具有惊人的激发创造力的效果 
　　随感手账技法的全貌 
　　书写是一个逐步提升自我的过程  
　　第二章 不要思考，让书写像呼吸一样自然 “书写冥想”的具体写法 
　　为什么自我分析会出错？ 
　　整理心境，从书写冥想开始 
　　在“放电和充电日志”中，从两方面详尽地倾诉 
　　记录“放电”和“充电”事件的理由 
　　进行“自我对话”，把想到的都写下来 
　　一连串地写下去，让书写就像呼吸那样自然 
　　负面情绪是问题发生的征兆 
　　一天的生活，从早上15分钟的书写冥想开始 
　　“书写冥想”的五大作用 
　　实践者的声音①：平时无法言喻的郁闷大大减少了！ 
　　第三章 拿出、区分、改变 “书写整理”的三个步骤 
　　通过“书写整理”探索自我 
　　整理物品和整理心境之间的共同点 
　　第一步：把所有东西都拿出来 
　　第二步：根据感性标准，将重要和不重要的东西区分开 
　　第三步：根据重要性做出取舍 
　　专注于人生里重要的事情 
　　第四章 书写和结晶 每月写一次回顾手账 
　　进行书写整理时，我们要做些什么？ 
　　每月一次，通过五项任务进行回顾和反思（每月一记） 
　　任务1：从影响分析图中探索情绪模式 
　　任务2：利用价值观导图创建决策轴 
　　任务3：制作理想愿景图 
　　任务4：用行动计划改变现实 
　　任务5：利用习惯养成计划，让日常生活发生改变 
　　整合和简化 
　　人生的关键词就藏在你随心而写的内容中 
　　实践者的声音②：发掘真正的自我 
　　第五章 写下来，就会有所改变 “随感手账”书写实例 
　　我想摆脱混乱的日子 
　　书写冥想（每天一记） 
　　书写整理（每月一记） 
　　任务1：从“影响分析图”中把握改善心灵和生活的方法 
　　任务2：用“价值观导图”明确你内心的地图 
　　任务3：制作投射了价值观的“理想愿景图” 
　　任务4：写一份执行重要事务的“行动清单” 
　　任务5：以时间轴的形式，写一个“习惯养成计划” 
　　第六章 养成习惯后，就会获得进化 将想法、行动和感受整合起来 
　　循环自我对话和采取行动的过程，使之成为一种习惯 
　　利用书写习惯实现自我进化的五个阶段 
　　实践“培养书写习惯”的每季一记 
　　有目的地养成习惯的实践指南 
　　书写使用的笔记本和笔 
　　习惯养成专家掌握的关于坚持的三个秘诀 
　　无须更多技法！你所需要的是花时间与自己的内心相处 
　　结语
　　附录 随感手账完整指南

　　[日]古川武士日本习惯养成顾问，美国NLP协会认证专业会员，习惯养成咨询股份有限公司董事长。曾为50000名商务人士和1000名个人提供咨询服务，成立了日本唯——家专注于习惯养成的咨询公司。根据其独创的习惯养成理论和技术，为个人和企业提供习惯养成培训和咨询。主要著作有《65种微习惯：轻松掌控你的行为、思维和情绪》《坚持，一种可以养成的习惯》《去你的，小情绪：摆脱负面情绪的9个习惯》等，共著书24部，累计销量超过100万册，并被翻译出版到中国、韩国、越南、泰国等国家。他曾参演NHK等电视台的节目，并接受了300余家媒体的采访报道。

　　要做的事情堆积如山，脑子总是昏昏沉沉……不安和焦虑等负面情绪充斥着内心，让我们的人生变得一团糟。
　　要了解自己并改变自己的生活方式，就需要静下心来，循序渐进地与自我对话。
　　本书创造性地提出通过书写改变人生的“随感手账”，以认知心理学、神经科学和行为科学等科学论据为基础，通过书写冥想、书写整理、培养书写习惯三个步骤，提高自我认知，净化负面情绪，探索内心深处的真正理想，让人生变得简单而充实。
　　每天15分钟，告别混乱拖延的人生，就从一支笔、一张纸开始。