科学跑步：晨跑与夜跑

　　活力晨跑
　　第一章 为什么选择晨跑
　　晨跑，开启美好的一天
　　哪些人适合晨跑
　　坚持晨跑，受益良多
　　第二章 晨跑前的准备
　　跑鞋
　　运动服
　　电子装备
　　必要的体检
　　关注天气变化
　　第三章 晨跑到底应该怎么跑
　　以慢跑为主，跑步方式多样化
　　合理控制跑步时间
　　跑后放松
　　晨跑计划制订
　　第四章 关于晨跑的常见疑问
　　在哪里晨跑
　　晨跑的最佳时间是几点
　　吃完早饭跑，还是空腹跑
　　跑多久比较合适
　　跑步时能戴口罩吗
　　一周跑几次
　　不同季节的晨跑应该注意哪些问题
　　时尚夜跑
　　第五章 为什么选择夜跑
　　夜跑，释放一天的压力
　　哪些人适合夜跑
　　坚持夜跑，有哪些好处
　　第六章 夜跑前的准备
　　穿鲜艳的衣服
　　必要的夜视和反光装备
　　在光线充足的地方夜跑
　　灵活变动跑步路线
　　提前关注路况
　　恶劣天气暂停夜跑
　　第七章 夜跑到底应该怎么跑
　　控制好节奏，速度不宜过快
　　夜跑配速
　　坚持30分钟以上，避免体力透支
　　夜跑计划制订
　　第八章 关于夜跑的常见疑问
　　夜跑可以减肥吗
　　夜跑路线如何选择
　　夜跑前后的饮食如何控制
　　跑时出汗越多越好吗
　　如何把握跑步时长和运动量
　　跑后可以马上洗澡吗
　　运动防护
　　第九章 热身、跑姿与体能
　　先热身，再跑步
　　正确的跑步姿势与技术
　　调整与控制呼吸
　　重视体能训练
　　第十章 跑步安全
　　跑后拉伸
　　避开车流高峰，不穿行马路
　　谨慎使用耳机
　　不妨给自己找个伙伴
　　当心跑步路上的小动物
　　晨跑与夜跑过程中的常见伤病应对
　　月经期如何参与晨跑与夜跑
　　女性夜跑安全
　　参考文献

　　夏志琴，硕士研究生，专研体育运动及训练、体育教学与管理、体育人文社会学等领域，在科学跑步、体能训练等方面均有着独到的见解。

　　迎着晨光奔跑，感受清风拂面；在夜幕中挥洒汗水，享受独处和自由。路过草地，穿过丛林，越过溪水，暂时抛开烦恼，感受每一次的呼吸与心跳。
　　活力晨跑，让你唤醒身体，开启美好的一天。
　　时尚夜跑，让你远离喧嚣，卸下疲惫，收获健康。
　　本书为你解析晨跑、夜跑的科学方法与技巧，带你体验一天中不同时间段的跑步感受，同时为你全面解析晨跑与夜跑的运动准备、热身运动、跑姿、体能训练，以及安全注意事项，让你真正科学、畅快、安全地享受晨跑与夜跑。
　　奔跑吧，去享受属于你的生活节奏。