游戏不失控： 终结亲子对抗，重塑屏幕习惯

　　前 言 
　　第一篇理解：理解电子游戏和你家的小游戏迷
　　第1章 电子游戏为何容易上瘾？电子游戏背后的神经化学机制 
　　游戏成瘾背后的神经科学 
　　?奖励回路 
　　?杏仁核 
　　?额叶 
　　?海马 
　　第2章 孩子为何如此痴迷电子游戏？电子游戏背后的心理机制
　　孩子的核心需求 
　　?挑战和成就 
　　?身份认同和能够自由表达这一认同的安全空间 
　　?社群与归属感 
　　互联网的弊端—匿名性
　　第3章 为何父母们对游戏成瘾如此头疼？数字时代如何养娃 
　　把责任和失败还给孩子 
　　调整好你的情绪 
　　?心怀恐惧养育孩子的危害 
　　?心怀愤怒养育孩子的危害 
　　?心怀内疚养育孩子的危害 
　　如何避免掉入负面情绪的陷阱
　　首先关爱自己
　　第二篇对话：如何与你家的小游戏迷交谈 
　　第4章 评估：孩子处在哪个认知阶段 
　　“不自知”阶段
　　看年龄不如看阶段 
　　改变的五阶段模型 
　　?前意向阶段 
　　?意向阶段 
　　?准备阶段 
　　各就各位！预备！出发！
　　第5章 联手：如何与孩子站在一起 
　　改变互动方式 
　　消除恐惧
　　找到新的共同语言 
　　第6章 沟通的基本原则：如何走近孩子 
　　有效沟通的四个沟通技巧 
　　?沟通技巧1：开放式提问 
　　?沟通技巧2：回声式反馈 
　　?沟通技巧3：说出困惑 
　　?沟通技巧4：从元视角看问题 
　　让谈话进一步深入
　　给孩子更好的选择 
　　现在你可以表达你的看法了
　　把问题丢给孩子 
　　第7章 为设立游戏规则做准备：让孩子的生活井然有序 
　　让生活井然有序 
　　?先让自己的生活井井有条
　　?针对游戏机会建立秩序
　　?针对游戏内容建立秩序 
　　?针对游戏时间建立秩序
　　大自然来帮忙 
　　第三篇行动：把所知落到实处
　　第8章一份有效方案的关键要素
　　小处着手 
　　游戏规则要匹配你的日程安排 
　　明确调整点 
　　确定评估参照 
　　设置目标节点
　　?目标节点1：每周例行检查 
　　?目标节点2：奖励 
　　?目标节点3：惩罚 
　　开始制订你理想中的调整方案 
　　撰写草案 
　　第9章 让孩子参与决策
　　提供选项
　　设立规则并做好调整的准备
　　设立规则的整体法和细节法，哪种更适合你？
　　别忘了给孩子自主权！ 
　　应对突发情形
　　再谈调整你的情绪 
　　再谈孩子的情绪管理
　　第10章 实施调整方案，应对孩子的抗拒 
　　抗拒从何而来？ 
　　如何融化抗拒的坚冰 
　　遭遇抗拒不等于失败 
　　探究抗拒，达成理解 
　　如何在孩子抗拒时执行规则 
　　执行规则的常见误区
　　?坚持有效的做法
　　?保持坚定：专注于软性约束，而非硬性限制 
　　?不可当即设立规则并执行
　　?爱无错，也必要，但要防止它影响你的判断力 
　　?担心和害怕会促使你设立严苛的规则 
　　与伴侣保持一致 
　　其他养育者有异议怎么办？ 
　　?如何与孩子的（外）祖父母等亲友沟通 
　　?如何与孩子朋友的父母沟通
　　谈谈你自己的问题 
　　执行规则的时机 
　　避免走极端 
　　记得照顾好自己 
　　第四篇常见难题
　　第11章 正视精神健康问题，积极评估 
　　接受评估的众多益处
　　一处可以吐露心声的安全空间 
　　要多严重才算严重？
　　第12章 难题1：电子游戏与注意缺陷多动障碍 
　　什么是注意缺陷多动障碍？
　　?注意力 
　　?冲动控制 
　　?情绪调节 
　　现实是困难的 
　　为注意缺陷多动障碍患者“量身打造”的电子游戏 
　　在自己家里做出努力
　　第13章 难题2：电子游戏与孤独症谱系障碍
　　电子游戏对孤独症患者的危害 
　　接下来做什么？ 
　　请寻求帮助！
　　第14章 难题3：电子游戏与抑郁症或焦虑症 
　　快感缺失 
　　负面的自我态度 
　　电子游戏与抑郁症 
　　你发现了吗？ 
　　?沟通，而非急于改变现状 
　　?电子游戏与焦虑症 
　　?蔓生的焦虑 
　　?与孩子谈谈焦虑的话题 
　　附录一：游戏行为调整的不同阶段及注意事项 
　　附录二：“健康玩家”疗法周计划表 
　　参考文献 
　　致 谢

　　阿洛克· 卡诺吉亚博士麦克莱恩医院精神科医生原哈佛大学医学院精神病学讲师在线心理健康平台“健康玩家”联合创始人他是专注于电子游戏心理健康领域的专家，拥有多年心理治疗与青少年咨询的经验。他创立了在线心理健康平台“健康玩家”，给深受游戏成瘾问题困扰的家庭和年轻人提供课程、资源和心理辅导，致力于让他们重新掌控自己的生活，拥有健康快乐的人生。 

　　数字时代如何养娃？
　　电子游戏为何容易上瘾？
　　孩子为何如此痴迷电子游戏？
　　在本书中，阿洛克· 卡诺吉亚博士深入剖析了电子游戏让人上瘾的四大神经化学机制和三大心理机制，并将神经科学和心理学中最有力的研究成果转化为实用的建议，帮家长更好地理解孩子，跟孩子进行沟通，并为父母提供了帮助孩子面对和解决游戏成瘾问题的分步路线图，让孩子回归健康快乐的生活方式，重塑数字时代的家庭互动模式。
　　阿洛克·卡诺吉亚博士自身曾经历过电子游戏成瘾，同时是一名两个游戏玩家的父亲，因此他对孩子和家长的困境有着深刻的共鸣。书中内容兼具专业性与亲和力，能有效缓解家长的焦虑，改善亲子关系，轻松应对数字时代的养娃挑战。