情绪急救：轻疗愈+呼吸疗愈（套装2册）

　　《轻疗愈》
　　前言 放手过去，开始全新的生活
　　第1章
　　疗愈的2.0时代
　　对恐水症病人的偶然一试
　　来自现代科学的强效证明
　　你能改变你的大脑
　　做自己的疗愈专家
　　第2章
　　不可思议的体验
　　简便易行，却实实在在
　　4种常见的敲击对象
　　正面描述VS负面描述
　　如果1分钟内奇迹没有发生
　　第3章
　　纾解焦虑和压力
　　真的"什么都不管用……"吗？
　　认知转向和"阿佩克斯效应"
　　终止压力的恶性循环
　　重新讲述生活的故事
　　你忧虑的是什么？
　　用"选择"代替"应该"
　　第4章
　　抗拒让我们停滞不前
　　谁是幕后导演？
　　继续前行，还是原地踏步？
　　我想保护谁？
　　用身体的痛阻止心灵的伤
　　你真正想要的是什么？
　　第5章
　　哀悼失落的童年
　　身体与童年创伤
　　童年创伤塑造了我们
　　那些想说却不能说的话
　　拥抱童年的那个自己
　　同情为理解打开一扇门
　　第6章
　　失衡的身体
　　探寻身心合一的奥秘
　　卡住的情绪能量
　　敏感的身体
　　情绪造就命运
　　唤醒身体的疗愈力量
　　第7章
　　身体能够自愈
　　你真的会一直疼下去吗？
　　病痛与情绪的"奇怪"联结
　　找回身体久违的轻松感
　　第8章
　　享"瘦"身材也享受食物
　　与食物有关的苦恼、恐惧、愤怒和自责
　　压力减小，体重就能减轻
　　难以阻挡的美味诱惑
　　想运动却不行动
　　画一棵你自己的减肥敲击树
　　第9章
　　营造健康的情感关系
　　你有多少"情感包袱"？
　　父母的故事
　　曾经的情感创伤
　　让爱之花盛开在当下
　　第10章
　　释放匮乏，创造丰盛
　　从小企业主到疗愈大师
　　只需关注"下一步"
　　扼杀梦想的拖延症
　　奇迹总是一个接一个出现
　　清理、清理，扭转你的金钱模式
　　第11章
　　释放恐惧，回归本心
　　没有了恐惧的自己会是谁？
　　这不是勇敢不勇敢的问题
　　像剥洋葱般步步深入
　　第12章
　　还有什么是你忧虑的？
　　睡一个深沉而安稳的好觉
　　缓解成瘾症状
　　提高竞技表现：专业运动员的秘密武器
　　情绪释放疗法的作用远不止于此
　　替代他人进行敲击治疗
　　第13章
　　用爱唤醒生命的能量
　　创伤后应激障碍：看不见的流行病
　　瓦哈卡计划：生命后的微笑
　　压力缓解计划：清除战争记忆
　　换回一个美好新世界
　　后记遇见真正的自己
　　附录进阶训练
　　 
　　《呼吸疗愈》
　　第 1 章 了解你的呼吸模式
　　呼吸的愉悦程度取决于呼吸质量
　　呼吸练习：你是用腹腔呼吸还是用胸腔呼吸？
　　呼吸练习：纠正不良的呼吸习惯
　　如何养成良好的呼吸模式？
　　呼吸练习：静下心来，感受呼吸的存在
　　实现健康呼吸的第一步
　　呼吸练习：腹式呼吸
　　释放三大膈膜中的慢性压力
　　呼吸练习：放松下颌
　　水平呼吸与垂直呼吸
　　呼吸练习：扩张呼吸
　　鼻呼吸与嘴呼吸
　　 
　　第 2 章 从早起到入睡，通过有意识地呼吸改善全天感受
　　呼吸练习：晨间仪式
　　呼吸练习：随时随地的日常练习
　　释放日常压力，激活天生本能
　　呼吸练习：沙袋负重呼吸
　　找回专注
　　呼吸练习：能量浓缩式呼吸
　　面对挑战时，如何调整自己的状态？
　　呼吸练习：箱式呼吸
　　 
　　第 3 章  释放焦虑与压力
　　正视焦虑带来的感受，不逃避，不压抑
　　营造心理空间，温和减压
　　呼吸练习：用呼吸识别并体验焦虑
　　如何找回内在安全感？
　　呼吸练习：腹腔神经丛指压法
　　呼吸练习：箱式呼吸结合腹腔神经丛指压法
　　呼吸练习：在睡前练习“深呼吸”
　　呼吸练习：解压技巧
　　 
　　第 4 章  培养心理韧性
　　接纳当下的自己和生活
　　呼吸练习：找回内心的平衡
　　加强迷走神经的张力
　　呼吸练习：静心呼吸
　　治疗慢性疲劳综合征
　　呼吸练习：替代性鼻呼吸
　　让生活慢下来
　　呼吸练习：恢复性自我按摩式呼吸
　　放下执念，享受自在人生
　　呼吸练习：宽容是一种内在修行
　　 
　　第 5 章  创伤疗愈
　　解锁内在的治愈力量
　　呼吸练习：重塑体验
　　呼吸练习：全身肌肉运动
　　被忽略的隐形伤害
　　呼吸练习：躯体疗法
　　消除疼痛
　　呼吸练习：发抖
　　允许悲伤自然流淌
　　呼吸练习：气功
　　拥抱内心小孩
　　呼吸练习：静坐
　　与呼吸治疗师一起治疗创伤  
　　 
　　第 6 章  激发创造力
　　如何通过呼吸有效发挥创造力？
　　呼吸练习：短时呼吸练习
　　写日记的神奇力量
　　呼吸练习：哈式呼吸
　　设定积极的目标
　　呼吸练习：连续滚动式呼吸
　　打造高效团队
　　呼吸练习：整理杂乱的思绪
　　大自然是灵感的天然源泉
　　呼吸练习：散步式冥想 
　　 
　　第 7 章 增强自信心与自我价值感
　　超越社会期望，重新定义自己
　　成为一棵树
　　呼吸练习：调控能量
　　“呼吸曾两次拯救了我的生命”
　　呼吸练习：拓展生命力
　　设定自我边界
　　呼吸练习：蜂鸣式呼吸
　　爱自己，接纳自己
　　呼吸练习：14 天学会自我接纳
　　呼吸练习：21 天提升自信
　　 
　　第 8 章  提升幸福感
　　感恩的奇迹
　　呼吸练习：感恩式呼吸
　　催生“快乐激素”的 20 个小技巧
　　呼吸练习：完整的呼吸循环
　　关注心脏与肠胃健康
　　呼吸练习：深度按摩肠胃
　　瑜伽大师的幸福秘诀
　　呼吸练习：培养“无为”的心态
　　 
　　第 9 章  能量提升 
　　生命能量的存在  
　　呼吸练习：在舞动中感受呼吸
　　找到生命的节奏
　　呼吸练习：滚动式呼吸
　　不要急于求成，人生需要一些松弛感
　　呼吸练习：复兴五礼
　　 
　　第 10 章 改善睡眠质量
　　休息、修复与调整
　　呼吸练习：睡眠仪式
　　睡眠呼吸暂停与打鼾
　　呼吸练习：4-7-8 式呼吸技巧
　　呼吸练习：微型瑜伽休息术
　　呼吸练习：高抬腿腹式呼吸
　　 
　　第 11 章 增强免疫力与自愈力
　　如何通过控制呼吸强化免疫系统功能？
　　呼吸练习：带有屏息的深度腹式呼吸
　　科学研究实证，呼吸能够调节身心平衡
　　呼吸练习：“8”字形呼吸
　　倾听肠胃的声音
　　呼吸练习：辅助消化的普拉提球运动
　　呼吸练习：猫式 / 牛式
　　激活身体的修复机制，缓解无用的疼痛
　　呼吸练习：全身扫描
　　哮喘与呼吸障碍
　　呼吸练习：针对哮喘患者的放松运动
　　呼吸练习：肺排空
　　呼吸系统疾病的恢复
　　呼吸练习：噘嘴呼吸
　　呼吸练习：肺部强化呼吸
　　呼吸练习：肺引流
　　癌症治疗的启示
　　呼吸练习：结合自我暗示的呼吸练习
　　 
　　第 12 章  打造温馨家庭，养育内心富足的孩子
　　呼吸也需要学习
　　呼吸练习：手部追踪式呼吸
　　与原生家庭和解
　　呼吸练习：恢复性基础呼吸
　　让青少年健康成长
　　呼吸练习：管理情绪
　　换一种方式与家人深入沟通
　　呼吸练习：心贴心式呼吸
　　呼吸练习：背对背式呼吸
　　呼吸练习：婴儿式呼吸
　　呼吸练习：跟儿童一起呼吸
　　呼吸练习：跟老年人一起呼吸
　　 
　　第 13 章 顺应生命的循环
　　顺应自然，与万物和谐共处
　　男性与女性的周期节律
　　呼吸练习：蝶式呼吸
　　月经周期
　　呼吸练习：快乐孩子式
　　呼吸练习：抱膝屈腿式
　　呼吸练习：仰卧式转体
　　同步月亮的能量周期
　　呼吸练习：满月练习
　　适应季节的变化
　　呼吸练习：与世间万物共呼吸
　　呼吸练习：太阳冥想  

　　《轻疗愈》尼克·奥特纳（NickOrtner）　　享誉全球的"1分钟"疗愈导师　　他是将西方前沿心理学与东方文化精髓融汇贯通的*疗愈大师，也是美国知名以及亲民的情绪释放疗法权威，还是超级畅销纪录片《轻疗愈》的创作人和监制人。　　目前尼克正在世界各地巡回演讲和传播情绪释放疗法，如今由他创建主持的每年一度在线盛事情绪释放疗法世界峰会（TheTappingWorldSummit）已有100万人参加。尼克曾经在这个神奇而有效方法的指引下，奇迹般地吸引来了自己的灵魂伴侣、找到了人生的意义并获得源源不断的财富。他迅速从一个负债百万的落魄企业主成为引领百万人走上财富、健康与丰盛之途的疗愈大师。 《呼吸疗愈》丽贝卡·丹尼斯(Rebecca Dennis)丽贝卡·丹尼斯是英国领先的呼吸教练，拥有 20 多年的经验，她专注于使用呼吸疗法治疗特定疾病。她相信，有意识地呼吸是让我们幸福、健康、内心平静的关键。丽贝卡的客户群体包括退伍军人、教师、演员、企业家、音乐家、瑜伽大师、运动员等。在她合作过的数千人中，每个人都有其独特的需求，包括抑郁症、癌症、自身免疫疾病、慢性阻塞性肺病的患者。她还曾与谷歌公司、英国广播公司、妮维雅公司、欧莱雅公司等众多知名机构合作，帮助它们制订可持续的健康计划。

　　《轻疗愈》
　　这本书记载的是一个曾被天价索购的神秘疗法。
　　一个对东方古老文明深有研究的心理医生，仅仅在女病人的眼睛下方轻敲几下，她的焦虑、不安和头痛就消失得无影无踪。这件神奇的事情很快传遍了欧美，人们纷纷造访，甚至愿意花天价索购这个神秘的疗法……
　　创伤人员达40万的"9·11"事件使得这个疗法首度公开，数以万计的心灵受害者，在短短数日便获得了治愈。它被用来疗愈因卢旺达种族屠杀、印尼海啸、地区战乱等各种灾难导致的病痛、焦虑、抑郁、强迫、恐惧、疑病等身心痛苦，累积超过上千万人获益。
　　现在尼克将毫无保留地披露这个新疗愈时代的伟大秘密。从本书当中，你将学会如何把这个方法运用在人生诸如财富、健康、亲密关系等各个层面。它必将惠及所有追求改变的人们。
　　通过运用这个神奇的疗法，你终将遇见心想事成的自己。
　　《呼吸疗愈》
　　将呼吸与运动、声音相结合
　　向内探索，随时随地舒缓身心
　　 呼吸是生命的基础，是人类ZUI自然、ZUI稳定的治疗工具之一。为了提升幸福感，人们常寻求快速的情绪修复方法，如尝试新的食谱、使用健康追踪器等，而忽视了向内探索，自然而然地增强幸福感的可能性。实际上，解决问题的方法一直存在于我们的身体内，其中一种切实有效的方法便是呼吸。
　　《呼吸疗愈》不仅详细提供了从 20 多年整体疗法和替代疗法实践经验中总结出的简单、直接且有效的多种呼吸练习，还结合了自我穴位按压、积极心态调整、身体反应治疗等其他方法，指导我们如何激发人体自愈机制，提升精神状态。
　　释放焦虑与压力
　　培养心理韧性
　　疗愈创伤
　　激发创造力
　　提升幸福感
　　提升能量
　　改善睡眠质量
　　增强自信心与自我价值感
　　增强免疫力与自愈力
　　    在本书中，你将了解呼吸背后的科学以及如何真正利用呼吸
　　来度过每一天。每一章都包含多个呼吸练习的“锦囊”和实用的
　　小技巧，能够帮助你以自然的方式辅助机体疗愈，让你在不需要
　　任何器械或附加条件、不需要在生活中增加额外事项、不需要进
　　行大刀阔斧改变的情况下，实现身心健康。