零基础学习太极扇 太极剑

　　第一章 太极养生秘诀——养生静心，健康自然
　　太极运动的起源和发展 2
　　太极运动保护我们的身体 4
　　第二章 太极入门——了解太极基础
　　太极运动练习注意事项  8
　　太极练习时的着装、环境和呼吸 9
　　太极基本步型、步法、腿法  10
　　太极基本身型、身法  15
　　太极基本眼法  17
　　第三章 修身太极扇——一开一合，内外兼修
　　太极扇基础20
　　太极扇入门26
　　起势（右手持扇） 26
　　白鹤亮翅 29
　　力劈华山 30
　　立马扬鞭 31
　　灵猫扑鼠 32
　　大鹏展翅 33
　　拨云见日 34
　　引蛇出洞 35
　　偷步撩阴 36
　　云燕归巢 37
　　收势 38
　　进阶太极扇（套路组合）全程图解42
　　预备势 45
　　起势 46
　　回身穿掌 48
　　右弓步平开扇53
　　马步插扇 55
　　右虚步云抱扇56
　　翻身点扇 59
　　歇步开扇 63
　　叉步开扇 64
　　右仆步穿扇66
　　弓步插扇 67
　　左下势开扇69
　　右弓步撩扇71
　　叉步后撩扇73
　　右独立挑掌75
　　进步挂扇 76
　　高歇步抛接扇79
　　虚步平刺 83
　　收势85
　　第四章 养生太极剑——一招一式，祛病延年
　　太极剑基础88
　　太极剑基本剑法90
　　太极剑入门95
　　预备势 95
　　起势 96
　　并步点剑  100
　　弓步削剑  102
　　提膝劈剑  104
　　左弓步拦  106
　　左虚步撩  108
　　右弓步撩  110
　　跳步平刺  112
　　弓步直刺  115
　　收势  116
　　进阶太极剑（套路组合）全程图解 120
　　预备势 124
　　起势 云手 125
　　左弓步平刺 130
　　后举腿崩剑 132
　　仆步横扫  134
　　云剑抹带  136
　　向左平带  138
　　叉步平斩  140
　　回身反刺  141
　　跳步平刺  143
　　摆腿抹剑  146
　　左虚步劈剑 149
　　丁步点剑  150
　　转身云剑并步平刺 151
　　收势  153

　　杜燕平国家一级社会指导员，国家一级裁判员，一级教练员，武术六段，青岛市武术协会副秘书长，杨氏太极拳第五代传人，青岛市拳友俱乐部法人，青岛市老年大学教师。曾多次获得全国杨式太极拳比赛金牌曾荣获中国山西传统杨式太极拳首届国际邀请赛太极拳银牌曾获得青岛国际武术锦标赛选拔赛太极类一等奖

　　本书收录太极扇、太极剑健身功法及其分步图解，图文并茂，并针对易犯错动作和要领给予纠正和提示，使每一位传统健身爱好者能够更加规范、科学地练习，起到强身健体、保健养生的功效。书中配备二维码视频，扫一扫轻松学习，更直观了解习练要点。本书适合广大健身爱好者参考阅读。