陈式太极拳传统套路进阶路线图

　　开牍浅引  1                                                                                                        第一阶  招式临摹  5                                                                                                  第一节  目标标准  8                                                                                                
　　一、动作完整  8
　　二、路线正确 9
　　三、姿态标准  9
　　四、配合协调  10
　　第二节  拳理铺陈  12
　　第一、中正  12
　　二、松柔  15
　　三、快与慢  19
　　四、圆弧  20
　　五、缠丝  22
　　第三节  基础功法  25
　　一、桩法  25
　　(一)浑元桩  25
　　(二)虚实桩  29
　　(三)活身桩  33
　　二、身法  34
　　(一)移动  34
　　(二)旋转  36
　　(三)定身法  37
　　(四)正身法  37
　　(五)反身法  38
　　三、步法  39
　　(一)前进  39
　　(二)后退  40
　　(三)左开  40
　　(四)右开  40
　　(五)溜步  41
　　四、手法  42
　　(一)单手缠丝  43
　　(二)双手同向缠丝  44
　　(三)双手异向缠丝  46
　　五、脚法  47
　　(一)擦脚  49
　　(二)蹬脚  49
　　(三)震脚  49
　　(四)旋风脚  50
　　(五)摆莲脚  50
　　(六)磨脚  50
　　(七)二起脚  51                                                                              
　　六、太极五步拳  51
　　第四节  一式入阶  54
　　第二阶  松沉入地  64
　　第一节  目标标准  66
　　一、立身中正  66
　　二、呼吸自然  67
　　三、关节放松  67
　　四、脚下生根  68
　　第二节  拳理铺陈  70
　　一、松与沉  70
　　二、千斤坠  71
　　三、对拉  74
　　四、圆裆   75
　　五、开合  76
　　六、腹式呼吸  78
　　七、丹田与气  80
　　八、大小周天  82
　　九、十一折法  83
　　第三节 基础功法  86
　　一、呼吸法  86
　　二、颠颤法  88
　　三、捏架法  89
　　(一)捏腰背  90
　　(二)捏双肩  90
　　(三)捏双胯  91
　　第四节  一式入阶  92
　　第三阶  以腰领手  104
　　第一节  目标标准  106
　　一、腰不动手不动  106
　　二、腰一动手就动  107
　　三、腰一停手就停  108                                                                        
　　第二节  拳理铺陈  109
　　一、劲起于脚与主宰于腰  109
　　二、以身领手与以手领身  110
　　三、以内催外与以外带内  112
　　第三节  基础功法  113
　　一、移动  113
　　(一)左移腰  113
　　(二)右移腰  113
　　(三)前移腰  114
　　(四)后移腰  114
　　二、旋转  114
　　(一)左转腰  114
　　(二)右转腰  115
　　三、塌领  115
　　(一)上领腰  115                                                                  
　　(二)下塌腰  116
　　四、折迭  116
　　(一)左右折迭腰  117
　　(二)前后折迭腰  117
　　(三)上下折迭腰  117
　　第四节  一式入阶  118
　　第四阶  节节贯串  134
　　第一节  目标标准  137
　　一、劲力清晰  137
　　二、传递有序  138
　　三、转换灵活  138
　　四、发劲脆弹  139
　　第二节  拳理铺陈  140                                                             
　　一、意念  140
　　二、气、力、劲  142
　　三、整体劲与局部劲  144
　　四、足劲：压弹蹬搓拧  145
　　五、身劲  148
　　六、手臂劲：一圈动八劲出  149
　　七、弹抖劲：共振的力量  157                                                       
　　八、虚实比例：外三七内七三足平分  159
　　九、双重  162
　　第三节  基础功法  166                                                             
　　一、足底三劲  166
　　二、四级旋转  167
　　三、胯部弹抖  167
　　(一)慢柔往复弹抖  168
　　(二)定位短促弹抖  169
　　(三)器械辅助弹抖  169
　　四、单手八缠  171
　　(一)正身正缠下弧顺缠上弧逆缠  171
　　(二)正身正缠上弧顺缠下弧逆缠  172
　　(三)正身反缠下弧逆缠上弧顺缠  172
　　(四)正身反缠上弧逆缠下弧顺缠  172
　　(五)反身正缠下弧顺缠上弧逆缠  173
　　(六)反身正缠上弧顺缠下弧逆缠  173
　　(七)反身反缠下弧顺缠上弧逆缠  173
　　(八)反身反缠上弧顺缠下弧逆缠  174
　　第四节  一式入阶  175
　　第五阶  丹田内转  191
　　第一节  目标标准  194
　　一、丹田先动  194
　　二、周身随动  194
　　三、过程松沉  195
　　四、圆转自如  195
　　第二节  拳理铺陈  196                                                             
　　一、五层十三阶功夫分类法  196
　　二、力源说  198
　　三、丹田劲与丹田鼓荡  202
　　第三节  基础功法  207
　　一、整移  207
　　二、提降  208
　　三、旋转  209
　　四、横错  211
　　五、折迭  212
　　六、侧内转  214
　　七、平内转  220
　　八、立内转  224
　　九、∞内转  227                                                                    
　　第四节  一式入阶  229
　　第六阶  连绵不断  240
　　第一节  目标标准  242
　　一、动作连贯  242
　　二、转折圆润  242
　　三、连法灵动  243
　　四、劲力饱满  243
　　第二节  拳理铺陈  245
　　一、接手八法  245
　　二、∞形走劲  249                                                                 
　　三、粘连黏随  252
　　四、一气贯串  256
　　第三节  基础功法  258
　　一、形连  258
　　二、气连  259
　　三、意连  260                                                                      
　　第四节  一式入阶  262                                                               
　　第七阶  阴阳相变  272                                                              
　　第一节  目标标准  274
　　一、正反有别  274
　　二、快慢有法  274
　　三、刚柔有度  275
　　四、动静有节  276
　　第二节  拳理铺陈  277
　　一、内劲的对拉  277
　　二、速度的匀变  278
　　三、劲力的蓄发  282
　　四、招式的动静  284
　　第三节 基础功法  287
　　一、正反掤劲  287
　　二、慢招快打  288
　　三、柔劲刚发  289                                                                  
　　第四节  一式入阶  291
　　附录一  进阶总路线图  301
　　附录二  调查问卷综合分计算方法  302                                                 
　　附录三  图述三阶  303                                                               
　　致谢  358

　　李玉俭，艺名陈德俭，河南焦作博爱人，军事运筹学硕士。中国武术九段陈正雷入门弟子，陈式太极拳第十二代传人。
　　1991年起学习陈式太极拳，先后熟练掌握陈式太极拳、推手和器械等系列功法。1997年，高中毕业后考入石家庄陆军学院，20年军旅生涯习拳不辍，拳艺不断精进。2017年，进入北京陈正雷太极拳馆担任主教练，从事专业的陈式太极拳教学至今。曾在北京大学、中国建设银行总行等机构传授陈式太极拳。教学期间，首创“三语七阶教学法”，讲解理论深入浅出，示范动作细致标准，正架纠偏准确有效，深受学生好评。

　　本书在继承前辈三层功夫、五层功夫、六个架子的基础上创新性地提出七层进阶方法，每一阶都建立了明晰的标准要求每一阶有不同深度的理论铺垫，每一阶有不一样的基础练习功法即便是同一套拳法，比如陈式太极拳老架一路，在每一阶的练法也不尽相同。本书还就太极拳的常见理论进行了再剖析、再创造，本书还就太极拳的常见理论进行了再剖析、再创造按照“是什么”“为什么”“怎么做”三段论结构，打破以玄解玄的怪圈，尽量用科学化的语言，合理地加以阐释，以利于更好地推广普及。本书还大量地使用了诸多图形化的描述方式，比如腰的运动路线、运动速度的表达、呼吸的描绘、脚底劲的细分、丹田的显像化处理等，无一不渗透着别样的奇思巧构、清新脱俗。